Est-ce que le sel déshydrate ?

Le sel, un facteur insidieux de déshydratation

Alors que nombreuses sont les idées reçues qui promeuvent l’idée selon laquelle le sel déshydrate, la vérité est plus complexe. En effet, l’ingestion excessive de sel, bien qu’elle ne provoque pas directement la soif, peut entraîner une déshydratation insidieuse.

Mécanisme de la déshydratation induite par le sel

Le sel, ou chlorure de sodium, est un composé électrolytique qui joue un rôle crucial dans l’équilibre hydrique du corps. Lorsque nous consommons du sel, nos reins travaillent pour maintenir la concentration électrolytique du sang. Pour ce faire, ils retiennent l’eau, qui sert de diluant.

Cependant, une consommation excessive de sel peut surcharger les reins et altérer leur capacité à maintenir l’équilibre hydrique. L’eau retenue est alors stockée dans les tissus, entraînant des œdèmes (gonflements) et une augmentation de la pression artérielle.

Simultanément, le corps libère l’hormone antidiurétique (ADH), qui réduit la production d’urine. Cela entraîne une rétention accrue d’eau dans l’organisme.

Conséquences de la déshydratation induite par le sel

La déshydratation induite par le sel peut avoir des conséquences néfastes, notamment :

• Fatigue
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Vertiges
• Confusion

Dans les cas graves, la déshydratation peut mettre la vie en danger.

Recommandations de l’OMS

Pour prévenir la déshydratation induite par le sel, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une consommation quotidienne maximale de 5 grammes de sel par adulte. Cela équivaut à environ une cuillère à café de sel.

Précautions à prendre

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de maladies rénales doivent être particulièrement vigilantes quant à leur consommation de sel. Elles doivent consulter leur médecin pour des conseils personnalisés.

Autres facteurs de risque de déshydratation

Outre la consommation excessive de sel, d’autres facteurs peuvent contribuer à la déshydratation, tels que :

• Températures élevées
• Activité physique intense
• Vomissements ou diarrhée

Conclusion

Bien que le sel ne déshydrate pas directement, une consommation excessive peut entraîner une déshydratation insidieuse en altérant l’équilibre hydrique du corps. En respectant les recommandations de l’OMS et en restant attentif aux autres facteurs de risque, nous pouvons prévenir la déshydratation et ses conséquences néfastes.