Quelle distance nager pour se muscler ?

La distance parcourue en natation n’est pas un indicateur fiable de la prise de muscle

Contrairement à d’autres activités physiques comme la course à pied ou le vélo, la musculation en nageant ne dépend pas de la distance parcourue. Ce sont plutôt la régularité et la durée des entraînements qui sont déterminantes.

Entraînements idéaux pour gagner du muscle

Pour une prise de muscle efficace en natation, il est recommandé de s’entraîner 30 à 40 minutes, deux à trois fois par semaine. L’objectif principal est de maintenir un effort soutenu pendant une période prolongée.

Temps d’effort, pas distance

La distance parcourue est secondaire. Certains nageurs peuvent atteindre le temps d’effort requis en nageant 1000 mètres, tandis que d’autres peuvent y parvenir avec seulement 600 mètres. Le but est d’adapter la distance à sa propre endurance et à son niveau de forme physique.

Méthodes pour maximiser le temps d’effort

Pour maximiser le temps d’effort lors de la natation, il existe plusieurs techniques :

• Entraînement par intervalles : Alterner des périodes de nage intense avec des périodes de repos ou de nage légère.
• Nage en continu : Nager sans interruption pendant la durée souhaitée.
• Travailler contre résistance : Utiliser des palmes ou une ceinture de résistance pour augmenter la résistance et le temps d’effort.

Conclusion

La musculation en natation n’est pas directement liée à la distance parcourue. Les nageurs doivent se concentrer sur la régularité et la durée de leurs entraînements, ainsi que sur le maintien d’un temps d’effort soutenu. En suivant ces recommandations, les nageurs peuvent maximiser les avantages de la natation pour la prise de muscle.