Comment faire pour renforcer les os ?

Quelle vitamine pour renforcer les os ?

Vitamine D.

C’est marrant, je me souviens d’un été à Tadoussac… en tente. Froid, même en juillet. Le soleil, une légende.

Je me sentais mou, cassant, un vrai légume. Ma mère m’a dit, “T’as le teint d’un navet! Prends de la vitamine D, tu manques de soleil.”

Elle avait raison.

• Dose recommandée: 600 UI par jour (800 après 70 ans, selon Santé Canada).
• Source principale: Soleil (mais à Tadoussac…).
• Aliments: Poissons gras (saumon, thon), jaunes d’œufs, certains produits laitiers enrichis. Moi, je prenais des gouttes. Beurk.

C’est bête, mais depuis, quand je suis fatigué, le premier réflexe c’est “Vitamine D!”

Ça a marché pour moi. Peut-être pour toi aussi? Jsp.

Pis, j’ai appris que les os, c’est pas que du calcium. Le magnésium, le phosphore, le potassium, la vitamine K2… tout ça joue. Mais le D, c’est le chef d’orchestre.

Et dire que j’ai failli craquer et abandonner le camping… à cause d’une vitamine. LOL.

Comment consolider un os rapidement ?

Consolider un os vite fait bien fait ? Parlons-en. Le calcium, c’est le truc. On en a tous besoin, surtout après une fracture. C’est un peu comme les briques pour reconstruire une maison, mais pour tes os.

• Lait et yaourts : facile d’accès, non ?

• Fromage : mon péché mignon, et bon pour les os en plus.

• Le calcium n’est pas la seule option. La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium. Le magnésium est aussi à considérer pour la solidité osseuse.

Quelle est la fracture la plus grave ?

La fracture la plus grave ? Sans hésiter, une fracture du col du fémur. On parle de FESF, fracture de l’extrémité supérieure du fémur. C’est un vrai drame pour les personnes âgées, surtout celles atteintes d’ostéoporose.

Pourquoi ? Imaginez : risque de complications post-opératoires, infection, embolie pulmonaire… Ça peut vite devenir très sérieux. Et puis, il y a la mortalité, un aspect rarement abordé assez franchement.

D’ailleurs, je me suis récemment renseigné sur les statistiques de mon département, la Haute-Savoie : le taux de mortalité suite à FESF est vraiment préoccupant. Mes oncles, tous deux médecins, m’en ont déjà parlé, et les chiffres restent gravés dans ma mémoire.

• Mortalité importante à 1 an
• Récupération difficile, longue hospitalisation
• Perte d’autonomie fréquente

Ces fractures, même bien soignées, impactent lourdement la qualité de vie. C’est une réflexion qu’on devrait tous avoir sur la prévention de l’ostéoporose. On se dit que ça ne nous arrivera pas, mais c’est un risque réel, surtout avec le vieillissement de la population.

La fracture vertébrale est fréquente, oui, mais elle ne met pas autant en jeu le pronostic vital, même si elle est douloureuse et handicapante. On minimise souvent l’impact de la FESF. C’est une erreur. C’est un sujet qui mérite une attention accrue. C’est même un véritable enjeu de santé publique. On devrait en parler davantage. Il faut penser à la prévention!

Points importants à retenir: La FESF est plus grave que la fracture vertébrale pour la simple raison que le risque vital est largement plus important, même en considérant les progrès de la chirurgie. L’impact sur la vie quotidienne est considérable. La prévention reste donc la meilleure arme.

Comment récupérer de la densité osseuse ?

Bon, récupérer de la densité osseuse… C’est une question que je me suis posée sérieusement après une chute ridicule, genre en descendant du bus à Montpellier, un après-midi ensoleillé de juillet. J’avais 47 ans, je me sentais invincible, et bam, poignet cassé. Le médecin m’a parlé d’ostéopénie, le truc avant l’ostéoporose. Panique à bord !

Le calcium et la vitamine D, c’est le B.A.-BA. J’ai commencé à me gaver de yaourts (beurk), et à prendre des compléments prescrits par mon généraliste, le docteur Dubois.

L’exercice, c’est la clé, parait-il. La salle de sport ? Trop barbant. J’ai opté pour la marche rapide dans le parc du Peyrou, 3 fois par semaine. Au début, c’était dur, j’avais mal partout. Maintenant, je croise des copines, on papote en marchant.

• Calcium : produits laitiers, légumes verts, amandes.
• Vitamine D : soleil (avec modération!), poissons gras, compléments.
• Exercice : marche, course, musculation (léger!).
• Arrêter de fumer et de boire (trop) : c’est pas facile, mais bon.

Je me suis aussi renseignée sur des trucs plus naturels. Des tisanes à base de prêle des champs, parait que ça aide. J’en bois le soir, devant Netflix. On verra bien si ça marche. Prochaine ostéodensitométrie en décembre. J’angoisse un peu, je l’avoue. J’espère que tous mes efforts auront payé. Ce serait top de pouvoir continuer à danser le rock avec mon mari sans avoir peur de me casser une jambe!