Qu'est-ce qu'une très bonne VMA ?

VMA : Plus qu’un simple chiffre, une clé de performance

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un indicateur crucial pour les coureurs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Elle représente la vitesse à laquelle le corps peut utiliser l’oxygène de manière optimale lors d’un effort physique prolongé. Bien qu’une VMA supérieure à 15 km/h soit généralement considérée comme bonne chez un coureur professionnel, il est important de nuancer cette affirmation.

Pourquoi 15 km/h n’est pas une limite absolue ?

• Le niveau et l’expérience: La VMA évolue avec l’entraînement et l’expérience. Un débutant avec une VMA de 12 km/h peut être très performant pour son niveau, tandis qu’un coureur confirmé peut atteindre des vitesses bien supérieures à 15 km/h.
• La discipline: La VMA idéale varie selon la discipline. Un coureur de fond aura une VMA inférieure à un coureur de sprint, car il privilégie l’endurance à la vitesse.
• La morphologie: La taille, le poids et la composition musculaire influencent la VMA. Un coureur léger et musclé aura généralement une VMA plus élevée qu’un coureur plus lourd et moins musclé.

Comment améliorer sa VMA ?

• Entraînement fractionné: Alterner des phases d’effort intense et de récupération permet d’augmenter la capacité aérobie.
• Course en côte: Les séances de course en côte sollicitent le système cardio-respiratoire et renforcent les muscles.
• Entraînement en intervalles: Ce type d’entraînement consiste à alterner des phases d’effort à haute intensité et des phases de repos.

La VMA : un outil précieux pour la performance

La VMA est un indicateur précieux pour les coureurs. Elle permet de:

• Évaluer son niveau: Permet de comparer ses performances à celles d’autres coureurs.
• Définir des objectifs: Savoir où l’on se situe permet de fixer des objectifs réalistes et ambitieux.
• Adapter son entraînement: Permet d’ajuster l’intensité et la durée des séances d’entraînement en fonction de ses capacités.

En résumé, la VMA est un élément essentiel pour les coureurs, mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur le chiffre. Il est important de prendre en compte le niveau, l’expérience, la discipline et la morphologie pour avoir une vision complète de ses capacités.