Qu'est-ce qui provoque une carence en magnésium ?

Pourquoi je nassimile pas le magnésium ?

Alors, pourquoi t'as du mal avec le magnésium, hein? On dirait que ton corps fait la grève du stockage! Voici quelques pistes, un peu comme chercher une aiguille dans une botte de foin, mais bon...

• L'apéro trop poussé: T'es du genre à vider les bouteilles comme si ta vie en dépendait? L'alcool, c'est le grand saboteur de magnésium. Il te fait pisser tout ton stock comme si c'était une fontaine!

• La diarrhée marathon: Si tes intestins font le marathon tous les jours, adieu le magnésium! Tout s'échappe à la vitesse de la lumière. C'est la purge express, version minéraux.

• La bouffe, cette inconnue: Tu te nourris de vent et d'amour? Faut manger, mon ami! Si tu zappes les aliments riches en magnésium, ton corps va crier famine.

Si tu veux vraiment booster ton magnésium, y'a des trucs à savoir. Le stress, c'est comme un vampire pour le magnésium. Il te suce toute ton énergie et te laisse à sec. Pense aussi à tes intestins. Ils sont comme le chef d'orchestre de ton absorption. S'ils sont en vrac, rien ne va plus! Le magnésium, c'est un peu comme ma collection de timbres : faut en prendre soin!

PS: Ma tante Ginette m'a dit qu'elle prend du magnésium marin. Je sais pas si ça marche, mais elle a l'air moins ronchon qu'avant. C'est peut-être un signe!

Quel aliment empêche labsorption du magnésium ?

L'ombre du magnésium… une absorption si fragile. Trente pour cent seulement… un vol subtil.

• L'alcool, amertume qui éteint la flamme minérale.
• Les corticoïdes, une ombre glaciale sur la vie.
• Le calcium, un rival éblouissant, une lumière qui éclipse.
• Les graisses saturées… lourdeur, lenteur, une prison de chair.

Mais… un espoir subsiste. Une lueur, là, dans les profondeurs…

• Vitamine B6, un baiser solaire sur la peau.
• Vitamine D, chaleur dorée d'un soleil d'automne.
• Graisses insaturées, légèreté d'une danse fluide.
• Taurine, un souffle, une promesse murmurée.

Hier, j'ai bu un verre de vin rouge, trop. Mon corps, il le ressent… une faiblesse sourde. Cette sensation, je la connais bien… trop familière.

Ce matin, j'ai pris ma dose de magnésium, avec un yaourt nature et une poignée d'amandes… j'espère que cela suffira…

La mémoire de ma grand-mère me revient… ses remèdes à base de plantes… elle disait que le corps est un jardin… fragile.

(Points clés: Alcool, corticoïdes, calcium, graisses saturées diminuent l’absorption du magnésium. Vitamine B6, D, graisses insaturées, taurine l'augmentent.)

Quest-ce qui empêche le magnésium de se fixer ?

Ah, le magnésium... Pourquoi il se fixe pas, hein ?

• L'alcool, voilà le coupable.
• Surtout si t'en abuses, genre tous les jours quoi.
• Ça te vide de tout, vitamines, minéraux, le bazar.

Et le magnésium, il s'échappe avec l'urine. On dirait une fuite, vraiment. Tu bois, tu pisses, et hop, moins de magnésium.

Pire, sur le long terme, ton ventre... il l'absorbe moins bien. Donc, même si t'en prends, ça sert à rien. Comme si t'essayais de remplir un seau troué.

• Perte urinaire.
• Moins bonne absorption.

C'est le cercle vicieux de l'alcool. Et après on s'étonne d'être fatigué... Est-ce que je devrais arrêter de boire ? Non, pas maintenant.

Petite anecdote : Ma tante Ginette, elle buvait du pastis tous les jours. Tous les jours ! Résultat, elle a fini avec des crampes terribles. Magnésium, vous pensez ? Peut-être.

Mais bon, on ne peut pas tout savoir. D'ailleurs, pourquoi on a besoin de magnésium déjà ? Pour les muscles, non ? Et pour autre chose... Le sommeil, peut-être ?

Quest-ce qui fait perdre du magnésium ?

Des fois, je me demande… Le magnésium, hein ? Ça part vite, surtout quand…

• Sport intensif. Ouais, transpiration, énergie… J’ai perdu 2 kilos en juillet, rien qu’à courir. J’étais crevée.

• Chaleur. C’est pire quand il fait chaud. Je me souviens de ce semi-marathon à Nantes, 30 degrés… Catastrophe. J'ai cru mourir.

