Comment augmenter sa masse musculaire rapidement ?

Quel est lexercice le plus complet en musculation ?

Le soulevé de terre, ouais… c’est ça, non ? Le roi des exercices, on dit ça souvent… Mais est-ce que c’est vraiment VRAIMENT le plus complet ? J’en sais rien moi.

Mon dos… il me fait mal en ce moment. J’aurais dû faire plus d’étirements après ma séance hier soir. Sacré biceps fémoral ! Pourquoi toujours lui ?

Bref, le soulevé de terre… Travaille tout le corps, muscles du dos, jambes, fessiers… Okay, je suis d’accord. Mais les épaules aussi ? Ou c’est juste moi ?

• Dos
• Jambes
• Fessiers
• Et… les abdos ? On les travaille en stabilisant. Oui, c’est ça.

Puis y a les variantes… Roumain, sumo… J’ai jamais vraiment compris la différence. Trop compliqué. Je préfère le classique. Plus simple.

Et le squat ? Il est pas mal non plus, hein ? Le squat, c’est complet aussi. Il y a tellement de muscles impliqués. J’aime bien le squat.

Alors, lequel choisir ? Soulevé de terre ou squat ? Difficile… Dépend de mes objectifs du jour. Et de mon humeur. Je suis trop fatiguée aujourd’hui, je crois… Je vais regarder Netflix.

Points importants à retenir (je crois) :

• Soulevé de terre : excellent pour le dos, les jambes et les fessiers.
• Squat : aussi excellent, pour plein de muscles.
• J'ai mal au dos.
• Je vais manger des pâtes.

Comment savoir si son entraînement est efficace ?

La congestion... tu vois, c'est comme un gonflement, une plénitude. Signe que ça bosse, que le sang afflue là où il faut.

• C'est l'impression d'avoir gonflé.

Les courbatures... elles te rappellent à l'ordre. Tu les sens, bien présentes, deux jours après.

• Elles te disent : répare, repose-toi.

C'est comme si ton corps te parlait à voix basse. Faut l'écouter, il sait. Mon genou gauche me le rappelle souvent. Il s'est fracturé en 2018, en faisant du ski nautique à Hossegor. Le médecin m'a dit que je ne pourrais plus jamais plier la jambe à 90 degrés. Il avait tort.

Quand passer du full body au split ?

Octobre 2023. Mon biceps, bloqué. Douleur sourde, une vraie brûlure. J’avais pourtant suivi mon programme full body à la lettre. Trois séances par semaine, développé couché, soulevé de terre, squat... Le même bordel depuis six mois.

Plus de progression. Zéro.

Le poids restait le même. Frustrant. J'étais au point de craquer.

J'ai pensé à arrêter, tout plaquer. Dégoût total.

Puis j'ai vu un pote, Marc, à la salle. Il était énorme. Des bras de camionneur.

Il m'a dit : "Full body, c'est bien pour débuter. Mais après...? Split, mon pote. Split !"

Je l'ai écouté. J'étais trop dans le mur pour argumenter. J'avais besoin d'un truc...autre chose.

• Développé couché stagné à 80kg depuis des mois.
• Squat, idem.
• Soulevé de terre : même combat.

Marc m'a filé son programme, un truc barbare. Pectoraux lundi, dos mardi, jambes mercredi... J'ai halluciné.

Je suis passé au split, début novembre. Sans réfléchir vraiment.

Résultats ? Trop tôt pour dire. Mais j'ai moins mal au biceps.

J'ai repensé à mon régime. Plus de protéines peut-être ? Ou moins de sucre. Je sais plus.

Quand changer ? Quand tu stagnes. C'est tout. Simplement.