Quels sont les signes d'une carence en magnésium ?

Comment se manifeste le manque de magnésium dans le corps ?

Ça me rappelle cette nuit...

C’était l'été dernier, genre en juillet. J'étais chez ma grand-mère à Saint-Malo, tu vois, sa vieille maison en pierre avec le jardin qui descend vers la mer. Magnifique, mais humide !

Je dormais, et d'un coup, bam, une crampe de fou dans le mollet.

Je me suis réveillée en hurlant, un truc de dingue, je crois que j'ai même réveillé Mamie. Une douleur... comme si quelqu'un me tordait le muscle avec une pince rouillée. Horrible.

Voilà, ça, pour moi, c'est le manque de magnésium. En plus, j'avais une paupière qui sautait depuis des jours. Super glamour !

Je ne suis pas médecin, hein, mais d’après ce que j'ai compris, le magnésium, c'est important, entre autres, pour les muscles.

Manque de magnésium, c'est :

• Crampes (surtout mollets)
• Paupière qui tremble
• Fatigue (perso, j'étais crevée)
• Et peut-être d’autres trucs…

Bref, depuis je prends du magnésium de temps en temps et ça va mieux, ou c’est peut-être dans ma tête, j’en sais rien. Mais cette crampe à Saint-Malo, je m'en souviendrai toujours !

Autre chose :

• Ma grand-mère jure que c'est l'eau du robinet qui est trop calcaire.
• Mon cousin, lui, dit que c'est parce que je mange trop de frites.
• Ma soeur a lu sur internet que le stress joue aussi.

Allez savoir...

Comment faire remonter le taux de magnésium ?

Bon, comment faire remonter le magnésium, tu me demandes ? C'est une bonne question, parce que, franchement, j'ai galéré avec ça il y a quelques mois.

J'étais crevée, mais vraiment crevée. Genre, après juste monter les escaliers de mon appart à Belleville, j'étais à bout de souffle. Et puis, des espèces de palpitations bizarres, des crampes dans les mollets la nuit... Un enfer.

Le doc, un certain Dr. Lemaire, m'a dit : "Madame, vous manquez de magnésium."

Facile à dire!

Alors, j'ai commencé à regarder ce que je mangeais.

• Épinards, ça, c'est bon, j'en mange déjà pas mal.
• Tofu, beurk, pas mon truc.
• Avocats, ça j'adore, donc facile!
• Légumineuses, bof, mais bon, on fait un effort.
• Oléagineux, amandes, noix, nickel, j'en grignote devant Netflix.
• Chocolat noir, ah, là, on parle! (au dessus de 70% hein)
• Banane, pas fan, mais ça passe.

Le problème, c'est que j'avais l'impression de déjà manger pas mal de ces trucs, tu vois?

Et puis, une copine, Laure, m'a dit : "Attention, le stress, ça bouffe le magnésium!"

Et là, bingo! Avec mon boulot chez Orange, la pression, les deadlines, le chef relou... C'était ça, le coupable.

Donc, j'ai rajouté :

• Séances de yoga (pas facile à caser, mais ça aide).
• Méditation (5 minutes, ça suffit).
• Moins de café (douloureux mais nécessaire).

J'ai aussi pris des compléments alimentaires, du magnésium marin. La pharmacienne, une certaine Madame Dubois, m'a conseillé de prendre une cure de 1 mois.

Après un mois, je me sentais mieux, moins fatiguée, moins de crampes.

Attention, ce qui est important, c'est d'en parler à ton médecin avant de prendre des compléments. Lui seul pourra te dire si tu as vraiment une carence et quel type de magnésium est le plus adapté à ton cas.

Comment savoir si on manque de fer ou de magnésium ?

Fatigue chronique. Pâleur. Vertiges. Ongles cassants.

• Manque de fer: Cheveux secs. Problèmes de concentration. Aphtes. Anémie.
• Manque de magnésium: Crampes musculaires. Irritabilité. Insomnie. Fatigue musculaire.

Prise de sang. Docteur. C'est tout.

J'ai eu ça, l'an dernier. Horrible. Suppléments. Régime alimentaire. Mon médecin, le Dr Dubois, rue Victor Hugo. Il est plutôt bien.

Le fer, c’est vital. Le magnésium aussi, paraît-il. L'existence, une succession de carences. Philosophie basique.

On se sent faible. Comme vidé. On comprend vite. Le corps parle. Il hurle même, parfois.

