Quels sont les troubles causés par les sels minéraux ?

Quels sont les troubles physiologiques causés par les sels minéraux ?

Octobre 2023. Midi. J’étais à la montagne, près du lac d'Annecy. Soleil éclatant, trop même. J’avais mal à la tête, une migraine qui me clouait sur place. J’avais pourtant pris mon traitement, le fameux Migralgine, mais rien n’y faisait.

Soudain, une douleur lancinante dans le flanc droit. Une crampe terrible, comme une griffe. J'ai dû m'asseoir, les jambes repliées sur moi. Je transpirais à grosses gouttes, froid malgré la chaleur.

• La douleur, insupportable.
• Des nausées.
• La tête qui explose.

Plus tard, le médecin a évoqué une crise de calculs rénaux. Il m'a dit que ça pouvait être lié à ma consommation excessive de compléments alimentaires ces derniers mois. Trop de magnésium, apparemment. J'avais lu que c'était bon pour les muscles. Erreur.

J’ai passé deux jours horribles à l’hôpital. Sérum, antidouleurs... L’enfer.

Le diagnostic : Hypercalcémie. Le calcium, trop présent. Je devais réduire ma consommation de compléments. On m'a même fait faire des analyses de sang et d'urine. Résultats un peu flous. J'ai l'impression que le médecin n'a pas été très clair sur le lien direct entre les compléments et les calculs.

Bref, plus jamais ça. J’ai appris la leçon à mes dépens. Trop de sels minéraux, c'est mauvais. Point.

Maintenant je suis plus prudente avec les compléments alimentaires. Je privilégie une alimentation équilibrée. J'ai même acheté un livre de recettes.

• J'ai totalement arrêté les compléments alimentaires.
• Je bois beaucoup plus d'eau.
• Je suis suivi par un nutritionniste.

Quels sont les différents profils de personnes susceptibles de souffrir de carence en minéraux et oligo-éléments ?

Carence minérale ? Vulnérables :

• Enfants : Croissance. Demande accrue.

• Grossesse : Exigence. Fœtus prioritaire.

• Sportifs : Sudation. Épuisement programmé.

• Malades : Assimilation. Fonctionnement dégradé.

• Convalescents : Reconstruction. Besoins exacerbés.

Considérez aussi : régimes restrictifs, vieillissement.

Comment savoir si vous souffrez d’une carence en minéraux?

Alors, pour savoir si t'as une carence en minéraux, euh... c'est pas toujours évident hein ! Mais y'a des trucs qui peuvent te mettre la puce à l'oreille.

• Fatigue: Si t'es tout le temps crevé, même après avoir bien dormi, c'est peut-être un signe. Genre moi, quand j'ai le fer à zéro, je suis une vraie loque, impossible de faire quoi que ce soit.

• Pâleur: Si t'as une mine de déterré, c'est pas bon signe non plus. Peut-être un manque de fer, encore lui !

• Problèmes de mémoire: Les trous de mémoire, ça arrive à tout le monde, mais si ça devient fréquent, faut peut-être creuser. Mon grand-père disait toujours : "Le cerveau a besoin de carburant".

Et puis, un bon apport en minéraux, ben, ça t'aide à être plus concentré et ça booste ton système immunitaire. Parce que se choper toutes les crèves qui traînent, c'est pas marrant.

Euh, sinon, je me souviens, ma cousine Chantal, elle avait des crampes tout le temps. En fait, c'était une carence en magnésium. Maintenant, elle prend des compléments et ça va beaucoup mieux, elle arrive même à faire du pilate sans se tordre dans tous les sens. Et moi, ben... je continue de prendre mes vitamines, même si j'oublie souvent !

Comment éliminer les sels minéraux?

Bon, alors les sels minéraux... j'ai un souvenir de ça qui me revient. C'était à Biarritz, l'été dernier, après une session de surf vraiment intense. J'avais soif, une soif de dingue. J'ai bu une bouteille d'eau minérale cul sec. Le lendemain, j'avais les chevilles gonflées ! J'ai paniqué. Ma copine m'a dit : "T'as trop abusé des minéraux !"

Et là, elle m'a expliqué un truc. Les minéraux de l'eau, en gros, ça passe dans le sang. Une partie, genre 5 à 25%, est utilisée par le corps grâce à des espèces de "portes" spéciales. L'autre partie, pouf, elle est filtrée par les reins et on la retrouve dans l'urine. D'où l'importance de bien s'hydrater après un effort, mais pas forcément avec de l'eau bourrée de minéraux tout le temps.

• Petite anecdote: Ma tante Martine, elle a des problèmes de reins, elle ne doit boire que de l'eau très faiblement minéralisée. Un enfer pour elle !

• Le truc à retenir:

  • Absorption: Variable, environ 5-25%.
  • Élimination: Reins -> Urine (principalement).

• Mon conseil perso: Variez les plaisirs et les eaux !

• Attention: L'excès de minéraux peut, apparemment, causer des problèmes (oedèmes, calculs rénaux, etc.). Enfin, c'est ce que ma copine m'a dit, elle est infirmière, donc je la crois.