Comment boire pendant l'effort ?

Faut-il boire de l’eau pendant une séance de sport ?

Boire de l’eau pendant le sport ? Ouais… c’est clair. Surtout l’été, hein ? J’ai failli crever une fois, à la course du 14 juillet, à cause de ça. On avait pas assez pensé à boire.

• Température élevée, c’est vraiment crucial.
• Effort intense, pareil.
• Avant, pendant, après… c’est la base. Mon coach me le répète sans arrêt.

J’ai toujours été nulle en gestion de l’eau. Je me suis déjà écroulée en plein match de foot, au lycée. Honteux. On était contre le lycée Saint-Exupéry, on menait 2-0. Et pouf… plus rien. Déshydratation. Même mon meilleur ami, Antoine, il a halluciné.

J’ai une gourde maintenant, une toute bleue, avec une paille. Je la remplis avant chaque séance de cardio. Je pense aux électrolytes aussi, depuis que j’ai vu la docteure Dubois. Elle m’a conseillé des comprimés à dissoudre.

Soif? N’attends pas. C’est le pire réflexe. Tu sais, c’est déjà trop tard quand tu as soif. Mon corps me dit souvent que j’ai besoin d’eau, mais je suis souvent trop butée pour l’écouter.

On transpire, forcément. On perd des minéraux. C’est logique. Mais bon… je dois avouer que j’ai souvent oublié ça. Je pense à faire mieux en septembre. Il faut que je sois au top pour la prochaine compétition.

Pourquoi shydrater pendant le sport ?

L’hydratation, ça compte. Sérieusement. Perte hydrique massive pendant l’effort, jusqu’à deux litres par heure, selon l’intensité. Mon cardiologue me l’a dit, il a insisté.

Pourquoi cette déshydratation est-elle un problème ? Eh bien, sang plus épais, donc cœur qui travaille plus. Un peu comme pousser une voiture en panne, sauf que c’est votre cœur, et la voiture, c’est vous. Fatigue et essoufflement assurés.

• Sang plus visqueux : circulation ralentie.
• Régulation thermique compromise : surchauffe possible.
• Performances sportives diminuées : logique, non ?

J’ai failli faire une syncope lors de mon dernier marathon, un vrai manque de sel aussi. Électrolytes en berne, c’est pas marrant. On parle de crampes, de vertiges… Bref.

La sagesse populaire, c’est boire avant d’avoir soif. Mais c’est aussi une question de composition. De l’eau plate, oui, mais des boissons pour sportifs, ça peut aider. L’été, c’est primordial. J’ai fait ma petite étude perso, et niveau performance, il n’y a pas photo.

Hydratation régulière = performances optimisées. C’est simple, finalement. Penser à l’équilibre acido-basique aussi. On ne parle jamais assez de ça.

Boire régulièrement, même petites quantités. C’est un peu comme une méditation, une attention constante à son corps. Un petit rituel. L’année dernière, j’ai suivi une formation sur le sujet, très intéressant d’ailleurs. Ils insistent sur l’adaptation à chaque sport et à chaque personne.

• Intensité de l’effort
• Conditions climatiques
• Poids et morphologie

Bref, à chacun sa dose, son programme. Mais ne négligez jamais l’hydratation. C’est le carburant du corps. Parfois, je me demande si on n’est pas tous un peu des plantes, finalement, assoiffées de vie. Et d’eau.

Quel fruit manger avant le sport ?

Je me souviens… c’était un mardi, il faisait une chaleur étouffante, genre 35 degrés facile. J’allais à mon cours de zumba avec Marie-Chantal, tu vois le genre ? Avant de partir, je fouille dans le frigo. J’avais une envie de sucre mais pas n’importe quoi, un truc sain.

Là, je vois une pomme Gala bien rouge. Direct, je la croque. C’est fou, mais ça m’a donné un coup de boost. Je me suis sentie hyper énergique. Arrivée au cours, j’étais à fond, mieux que d’habitude ! Marie-Chantal m’a même fait une remarque. C’est vrai que la pomme, c’est un bon plan.

Depuis, j’essaie d’en manger une avant chaque cours. Pas toujours facile, parfois c’est une banane. Mais la pomme, je trouve ça top. C’est léger, ça désaltère et ça donne un vrai coup de fouet.

• Facile à transporter.
• Pleine de fibres.
• Un goût que j’adore.

Et puis, c’est pas comme ces barres énergétiques bourrées de trucs bizarres.

Ah oui, ma voisine Josiane, elle me disait l’autre jour que sa fille, qui fait du marathon, ne jure que par les dattes avant ses courses. Chacun son truc, hein ? Moi, c’est team pomme !

Quelle boisson pour lendurance ?

Isotonique, ok… Mais lequel ? J’hésite toujours entre celui à la framboise, trop sucré peut-être… ou le neutre, bof. L’an dernier, j’avais testé celui à l’orange, une horreur !

Trop sucré, ça me donne des crampes. Sérieux.

Quoi d’autre ? Eau, évidemment. Mais juste de l’eau, c’est fade. J’ajoute du citron parfois, ça passe mieux.

Ce week-end, marathon, j’ai complètement oublié ma boisson isotonique, zut alors ! Du coup, jus de pomme, mais quelle idée ! Estomac en vrac toute la course.

Alors, boisson pour l’endurance ? Mystère.

Peut-être que je devrais essayer un truc sans sucre, je sais pas…

Enfin, le plus important : bien s’hydrater. Point barre.

Boisson isotonique pendant l’effort.

Eau avec du citron, ça dépend.

Jus de pomme, NON.

Hier, j’ai vu une pub pour une boisson, genre électrolytes, à base de coco… bizarre.

Je me demande si ça fonctionne vraiment… Tout ça, c’est cher !

Mon budget sport… Il faudrait que je fasse un tableau Excel pour tout ça… Je devrais me reposer… Trop de pensées.

Quel jus boire avant le sport ?

Jus d’agrumes. Vitamine C. Boost.

Betterave. Nitrates. Endurance. Vasodilatation.

• Performance. Question de dosage. Trop, c’est mauvais.
• Hydratation. Primordial. Eau. Avant tout.
• Mon choix ? Jus de citron. Pur. Pas sucré.

J’ai couru le semi-marathon de Paris en 2024. Rien de spécial.

Effets variables selon la personne. Génétique. Intolérances.

Ma sœur boit du jus d’orange. Elle est marathonienne. Elle a ses propres trucs.

Attention aux sucres. Conséquences néfastes à long terme. On sait.

Préférence personnelle. Expérience. Essais. Erreurs.

L’important, c’est l’équilibre. Philosophie, hein? Une banane. Ça aussi c’est bon.

• Hydratation: Eau, eau, eau.
• Énergie rapide: Glucose. Fructose.
• Énergie lente: Complexe. Glucides complexes.

Je n’aime pas les jus de fruits industriels. Trop de sucre. Dégoûtant.