Peau sèche. J'ai testé des crèmes. Inutile. C’était le fer, finalement. Bête.

J'ai 38 ans. Je vis à Lyon. Ces détails sont importants. Pourquoi? Je ne sais pas. Peut-être rien.

L'essentiel ? Allez voir un médecin. Sérieusement. Ne perdez pas votre temps. Sinon, c'est la spirale. La spirale infernale, comme on dit. Et moi, j'ai horreur des spirales.

Quels sont les bienfaits du magnésium sur le corps humain ?

Le magnésium, hein ? C'est vrai que... je me demande parfois si j'en prends assez. On lit tellement de choses.

Je sais que ça joue sur les os. Je me dis que vu mon âge, c'est peut-être le moment de m'y pencher sérieusement.

• Os solides: Apparemment, ça aide à éviter l'ostéoporose.

L'anxiété, la déprime. J'avoue, ça me parle.

• Moral: Je crois que ça peut calmer les angoisses, aider à voir les choses un peu moins en noir.

La tension, c'est un truc de famille.

• Coeur: Si ça peut faire baisser la pression, je prends.

Les migraines, une horreur...

• Tête: Soulager les maux de tête, ce serait déjà un grand pas.

Le sommeil... quel sommeil ?

• Repos: Améliorer le sommeil, oui, c'est un rêve.

Et puis, y'a ces histoires de règles...

• Femmes: Pour le SPM, paraît que ça aide.

Ma soeur, elle en prend toujours avant. Elle dit que ça change tout. Moi, j'ai jamais vraiment essayé. Faut que je m'y mette, peut-être.

Je me rappelle, on en parlait avec Maman, une fois. Elle disait toujours qu'il fallait manger des amandes et des épinards. Elle avait toujours raison, Maman. Elle me manque.

Quelles sont les conséquences dune carence en magnésium ?

Ouh là, la carence en magnésium, c'est pas cool du tout ! J'ai eu ça, moi, l'année dernière, après mon marathon en juillet, c'était horrible.

• Fatigue de malade, genre tu te sens vidée, épuisée, même après une bonne nuit de sommeil.
• Des crampes, des vraies, surtout dans les mollets. Aie ! J'en ai même eu une en plein milieu de la nuit !
• Irritabilité à fond, je deviens une vraie peste, je râle pour un rien, mon pauvre mec… Il le sait, il était pas content.

Et puis, y'a plein d'autres trucs moins visibles : des problèmes de sommeil, genre tu dors mal, tu te réveilles tout le temps, ou pire, tu ne dors pas du tout ! J'ai vu ma médecin, Docteur Lambert, elle m'a dit de faire gaffe.

Problèmes de transit aussi, constipation ou diarrhée, tout est possible ! Et même des palpitations ! J'avais l'impression que mon cœur allait sortir de ma poitrine. Brrr…

Bref, une vrai galère ! Heureusement, j'ai corrigé ça vite grâce à des compléments alimentaires, elle m'a prescrit du magnésium marin, ça a marché assez rapidement.

Après, chacun réagit différemment, mais bon, c'est important de faire attention. Manger équilibré, c'est important aussi bien sûr. J'ai découvert des super recettes sur le site de Ma cuisine santé, tu connais ?

• Légumes verts,
• fruits secs,
• chocolat noir (ouais, j'aime ça!),
• poissons gras.

Voilà, j'espère que ça t'aide. Si tu penses avoir une carence, consulte un médecin ou un nutritionniste, c'est vraiment le plus sûr.

Comment faire remonter le taux de magnésium ?

Magnésium bas ? Alimentation, clé du problème.

• Épinards.
• Tofu.
• Avocats.
• Légumineuses.
• Oléagineux (amandes, noix...). Mon stock personnel : amandes surtout.
• Chocolat noir. 70% minimum, je précise.
• Bananes. Pas trop mûres.

Supplémentation ? A envisager après analyse sanguine. Mon médecin m'a prescrit du citrate de magnésium. Dosage ? A voir avec votre praticien.

Note: J'ai subi une analyse de sang en juillet. Résultats : carence modérée. J'ai ajusté mon alimentation et la supplémentation a suivi. Effets ? Amélioration notable. Mais je bois beaucoup d’eau. Ça joue aussi surement.

Quels sont les inconvénients de la prise de magnésium ?

Magnésium : Face Cachée.

