Comment améliorer sa vitesse max ?

Comment améliorer sa vitesse rapidement ?

Vitesse. Un concept abstrait. Mon chrono perso ? 20 minutes au 5 km. Pas terrible.

• Fractionné. Brutal. Efficace. Douleur.
• Sprints. Court. Intense. L'esprit se vide.
• Chaussures. Légères. Importantes. Nike, toujours. Modèle Vaporfly.
• Corde à sauter. Enfantin. Coordination. Endurance. Les chevilles souffrent.
• Muscles. Travail de force. Squats. Soulevés de terre. Blessures possibles.

Course à pied. Mon truc à moi. Pas une passion. Une discipline. Plus rapide. Le but. Simple.

Le corps. Une machine. À optimiser. Sans pitié. La performance. Unique objectif.

Je cours trois fois par semaine. Mardi, jeudi, samedi. Cinq à dix kilomètres. Selon mon humeur.

Plus rapide. C'est l'objectif. Toujours.

Mon alimentation ? Je ne compte pas les calories. Je mange ce que je veux. Mais je m'hydrate. L'eau. Essentielle.

Informations supplémentaires : Année 2024. J'habite à Paris. Le footing, c'est le long des quais de Seine. Le matin tôt. Avant la foule. Silence. Penser.

Comment devenir super rapide ?

Devenir super rapide, tu dis ? C'est pas en mangeant des épinards comme Popeye, je te le garantis ! On dirait que tu veux devenir un guépard en survêtement. Accroche-toi, ça va secouer !

La panoplie du sprinter du dimanche:

• Sprints: La base. Imagine-toi poursuivi par ta belle-mère qui veut te forcer à finir son gratin de courgettes. Motivant, non ?
• Côtes: Monte, descends, recommence. Tes mollets vont te supplier d'arrêter, mais ignore-les. C'est le principe.
• Fartlek: Du suédois pour "jeu de vitesse". Parce que la vie est trop courte pour des entraînements ennuyeux. Fais comme tu le sens, mais vite !
• Terrains variés: Bitume, herbe, gravier... Change de décor, ça trompe la douleur. Surtout si t'as des ampoules.
• Fractionné: Alternance effort intense/récupération. Un peu comme les montagnes russes émotionnelles de ma dernière relation.
• Foulée: Courte ou longue ? C'est comme choisir entre le string et le shorty. Ça dépend de tes goûts et de ce que tu veux montrer.
• Muscu: Les muscles, c'est comme les impôts. C'est chiant, mais faut le faire. Surtout si tu veux pas ressembler à une nouille.
• Objectifs: Si tu vises la lune et que tu la rates, tu atterriras au moins dans les étoiles... ou dans le fossé. L'important, c'est de viser !

Petites remarques perfides (mais vraies):

• Si tu cours comme si t'avais volé quelque chose, c'est bon signe.
• N'oublie pas de respirer. Ça aide à ne pas mourir.
• Hydrate-toi. L'eau, c'est la vie. Sauf si tu te noies, bien sûr.

Et pour briller en société (ou au marathon du coin):

Le fartlek est un entraînement qui alterne des périodes de course rapide et de course lente, ou de marche, sans structure rigide. C'est un peu le bordel organisé du running. Le but ? Améliorer l'endurance et la vitesse sans trop se prendre la tête.

J'ai couru un 10km en 45 minutes, mais c'était il y a 10 ans. Maintenant, je mets 45 minutes pour faire le tour du pâté de maisons. La magie du temps...

Comment augmenter sa vitesse sur 5 km ?

Ouf, 5km… J'ai galéré, moi. Juillet dernier, Canicule de dingue. Course à Vincennes, tout était sec, poussière partout. Horrible.

Ma stratégie ? Zéro. J'ai juste couru. En fait, j'avais prévu du fractionné, genre 10x400m. Mais 300m et j'étais déjà à genoux. Pffff…

Je me souviens surtout de cette douleur dans les mollets, une brûlure intense. J’avais l'impression de courir sur du sable chaud. Je devais ralentir, boire, marcher un peu. C’était vraiment dur. Mentalement, j’étais à bout.

Après, j'ai repris. J'ai essayé 5x1km, là j'ai mieux géré. Mais la récupération entre les efforts...deux minutes c'était court. Je suis partie trop vite, aussi. J'ai beaucoup plus souffert que prévu.

Bref, c'est pas facile. Plus de régularité, c’est tout ce que je retiens.

