Comment faire sortir quand on est constipé ?

Dévérouiller le transit : Guide pratique pour vaincre la constipation

La constipation, un sujet souvent tu mais qui touche pourtant un grand nombre d’entre nous. Cette sensation d’inconfort, cette difficulté à évacuer, peut gâcher le quotidien. Mais rassurez-vous, il existe des solutions simples et efficaces pour remettre les intestins en mouvement et retrouver un transit régulier.

Comprendre la constipation : Bien plus qu’un manque de fibres

Avant de chercher la solution miracle, il est important de comprendre ce qui se cache derrière la constipation. Elle est définie par une diminution de la fréquence des selles (moins de trois par semaine), des selles dures et difficiles à évacuer, une sensation d’évacuation incomplète et parfois même des douleurs abdominales. Si le manque de fibres est souvent pointé du doigt, d’autres facteurs peuvent également être en cause :

• Déshydratation : Un corps bien hydraté facilite le transit.
• Sédentarité : Le manque d’activité physique ralentit le fonctionnement des intestins.
• Stress : L’anxiété et le stress peuvent perturber le système digestif.
• Changements d’habitudes : Voyages, modifications de régime alimentaire, ou même l’oubli d’aller aux toilettes quand l’envie se présente peuvent causer la constipation.
• Certains médicaments : Certains traitements peuvent avoir la constipation comme effet secondaire.
• Conditions médicales sous-jacentes : Dans certains cas, la constipation peut être le symptôme d’un problème de santé plus important.

Les solutions douces et naturelles pour relancer le transit

Plutôt que de se ruer sur des laxatifs, qui peuvent être irritants et créer une dépendance, privilégiez des solutions douces et naturelles :

1. L’hydratation, le carburant du transit : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Privilégiez l’eau, les tisanes (comme la tisane de pruneaux), et les soupes. Évitez les boissons sucrées et gazeuses, qui peuvent aggraver les ballonnements.

2. Les fibres, les alliées du transit : Augmentez progressivement votre consommation de fibres. On les trouve en abondance dans les fruits (pruneaux, figues, kiwis), les légumes (brocolis, épinards, carottes), les céréales complètes (pain complet, riz complet, avoine) et les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots). Commencez doucement pour éviter les ballonnements et les gaz.

3. L’activité physique, le coup de pouce mécanique : Bougez ! Même une simple marche de 30 minutes par jour peut stimuler le transit intestinal. Le sport, la natation, ou la pratique du yoga sont également d’excellentes options.

4. Le café, un stimulant modéré : La caféine peut stimuler les contractions intestinales et favoriser l’évacuation. Cependant, consommez-le avec modération, car il peut également déshydrater.

5. Le tabouret de toilettes, l’astuce ergonomique : En surélevant les pieds pendant la défécation (grâce à un tabouret), vous adoptez une position plus naturelle qui facilite l’évacuation en relâchant le muscle pubo-rectal.

6. Le massage abdominal, un geste doux pour relancer les intestins : Massez doucement votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.

Ce qu’il faut éviter : L’alcool, la sédentarité et l’automédication

• L’alcool : L’alcool déshydrate et peut ralentir le transit intestinal.
• La sédentarité : Un mode de vie sédentaire contribue à la constipation.
• L’automédication laxative : L’utilisation excessive et prolongée de laxatifs peut irriter les intestins et créer une dépendance.

Quand consulter un médecin ?

Si la constipation persiste malgré l’adoption de ces mesures, ou si elle s’accompagne de douleurs abdominales importantes, de saignements rectaux, de perte de poids involontaire, ou de fièvre, il est important de consulter un médecin. Il pourra déterminer la cause de la constipation et proposer un traitement adapté. Il pourra également envisager l’utilisation de laxatifs, sous surveillance médicale.

La constipation n’est pas une fatalité. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain, vous pouvez retrouver un transit régulier et améliorer votre qualité de vie. N’hésitez pas à expérimenter les différentes solutions proposées et à trouver celles qui vous conviennent le mieux. Et surtout, n’oubliez pas, parlez-en à votre médecin si le problème persiste.