Est-ce que l'entraînement ralentit la croissance ?

Entraînement musculaire et croissance : démêler les mythes

Le mythe selon lequel l’entraînement musculaire entrave la croissance chez les jeunes est un sujet récurrent dans les discussions sur le fitness. Cependant, il est important de séparer les faits de la fiction pour comprendre l’impact réel de l’entraînement sur la croissance.

L’entraînement musculaire n’entrave pas la croissance

Des preuves scientifiques concluantes soutiennent que l’entraînement musculaire, lorsqu’il est effectué correctement, ne retarde pas la croissance. Au contraire, il peut favoriser une croissance saine et le développement des os.

• Libération d’hormones de croissance: L’entraînement musculaire stimule la libération d’hormones de croissance, essentielles à la croissance osseuse et musculaire pendant l’enfance et l’adolescence.
• Amélioration de la densité osseuse: L’exercice contre résistance, comme l’entraînement musculaire, augmente la densité osseuse, réduisant le risque d’ostéoporose et de fractures à l’avenir.
• Stimulation de la synthèse protéique: L’entraînement musculaire stimule la synthèse protéique, qui est nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus.

Attention à une mauvaise exécution

Alors que l’entraînement musculaire est bénéfique, il est crucial de le pratiquer correctement pour éviter les blessures. Une mauvaise forme ou des charges excessives peuvent exercer des contraintes sur les plaques de croissance des os en développement, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme.

• Surveillance adéquate: Les jeunes doivent s’entraîner sous la supervision d’adultes qualifiés qui peuvent assurer une forme appropriée et des charges sûres.
• Progression graduelle: Il est important de commencer progressivement avec des poids légers et d’augmenter progressivement la charge et l’intensité au fil du temps.
• Repos suffisant: Le repos est essentiel pour permettre aux muscles et aux os de récupérer et de se reconstruire.

Conclusion

L’entraînement musculaire n’entrave pas la croissance lorsqu’il est effectué correctement. Au contraire, il peut favoriser une croissance saine et le développement des os. Cependant, il est crucial de s’assurer d’une exécution appropriée, d’une supervision adéquate et d’un repos suffisant pour éviter les blessures et maximiser les avantages.