• Fractionné: Oui, indispensable. Mais à adapter à sa forme du jour. Pas de course à la performance.
• Hydratation: Crucial. Surtout l'été. Même si on croit tenir.
• Écoute de son corps: On est pas des machines. Marche quand il le faut.
• Repos: On oublie souvent. Mais c’est le clé.

Mon chrono? Catastrophique. Je préfère pas le dire. La prochaine fois, je m'entraîne mieux… peut-être.

Mon expérience? Pas une réussite. Je suis pas une sportive de haut niveau. Mon objectif était de finir, pas de battre des records.

• Lieu: Bois de Vincennes.
• Date: Juillet 2024.
• Temps: Chaleur étouffante.
• Matériel: Mes vieilles baskets.

Comment être fort au sprint ?

Putain, les sprints… J’ai galéré, moi. Juillet dernier, plage de Lacanau, soleil de plomb, sable brûlant. Objectif : gagner ma nièce au jeu du "qui arrive le premier au kiosque à glace". Elle, 10 ans, toute fine, elle court comme une gazelle. Moi, 32 ans, et mes kilos en trop… une vraie tortue.

• Premier sprint : cata. J'ai failli vomir, poumons en feu. Sable chaud qui me brûlait les pieds. Dégoût total.

• Deuxième sprint : un peu mieux, mais toujours aussi difficile. J'ai ressenti une douleur lancinante dans les cuisses. Ma respiration était saccadée. Honteuse de ma performance.

• Troisième sprint : j'ai juste lâché prise. J'ai marché. Elle m'a attendu. Elle est super gentille, ma nièce.

L’entraînement ? Des séries courtes, genre 5 secondes à fond, puis 20 secondes de pause. 3 séries pour commencer. On augmente au fur et à mesure, mais doucement. C'est dur. Trop dur. J'en suis restée là d'ailleurs, à cause de ces satanées douleurs aux cuisses.

• Je devais faire des étirements, je sais. Je suis nulle.

• J'aurais dû commencer plus tôt. Sans kilos en trop ça aurait été différent.

• Prochaine fois, je commence un vrai entraînement, avant d'affronter ma nièce. Je l'aurai, la prochaine fois.

Lacanau, juillet 2023. C'est clair.

Comment faire un bon départ en sprint ?

Départ. Buste penché. Bras opposé. Équilibre.

• Intensité maximale. 5 à 10 mètres. Suffisant.

• Gaine. Corps. Immobilité.

Le sprint, une question d'instinct. Ou de contrôle. Qui sait ?

Et après? L'agonie. Ou la gloire.

Mon premier 100m, au collège... Une catastrophe. J'étais plus rapide à vélo. Une autre histoire.

Quelque chose, pourtant. Dans l'effort. La respiration.

Information supplémentaire:

Le départ est un mensonge. La course commence après. La vraie course. La solitude. Le dépassement. Une course contre soi-même. Toujours.

Comment puis-je améliorer mon sprint ?

Sprint plus vite ? Putain, c'est chiant ça. Alors, quoi faire ? Muscles, faut plus de muscles.

• Squats, ça brûle, je déteste. Mais efficace, paraît-il. J'en fais 3 séries de 10, lundi, mercredi, vendredi. Trop dur.

• Fentes aussi, j'ai mal aux cuisses après. On dirait des boudins.

• Soulevés de terre… Je me suis planté la première fois, presque cassé le dos. J'ai fait 10kg. Je suis une mauviette.

Plyométrie, c'est quoi déjà ? Des sauts, non ? J'ai testé, ça fait mal aux genoux. Bizarre. Je me suis tordu la cheville la semaine dernière d’ailleurs. Sérieux, faut vraiment que j’arrête d’être aussi maladroit…

Extensions de jambes ? À la salle. Je devrais y aller plus souvent. Mais j’aime trop ma série. Je préfère regarder des vidéos de chats, j’avoue.

Force et puissance, c'est le but. Plus de vitesse quoi. Mais faut que je trouve une bonne méthode. Si je pouvais avoir les jambes de Usain Bolt, ça serait génial. Peut-être faut-il manger plus ? Plus de protéines ? Je sais pas trop.

Je suis crevé. Demain, je cours. On verra bien. J’espère que je serai moins naze.

Objectif : courir plus vite avant la fin de l’année. On verra bien si j'y arrive...

