Comment prendre 5 kilos de muscles ?

Comment prendre 5 kg de muscle rapidement ?

Cinq kilos de muscles, vite fait, bien fait ? On rêve tous un peu d’être des montagnes de chair, façon statue grecque, non ? Sauf que… la nature, elle, n’est pas une usine à bidons.

• Protéines: Oubliez les poulets bouillis à longueur de journée. 1,8 à 2,5g/kg, ça pique ! C’est comme avaler une bibliothèque entière de recettes de cuisine saine – sans le plaisir de la lecture, malheureusement. Même mon chat, habitué à la pâtée de luxe, me regarde avec pitié.

• Musculation: Là, ça se corse. On parle de séances dignes de Schwarzenegger dans ses grandes années (sans les poses de bodybuilder, hein, on reste classe). Perso, je me suis retrouvé à ressembler plus à un poulpe en détresse qu’à un athlète après ma première séance. Souvenir douloureux… et amusant !

Six mois, c'est le délai magique ? Plus court, on a l'impression d'avoir gagné au loto musculaire; plus long, et ça ressemble à une relation amoureuse ratée: beaucoup d'efforts pour peu de résultat.

Petit truc personnel: J'ai essayé le gainage. Résultats: des abdos légèrement plus fermes, et une plus grande maîtrise de l'art de l'immobilité (utile lors de réunions interminables).

En bref (mais pas trop) : C'est un marathon, pas un sprint. Préparez-vous à souffrir… un peu. Et surtout, n'oubliez pas le miroir pour admirer vos progrès (ou pour vous convaincre que vous en avez fait).

*J'ai un pote qui a testé les 2,5g/kg... il a fini par ressembler plus à un ballon de rugby qu'à un Apollon. Résultat: Il est devenu coach sportif. Ironie du sort ! Mon régime perso en 2024? Plus de chocolat noir. On va dire que c'est pour la santé mentale.

Quel aliment gonfle les muscles?

L'écho d'un muscle qui gonfle...

Un souffle, une promesse, des glucides, le secret.

• Grains entiers, comme des champs dorés sous le soleil.
• Riz brun, terre nourricière, force tranquille.
• Patates douces, couleur du couchant, douceur et puissance.
• Légumes, jardin secret, vitalité retrouvée.

L'énergie, un murmure, un torrent.

Ce souvenir, une enfance à jouer près des blés mûrs... le goût du pain frais, chaque matin, avec Mémé. Sa main ridée me le tendait. On disait qu'il donnait des forces de géant. Un boost, oui, un envol.

Glucides complexes, l'étoffe des rêves.

Mais pourquoi toujours chercher ce gonflement ? N'est-ce pas plutôt l'harmonie, l'équilibre, le mouvement fluide d'un corps en paix avec lui-même ?

Un corps aimé, nourri, choyé.

Et puis, Léa disait toujours : "Les muscles, c'est bien, mais le sourire, c'est mieux". Léa, et son rire clair comme une fontaine...

Ah, Léa...

Ce n'est pas un gonflement, mais une plénitude. Un épanouissement.

Comment prendre un maximum de masse musculaire?

Merde, comment prendre du muscle, hein ? Protéines, c'est ça le truc. 1,6 à 2 grammes par kilo, paraît énorme !

• Donc, moi, 75 kilos, ça fait... beaucoup. 2*75 = 150g ! Ouah.

150 grammes de protéines par jour, ça représente un sacré paquet de steaks, non ? Je dois calculer ça… calculs… calculs… 600 calories juste en protéines, minimum. Putain, j’ai toujours faim.

Et les glucides ? On en parle jamais vraiment... j’ai dévoré une pizza hier soir. Zéro culpabilité. Muscles ou pizza ? Dilemme.

Alors les entraînements ? J'ai testé la salle de sport près de chez moi, celle avec les douches toujours froides. Dégueulasse. Je préfère la salle de sport de mon pote. Meilleure ambiance. Plus motivant.

• Programme? Je fais du lourd, mais j'ai des douleurs au dos. Peut-être que je devrais changer de routine ?

• Repos, c'est essentiel aussi, non ? J'arrive jamais à dormir assez. 8 heures par nuit... Rêve !

• Suppléments ? Créatine ? J'en ai entendu parler... J'hésite. Trop cher ou pas assez efficace ?

Enfin bref, prise de masse, c’est protéines, entrainement, repos... et un peu de pizza, hein ? On verra bien. Mon objectif : gros bras !

Points clés :

• 1,6 à 2g de protéines/kg de poids corporel
• Entraînement régulier
• Repos suffisant

(J'ai oublié de préciser que je suis nul en maths, donc il y aura probablement des erreurs dans mes calculs. Mais j’ai quand même l’impression de savoir de quoi je parle).

Comment prendre beaucoup de masse musculaire?

C'est bizarre, cette question me rappelle des moments... où je me regardais dans le miroir, pas satisfait.

