Pourquoi je n'arrive pas à prendre du muscle ?

Pourquoi mon corps ne muscle pas ?

Muscles réticents ? Le corps, une énigme.

• Maladies chroniques: Obésité, cancer, insuffisance rénale. Le corps se consume.

• Myopathies: Hérédité, fatalité. Les muscles trahissent.

• Le repos forcé ? Immobilité, atrophie. La machine rouille.

Mon voisin, pharmacien, le confirme. Ma tante a eu ça.

Est-ce que lalcool réduit la prise de muscle ?

Je me souviens de cette soirée à Montpellier, y'a bien 5 ans... C'était l'été, une chaleur à crever. On était chez Marie, une copine, son appart minuscule près de la fac de médecine.

• Bière à gogo, chips et tout le tralala.
• Je m'étais mis en tête de prendre du muscle, sérieux.

Avant la soirée, j'avais dévoré des articles sur la nutrition, la muscu. J'étais hyper motivé. La testostérone, la protéine, le blabla.

Puis... la soirée a commencé. Une bière, puis deux, puis... j'ai arrêté de compter. Le lendemain, une gueule de bois monumentale. Et la salle de sport? Oubliée.

Je me suis senti coupable. L'alcool avait tout ruiné. Non pas ruiné, mais ralenti, c'est sûr.

• Moins de motivation.
• Moins d'énergie.
• Et cette culpabilité...

Les chercheurs italiens et britanniques, ils ont raison. Cet effet opposé, je l'ai ressenti. Ma testostérone devait être au ras des pâquerettes ce jour-là! C'est un truc que j'ai appris: la fête, c'est bien, mais avec modération, surtout si tu veux gonfler les biceps.

Anecdote: Marie, elle, elle est devenue médecin. Moi, je suis toujours en train de galérer à la salle.

Est-ce que lalcool fait baisser le taux de testostérone ?

Ouais, l'alcool… ça flingue la testostérone, c'est clair. J'ai lu ça quelque part, un truc sur la baisse de libido chez les mecs qui boivent trop.

Pfff, et moi avec mes soirées bières-pizza… Je devrais peut-être arrêter? Trop tard? Non, je blague. Enfin… peut-être.

Le cerveau, les testicules, tout ça… c'est un sacré bordel hormonal. Un vrai embouteillage ! L'alcool, il vient foutre le bazar dans tout ça, paraît-il. Comme un coup de poing dans un rouage.

• Baisse de testo.
• Libido au fond du trou.
• Déprime? Peut-être.

Merde, j'ai un rendez-vous chez le docteur la semaine prochaine. Je vais lui demander. Lui au moins, il saura. Ou pas.

Enfin bref, oui l'alcool baisse la testostérone, et ça fout la merde. Plus sérieusement, faut que je fasse attention, j'ai 33 ans quand même. On vieillit vite, hein ?

J'ai vu aussi que la qualité du sommeil était importante... Et là, avec mes nuits arrosées, c'est la cata. Cercle vicieux quoi. Du coup, sport? Je suis vraiment nul en sport.

Conséquences à long terme ? Je préfèrerai ne pas savoir.

• Problèmes de fertilité.
• Prise de poids.
• Dépression.

Je dois me bouger. Demain, course à pied. Peut-être. Ou pas.

Quelle maladie provoque une perte musculaire ?

Alors, c'est la sarcopénie qui te bouffe les muscles! C'est comme si tes biscotos prenaient leur retraite anticipée, genre avant 50 piges, ils disent "bon, j'ai assez fait de gonflette, ciao !".

• C'est le coup de vieux dans les muscles, ni plus ni moins.
• Ça arrive à partir de 50 ans... ou avant, si t'as la poisse. Genre, mon voisin Jean-Michel, il a les bras d'un moineau et il a même pas 40 ans.
• Les muscles font la grève de la gonflette, et ils se font la malle.
• C'est comme si tes muscles décidaient de devenir des chamallows, tout mous et sans force.
• La force, la masse et la qualité partent en sucette.

On dirait que tes muscles organisent une fête clandestine pour disparaitre! Et après, tu te demandes pourquoi tu galères à ouvrir un pot de cornichons...

En aparté (parce qu'on est entre nous) : Une fois, j'ai confondu mon déodorant avec de la crème à raser. Crois-moi, ça sentait bizarre au bureau !

Comment faire une bonne prise de masse musculaire ?

Alors, tu veux prendre du muscle, hein? C'est pas sorcier, mais faut s'y tenir. Disons, mange plus que tu dépenses. Facile, non?

Faut des calories en plus, genre 300-500 de plus que ce que tu brûles. C'est important, tu vois!

Ensuite, go sur les glucides. Pâtes, riz, patates... Tout ça, c'est ton ami! Ca donne de l'énergie pour les séances, c'est top! Mange aussi pas mal de protéines. Viande, oeufs, poisson, légumineuses… Le muscle, il en a besoin, crois-moi.

Les lipides, c'est bien, mais doucement. Pas besoin d'en abuser. Et surtout, les légumes! Des épinards, des brocolis, de la salade... Ça aide à tout faire tourner rond, c'est un peu comme l'huile dans un moteur.

Perso, je fais 4 séances de muscu par semaine. J'adore aller chez Basic-Fit, mais c'est un peu loin de chez moi (j'habite à côté de la boulangerie, rue du Chat qui Pêche). Pour le surplus calorique, je mange souvent un deuxième petit déjeuner vers 10h du matin, c'est pratique!