Problème : manque de motivation, plus que de force. Peut-être que si je trouve un coach ?

Solution : trouver un objectif concret (5km sous 20 minutes par exemple) et me forcer à y aller.

Comment augmenter son explosivité ?

C'est marrant, l'explosivité. Je me souviens, y'a 3 étés, à Biarritz. Je voulais impressionner une fille, Julie. On jouait au beach volley. J'étais une quiche, genre vraiment nul. Mais j'avais décidé d'essayer de sauter plus haut, pour smasher.

Alors, explosivité... J'ai commencé à faire des trucs bêtes.

• Squat-sauts sur la plage. Le sable, c'est l'enfer pour ça. Ca m'a niqué les genoux.

• Des pompes où je décollais les mains. Je me suis gamellé plus d'une fois. Le sable... toujours lui.

• J'ai même essayé de sauter sur des rochers (pas malin!).

Julie se foutait de ma g****, mais elle rigolait. Au final, j'ai pas impressionné grand monde, mais j'ai bien cramé des calories! Et les courbatures... aïe aïe aïe.

Je crois que le secret, c'est:

• Persévérance: ne pas abandonner après une semaine.
• Échauffement: hyper important sinon la blessure guette.
• Bien manger: le corps a besoin de carburant. Je bouffais des crêpes au Nutella, pas top!
• S'amuser: sinon ça devient une corvée. Et je me suis bien marré, même si j'étais ridicule.
• Pas de rochers: vraiment, mauvaise idée les rochers.

Ah, Julie... finalement, elle préférait le surf. Je crois que je suis toujours aussi mauvais en beach volley, mais au moins j'ai une anecdote débile à raconter! Et niveau explosivité... ben, je monte les escaliers un peu plus vite maintenant, ça compte?

Comment savoir quel type de coureur je suis ?

Difficile de cerner précisément son type de course sans analyse approfondie. L'empreinte plantaire, indice crucial, ne suffit pas à elle seule. Mon podologue, Docteur Dubois, m’a expliqué ça il y a quelques mois.

• Pronateur: Empreinte large, tout le pied au sol. Surcharge interne du pied. On parle de "pied plat". Souvent, des douleurs aux genoux ou aux chevilles peuvent survenir.

• Supinateur: Empreinte mince, talon et orteils principalement visibles. Impact externe. Risque de blessure accru. J’ai lu un article là-dessus, dans Running Magazine.

Mais voilà, l’analyse biomécanique va plus loin. La posture, l'amplitude des mouvements, la longueur de la foulée... tout compte! C’est un système complexe, presque philosophique! On est plus qu'une simple empreinte.

Un test de course, filmée de préférence, serait bénéfique. Ça permet de visualiser les mouvements. Mon cousin, un marathonien confirmé, s’est fait analyser ainsi.

J'ai moi-même une foulée neutre, apparemment. Du moins, c’est ce que le Docteur Dubois m’a dit. Peut-être que vous devriez aller le voir...

Autres facteurs à considérer:

• Âge
• Poids
• Type de chaussures
• Fréquence et intensité de la course

Bref, pas facile de se définir en quelques mots. La complexité de la biomécanique est fascinante. On a l'impression qu'il y a toujours plus à découvrir!

Note : Je ne suis pas médecin, je partage simplement mes réflexions et observations personnelles. Une consultation professionnelle est toujours conseillée. Mon expérience avec Docteur Dubois date de juillet 2024.

Comment puis-je savoir si je suis un bon coureur ?

Pour savoir si tu es un bon coureur, pas besoin d'en faire tout un plat. C'est une question simple, mais la réponse... un peu moins.

• La régularité, c'est la clé. Courir 4 à 6 fois par semaine, c'est déjà un bon indicateur.

• La maîtrise de l'entraînement est importante. Connaître les différentes vitesses, savoir pourquoi on fait les choses, ça change tout.

• L'obsession de la progression et l'envie de compétition, voilà ce qui te pousse à te dépasser. C'est un peu comme essayer de comprendre pourquoi le chat du voisin préfère ma terrasse à la sienne, une quête sans fin, mais passionnante.

Si tu coches ces cases, alors oui, il y a de fortes chances que tu sois un bon coureur. Mais n'oublie pas, le plus important c'est le plaisir!

PS: J'ai croisé un coureur hier qui prétendait que la marque de ses chaussettes était le facteur déterminant. J'avoue, ça m'a fait sourire.