Quel rythme pour 45 minutes 10km ?

Quel rythme pour courir 10 km en 45 minutes ?

Bon, viser un 10 bornes en 45 minutes, c'est pas une balade de santé, hein? Faut taffer. Ça exige une allure de 4 minutes 30 au kilomètre. Je m'en souviens, j'avais essayé une fois... aie aie aie.

Moi, quand j'ai tenté de passer sous les 50 minutes (c'était à Saint-Malo, un 10km à 15 euros, si je me rappelle bien!), j'étais à 5 minutes du km en moyenne. Un rythme que je pensais tenir, mais sur la fin, c'était dur... très dur.

C'est pas juste une question de vitesse, c'est un ensemble. Faut s'entraîner régulièremet, faire du fractionné, du renforcement musculaire. Moi, j'avais un peu négligé ça.

Et puis, l'alimentation, l'hydratation. Tout ça compte! Et bien sûr, un bon échauffement avant de démarrer. On oublie souvent, ça! Bref, 4'30 au km, faut le mériter. Courage!

Quel est le rythme de 10 km en 45 minutes ?

Alors, courir un 10 bornes en 45 minutes, c'est du sérieux ! T'es presque un Bolt local ! En gros, faut que tu carbures à 4 minutes 30 par kilomètre. C'est comme si t'essayais de dépasser mamie Josette en roller, mais en plus long.

Faut pas te prendre pour un escargot asthmatique, quoi.

• Objectif de Ouf: 45 minutes pour 10 km
• Rythme de dingue: 4:30/km. Accélère, fainéant!
• Comparaison chelou: Plus rapide qu'un épisode de Derrick... enfin, presque.

Sinon, la dernière fois que j'ai couru, c'était pour attraper le bus, et je crois que j'ai battu un record du monde de lenteur. Mais bon, chacun son truc ! Ah, et au fait, je suis né un 14 juillet, comme quoi, l'explosivité, ça me connait !

Quelle allure pour courir 10km en 45 minutes ?

Ah, 45 minutes au 10k… Déjà couru en 55 ? Ok, 13.3 km/h, c'est le truc à viser. Mais est-ce que mes vieilles baskets vont tenir le coup ? 6 semaines ? Sérieux ?

• Vitesse cible: 13,3 km/h
• Vérifier l'état de mes chaussures (j'ai vu des soldes chez Décathlon la semaine dernière, peut-être y retourner).
• 6 semaines de prépa ? Mon dieu.

Ça me rappelle cette fois où j'ai essayé de courir un semi-marathon... catastrophe. Crampes à gogo. Mais bon, 10 bornes c'est presque gérable. Décathlon Coach ? Je vais checker ça sur mon téléphone.

Est-ce que je dois vraiment arrêter le fromage avant la course ? Question existentielle.

Quel est un bon rythme pour un 10 km ?

Un bon rythme ? Cela dépend.

• 1h15 et plus : Débutants. Ou ceux qui marchent plus qu'ils ne courent. L'important c'est de finir. L'existence précède l'essence.

• 45 min - 1h15 : Une base. Un footing régulier. Routine, effort. On se dépasse ? Pas forcément. J'ai vu pire.

• Moins de 45 min : Compétition. Souffrance acceptée. Ils cherchent quoi, au fond ?

Quelque part entre le néant et l'éternité. On court toujours après quelque chose. Mon voisin, il court 30 km tous les dimanches. Il dit que ça le vide. Moi, ça me remplit de questions.

Ce sont juste des chiffres, après tout.