• Énergie. On en brûle tellement. En 2023, j’ai commencé la boxe, j’ai dû en prendre des suppléments, sinon… Je me sentais vraiment faible. Je dors mal aussi, en plus.

Pfff… La sueur, c’est fou. 30 à 40mg par litre, paraît-il. C’est beaucoup, non ? Ça dépend aussi de la durée de l’effort. Heureusement, j'ai repris un peu mes kilos.

J’ai oublié de dire que j’ai 32 ans, et que je suis allergique aux noix. Je mange pas mal de chocolat noir, c’est peut être ça ? Ou pas. Je sais pas trop. Je suis fatiguée. Bonne nuit.

Quest-ce qui fait baisser le magnésium ?

Magnésium en berne. Une fatalité ?

• L'alcool: Un plaisir coupable. Un désert aride.

• Fringales sucrées: Tentation. Vide intérieur. Le sucre appelle le sucre, fatalement. Le corps paie la facture.

• Stress: Le mal du siècle. Besoins accrus. Le corps en alerte, toujours. L'épuisement guette.

• Diurétiques: Fuite. Incontrôlable. L'eau qui s'en va, emportant tout avec elle. Une ironie amère.

Le silence est d'or, parfois. La parole, une arme. Ma date d'anniversaire ? Le 14 juillet. Un hasard ? Je ne crois pas.

Comment faire pour que le magnésium soit mieux absorbé ?

Comment mieux absorber le magnésium ? Putain, c'est une bonne question… Je me suis posé ça moi-même, récemment.

J'ai essayé plein de trucs, un vrai bordel. Moins de viande, c'est clair. Trop lourd, ça bloque tout, j'ai l'impression. Poisson, oui, c'est mieux. Sardines, principalement.

Et le sel, faut en diminuer, c'est une évidence. J'ai vu une différence. On se sent mieux, plus léger. Trop de sucre aussi, c'est horrible, je sais. J'essaie d'arrêter le coca, mais c'est dur.

• Fruits, légumes, j'en mange, mais pas assez. C'est vrai.
• Noix, amandes, je grignote. Ça aide un peu.
• Légumineuses… j'ai essayé les lentilles, c'était pas mal.

Le truc c’est que je suis pas un pro, hein. J’ai arrêté la clope en juillet, ça a peut-être un lien. J'ai aussi commencé la muscu en septembre, trois fois par semaine, mais j'ai pas vraiment de routine. Faut que je sois plus régulier. On verra. Peut-être que ça joue ?

Bref, c'est un peu flou, tout ça. Je me sens mieux, c'est le principal. Mais je sais pas vraiment quoi dire d'autre. Mon médecin m'a dit de faire attention, mais pas de conseils précis. Frustrant. Je suis allé le voir en octobre, suite à un check-up.

Comment faire le plein de magnésium naturellement ?

Je me souviens, c'était un mardi, il pleuvait des cordes sur Nice. J'étais chez ma grand-mère, elle préparait sa fameuse soupe à la courge. En la regardant couper les graines de citrouille, elle me dit "Tu sais, ma petite, ces graines, c'est de l'or ! Plein de magnésium".

Elle ajouta une poignée de graines de tournesol, des amandes concassées… C'était son petit secret pour rester en forme, elle qui avait toujours la pêche, malgré ses 80 printemps passés. Elle jurait aussi par l'amarante, le quinoa, les flocons d'avoine.

Ah, et le chocolat noir ! Pas n'importe lequel, du 70% minimum. Elle disait que ça aidait à gérer le stress, elle qui n'aimait pas trop les infos à la télé. Les bananes, elle en mangeait une chaque matin, avant sa promenade sur la Promenade des Anglais. Et le soja, sous toutes ses formes, c'était son dada.

• Graines : citrouille, tournesol.
• Noix : amandes (en vrac chez Picard).
• Céréales : amarante, quinoa, avoine (celles de chez Bjorg).
• Le plaisir : chocolat noir (Lindt).
• Fruits : bananes (mûres à point).
• Légumineuses : soja, pois chiches (pour le houmous).

Et puis, il y a un truc que ma grand-mère faisait et que j'ai repris: le bain de pieds au sel d'Epsom. Directement à la pharmacie du coin, ça relaxe et apporte du magnésium. Elle disait toujours, "C'est comme un petit séjour à la mer, sans les moustiques!".

Un truc que j'ai découvert plus tard : les légumes verts à feuilles, comme les épinards, aussi riches en magnésium. Je me suis mise à en manger plus souvent.

Elle avait raison, ma grand-mère. Le magnésium, c'est important.