Comment enlever la sensation d'avoir quelque chose dans la gorge ?

Comment soulager la sensation persistante de corps étranger dans la gorge

La sensation de corps étranger dans la gorge, également connue sous le nom de globus pharyngé, peut être très désagréable et perturbatrice. Bien que cela puisse être un symptôme de problèmes médicaux sous-jacents, dans de nombreux cas, elle est liée au stress.

Les causes du globus pharyngé

Lorsque nous sommes stressés, les muscles de notre cou et de notre gorge peuvent se tendre. Cela peut entraîner une sensation de boule dans la gorge, comme si quelque chose bloquait le passage. D'autres facteurs peuvent également contribuer au globus pharyngé, tels que :

• Reflux acide
• Allergies
• Infections des voies respiratoires supérieures
• Troubles thyroïdiens

Techniques de relaxation pour soulager le globus pharyngé

Si le stress est la cause sous-jacente de la sensation de corps étranger dans la gorge, les techniques de relaxation peuvent être très efficaces pour soulager l'inconfort. Voici quelques techniques à essayer :

1. Méditation

La méditation aide à calmer l'esprit et à réduire le stress. Cela peut détendre les muscles de la gorge et soulager la sensation de globus pharyngé. Essayez de méditer pendant quelques minutes chaque jour, même si c'est juste pour vous asseoir en silence et vous concentrer sur votre respiration.

2. Respiration profonde

La respiration profonde peut aider à réduire la tension dans le corps et à détendre les muscles de la gorge. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant votre abdomen se dilater. Expirez lentement par la bouche en relâchant la tension dans votre poitrine et votre gorge. Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes.

3. Massothérapie

Un massage doux du cou et des épaules peut aider à relâcher les muscles tendus et à réduire la sensation de globus pharyngé. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de masser doucement les zones autour de votre mâchoire et de votre nuque.

4. Gestion de l'anxiété

Si vous êtes sujet à l'anxiété, il est essentiel de gérer efficacement votre stress pour éviter que la sensation de corps étranger dans la gorge ne revienne. Essayez des activités telles que l'exercice, le yoga, le tai-chi ou passez du temps dans la nature. Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent également vous aider à identifier et à modifier les pensées et les comportements liés à l'anxiété.

Lorsque consulter un médecin

Bien que le globus pharyngé soit généralement bénin, il est important de consulter un médecin si :

• La sensation persiste pendant plus de quelques semaines
• Elle s'accompagne d'autres symptômes, tels que difficulté à avaler, douleur ou enrouement
• Elle affecte votre vie quotidienne

Votre médecin peut effectuer un examen physique et des tests pour déterminer la cause sous-jacente de la sensation de corps étranger dans la gorge et recommander un traitement approprié.