Quel poids perd-on la nuit ?

Poids perdu pendant la nuit : Comprendre la dépense calorique pendant le sommeil

Pendant les heures de veille, notre corps brûle des calories pour maintenir ses fonctions essentielles. Mais qu’en est-il de la nuit ? Le corps continue-t-il de brûler des calories pendant le sommeil ?

La réponse est oui. Même pendant le sommeil, le corps continue à fonctionner et à brûler des calories. Ce processus est appelé dépense énergétique au repos (DEE). La DEE représente le nombre de calories que le corps brûle au repos complet, sans activité physique.

Quantité de calories brûlées la nuit

La quantité de calories brûlées la nuit varie considérablement d’une personne à l’autre. Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• Métabolisme de base: Le taux auquel le corps brûle des calories au repos.
• Masse corporelle: Les personnes plus lourdes ont un métabolisme de base plus élevé et brûlent plus de calories.
• Composition corporelle: Les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé brûlent moins de calories au repos que celles ayant un pourcentage de masse musculaire plus élevé.
• Âge: Le métabolisme de base diminue avec l’âge.

En moyenne, une nuit de sommeil de 7 à 9 heures entraîne une dépense énergétique estimée entre 350 et 900 calories. Cela représente environ 50 à 100 kcal par heure.

Importance du sommeil pour la perte de poids

Bien que la perte de poids pendant le sommeil ne soit pas significative, elle peut contribuer à un mode de vie sain de perte de poids. La recherche a montré que les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à avoir un poids corporel plus sain que celles qui ne dorment pas assez.

Cela s’explique par plusieurs raisons :

• Régulation hormonale: Le sommeil aide à réguler les hormones qui contrôlent la faim et le métabolisme.
• Réduction de l’appétit: Un sommeil suffisant peut réduire les fringales et les excès alimentaires.
• Augmentation de l’activité physique: Les personnes qui dorment suffisamment sont plus susceptibles d’être physiquement actives, ce qui peut entraîner une dépense calorique supplémentaire.

Conseils pour améliorer la dépense calorique la nuit

Voici quelques conseils pour augmenter votre dépense calorique pendant le sommeil :

• Dormez suffisamment: Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
• Créez un environnement de sommeil optimal: Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
• Établissez un horaire de sommeil régulier: Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher: Ces substances peuvent interférer avec le sommeil.
• Faites de l’exercice régulièrement: L’activité physique peut stimuler le métabolisme et augmenter la dépense calorique au repos.

En conclusion, le corps brûle des calories pendant le sommeil, bien que la quantité varie en fonction de facteurs individuels. Un sommeil suffisant peut contribuer à la perte de poids en régulant les hormones, en réduisant l’appétit et en augmentant l’activité physique. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez améliorer votre dépense calorique la nuit et favoriser un mode de vie sain de perte de poids.