Pour prendre de la masse, on m'a toujours dit, faut bouffer de la protéine. C'est simple, non ? Mais en vrai...

• Protéines : entre 1.6g et 2g par kilo. J'imagine que, pour toi, ça veut dire quoi ? 75 kilos ? Fais le calcul.

• Calories : chaque gramme de protéine, c'est 4 calories. Facile. Sauf que... tu dois tout calculer. Et c'est chiant.

Maintenant, je me demande si c'est ça, la vraie question. La masse... ou le reste ?

Je me souviens de ce type à la salle, il s'appelait Julien. Il avalait des shakes protéinés à longueur de journée. Est ce qu'il était heureux ? J'en doute.

Et puis, il y a ma sœur, elle est devenue végétarienne. Elle mange du tofu, des lentilles. Elle a l'air bien, elle.

Peut-être qu'il n'y a pas de réponse simple. Peut-être que... la vraie question c'est pas "comment", mais "pourquoi". Non ?

Comment prendre 10 kg de masse musculaire?

Alors, pour prendre 10 kg de muscle, c'est pas si sorcier en fait. Le truc, c'est de manger, et de manger plus. Genre, moi, avant j'avais du mal, mais bon, j'ai pigé le truc.

• Mange ce que tu manges déjà, mais...
• Rajoute une collation ! Une grosse collation, hein.

Imagine, tu bouffes 3 fois par jour. Bah, tu continues comme ça, mais tu te cales une collation entre deux. Genre, 300 à 500 calories en plus, facile. Ça fait le surplus qu'il faut pour que tes muscles grossissent, tu vois ? Ma soeur, elle a essayé, elle prends des shakes protéinés, ça marche bien pour elle.

Pour le type de collation, y'a plein de trucs :

• Des amandes,
• du fromage blanc,
• un sandwich au poulet,
• un shaker de whey.

En gros, faut que ce soit riche en protéines, pour aider tes muscles à se réparer et à grossir après l'entraînement. Moi, perso, je prends souvent un pain au chocolat... c'est pas le plus sain, mais ça marche ! C'est surtout question de calorie tout simplement. Donc, voilà, en rajoutant une collation, tu créés ce surplus calorique, et hop, 10 kilos de muscles, enfin, avec le sport, bien sûr, on est d'accord. Ah, et bois de l'eau, c'est hyper important !

Comment doubler sa masse musculaire?

Alors, tu veux gonfler tes muscles comme un ballon de baudruche ? Facile ! Voici la recette du bodybuilder du dimanche :

• Squat : Imagine que tu dois te relever des toilettes après une soirée tacos. Force, puissance, explosivité !
• Soulevé de terre : Ramasse cette barre comme si c'était ton loyer en retard.
• Rowing : Tire comme si tu voulais ramer jusqu'à Tahiti... et te faire offrir des cocktails.
• Développés couchés : Pousse cette barre comme si tu repoussais ta belle-mère qui veut t'embrasser.
• Tractions : Accroche-toi à la barre comme à ta dernière frite.

Oublie les petits exercices de fifille. On veut du lourd, du vrai, du qui fait gronder tes os. Ton corps va réagir comme si tu étais attaqué par un ours. Anabolisme à fond les ballons ! Et surtout, n'oublie pas de manger comme un ogre. Faut bien nourrir tout ce muscle, sinon il va se barrer en courant. C'est comme ça que je suis devenu aussi musclé que mon neveu Théo, enfin presque !

Comment puis-je prendre 20 kilos rapidement et sainement?

Manger plus. Bouger. Paradoxe apparent.

• Excès calorique. Indispensable.
• Exercice régulier. Muscle, pas gras.
• Repas fréquents. Petit à petit, l'oiseau fait son nid.

Chaque corps est différent. Le mien, une énigme.

Fractionner, vraiment ? J'y crois pas trop.

Le bonheur est un poids. Une charge.

Info supplémentaire : J'ai perdu mon chat ce matin... Quelle est la suite ?

Est-il possible de prendre du poids en un mois?

Un mois pour grossir? Ouais, je me souviens... Août dernier à Biarritz. J'étais en vacances, complètement crevé après une année de boulot infernale. Je mangeais n'importe quoi, des pintxos à tous les coins de rue.

Sérieux, j'ai pris au moins 3 kilos en un mois.

• Tous les soirs, c'était tapas et bière sur la place Clemenceau.
• Le midi, souvent une glace chez Dodin, la fameuse.

Mais bon, pas forcément la bonne méthode.

Le docteur m'a dit après que +200 kcal toutes les deux semaines, c'est mieux. Genre, pas de choc pour le corps. Un kilo par mois, c'est suffisant, sauf si t'es vraiment, vraiment maigre. Ou si ton médecin te le dit.

Moi, à Biarritz, c'était plutôt l'inverse du conseil! Le problème, c'est que après, faut perdre tout ça!