Quel est le meilleur fruit contre l'ostéoporose ?

Le meilleur fruit contre l’ostéoporose : un concentré de vitamines et de minéraux pour des os solides

L’ostéoporose, une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, touche particulièrement les personnes âgées. Pour prévenir et lutter contre cette affection, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments bénéfiques pour la santé osseuse. Parmi ces aliments, certains fruits se distinguent par leur apport exceptionnel en vitamines et minéraux essentiels à la santé des os.

Les amandes, noisettes et figues : des alliés riches en calcium

Les amandes, les noisettes et les figues sont des fruits particulièrement riches en calcium, un minéral indispensable à la formation et au maintien de la densité osseuse. Une poignée d’amandes (environ 23 g) fournit environ 75 mg de calcium, tandis qu’une poignée de noisettes (environ 28 g) en apporte environ 80 mg. Les figues fraîches sont également riches en calcium, avec environ 35 mg pour 100 g.

Les légumes verts : une source de vitamine K

La vitamine K est essentielle à la santé osseuse car elle joue un rôle dans la production de l’ostéocalcine, une protéine qui fixe le calcium dans les os. Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont d’excellentes sources de vitamine K. Une tasse d’épinards cuits fournit environ 1000 mcg de vitamine K, soit plus de 100 % des besoins quotidiens.

Les fruits et légumes : des alliés riches en vitamine C

La vitamine C favorise l’absorption intestinale du calcium, augmentant ainsi sa disponibilité pour les os. Les agrumes, les fruits rouges et les légumes tels que le poivron et le chou-fleur sont d’excellentes sources de vitamine C. Une orange moyenne fournit environ 70 mg de vitamine C, tandis qu’une tasse de fraises coupées en contient environ 85 mg.

Une alimentation anti-ostéoporose équilibrée

Pour une alimentation anti-ostéoporose efficace, il est important de combiner ces fruits riches en vitamines et minéraux avec d’autres aliments bénéfiques pour les os, tels que les produits laitiers, les poissons gras et les aliments enrichis en vitamine D. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez aider à protéger vos os contre l’ostéoporose et maintenir leur santé tout au long de votre vie.