Comment faire disparaître la sensation de boule dans la gorge ?

Étouffez la sensation de boule dans la gorge : techniques efficaces

La sensation persistante d’une boule coincée dans la gorge, connue sous le nom de globus pharyngis, peut être extrêmement inconfortable et perturbatrice. Bien qu’elle ne soit généralement pas le signe d’un problème médical grave, elle peut s’avérer frustrante et gênante. Heureusement, il existe des techniques simples mais efficaces pour soulager cette sensation gênante.

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration profonde du ventre, est un moyen efficace de calmer le corps et le système nerveux, ce qui peut contribuer à réduire la sensation de boule dans la gorge.

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
• Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine.
• Inspirez lentement et profondément par le nez, en sentant votre abdomen se gonfler.
• Maintenez l’inspiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche, en vidant complètement votre abdomen.
• Répétez ce processus plusieurs fois jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement.

Exercices de déglutition

Les exercices de déglutition peuvent aider à détendre les muscles de la gorge et à soulager la sensation de boule.

• Fermez la bouche et avalez votre salive plusieurs fois de suite.
• Ouvrez la bouche et tirez la langue le plus loin possible, puis avalez.
• Fermez la bouche et inclinez la tête vers l’arrière. Avalez lentement tout en maintenant cette position.

Compression du palais mou

Le palais mou est situé à l’arrière de la bouche, au-dessus de la luette. Sa compression peut aider à soulager la tension dans la gorge.

• Ouvrez la bouche et placez deux doigts sur votre palais mou.
• Appuyez doucement pendant quelques secondes, puis relâchez.
• Répétez ce processus plusieurs fois.

Autres conseils

Outre les techniques énumérées ci-dessus, les conseils suivants peuvent contribuer à réduire la sensation de boule dans la gorge :

• Évitez les aliments acides ou épicés, car ils peuvent irriter la gorge.
• Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides.
• Réduisez le stress par des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation.
• Consultez un médecin si la sensation persiste ou s’aggrave.

Bien que la sensation de boule dans la gorge puisse être une nuisance, elle peut être soulagée grâce à des techniques simples et efficaces. En suivant les conseils décrits ci-dessus, vous pouvez apaiser votre gorge et retrouver un sentiment de confort. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes persistent ou s’aggravent.