• Hypotension. Baisse de tension. Vertiges. Fatigue soudaine.
• Faiblesse musculaire. Un paradoxe. Le corps lâche.
• Surdosage fatal possible. Limite floue. Doses à surveiller.
• Troubles digestifs. Diarrhée. Nausées. L'intestin proteste.

Je prends du magnésium le soir, après ma séance de krav maga. Mon voisin, Jean-Pierre, a eu des crampes horribles, paraît-il.

Quelles sont les contre-indications à la prise de magnésium ?

Alors, les contre-indications du magnésium, c'est un peu comme les règles à une soirée pyjama : y'en a toujours une qui gâche l'ambiance.

• Insuffisance rénale : Si tes reins font la grève, évite le magnésium comme la peste ! Tes reins, déjà à la ramasse, ne vont pas gérer l'excès. C'est le bouquet assuré.
• Diarrhée : Ah, la diarrhée ! Le magnésium, c'est le laxatif surprise. Si t'as déjà les intestins en mode "open bar", le magnésium va transformer ta vie en course contre la montre pour trouver les toilettes les plus proches. Bon courage !
• Problèmes cardiaques graves: Si ton cœur fait des siennes, genre il bat la chamade sans raison ou il fait des loopings, le magnésium pourrait bien rajouter de l'huile sur le feu. Consulte ton cardiologue, il saura te dire si c'est une bonne idée ou pas.
• Certains médicaments: Le magnésium, c'est un peu le relou qui s'incruste à toutes les fêtes et tape l'incruste dans les conversations des autres. Il peut interagir avec certains médicaments (antibiotiques, bisphosphonates, etc.) et les empêcher de faire leur boulot correctement. Vérifie toujours avec ton pharmacien avant de prendre du magnésium si t'es sous traitement.
• Myasthénie grave: Si t'as cette maladie qui rend tes muscles tout mous, le magnésium peut encore plus les ramollir. Pas top pour tenir debout ou mâcher ton steak.

Le magnésium, c'est bien, mais comme dirait ma tante Germaine, "tout est poison, rien n'est poison, c'est la dose qui fait le poison". Donc, à consommer avec modération, surtout si t'as déjà des soucis de santé. Sinon, tu vas le regretter, crois-moi sur parole !

Est-ce grave de manquer de magnésium ?

Pourquoi prendre du magnésium le soir ?

Pourquoi prendre du magnésium le soir ?

Ah, le magnésium le soir… C'est vrai ça, pourquoi ? Relaxation, ils disent. C'est peut-être vrai, je suis toujours hyper speed avant de dormir. D'ailleurs, ça marche vraiment ce truc ?

• Détente : C'est le mot clé, paraît-il. Mais bon, la détente, c'est subjectif non ? Genre, moi, ma détente, c'est Netflix et chocolat.

• Endormissement : Préparer le corps, blablabla. En vrai, je crois que c'est surtout placebo, non ?

• Posologie : Moins de 200 mg, le soir. OK. Mais après mon café de 16h, est-ce que ça sert à quelque chose ?

On peut prendre ça pendant le repas du soir... facile à oublier. Le mien, c'est souvent des pâtes. Pas très "detox" tout ça. ???? Est ce que ça va vraiment m'aider à arrêter de penser à cette réunion de demain ?

À propos du Magnésium (si ça intéresse quelqu'un...) :

• Types de magnésium : y en a plein ! Citrate, bisglycinate... lequel choisir ? Perso, j'y comprends rien.

• Effets secondaires : Diarrhée, c'est le truc qui revient souvent. Charmant.

• Sources alimentaires : Chocolat noir (youpi !), noix, légumes verts... Ah ben, presque tout ce que je mange pas.

Bon, je vais peut-être essayer. Si ça me transforme pas en zombie, je vous tiens au courant. ????

Comment savoir si on manque de fer ou de magnésium ?

Fatigue chronique. Peau sèche. Ongles cassants. Ça parle de moi.

• Anémie: Vertiges. Tête qui tourne. Essoufflement. Pale comme un linge.

• Manque de magnésium: Pas que ça. Muscles qui tirent. Tremblements. Irritabilité. Ça aussi, c'est moi.

J'ai vu mon médecin en mai. Prise de sang. Résultats? Je ne me souviens plus. Oublis fréquents. L'âge, sans doute. Ou le stress.

Diagnostic flou. Traitement? Suppléments. Placebo? Peut-être. On verra bien.

Je n'ai pas vraiment changé mon mode de vie. Même régime. Même rythme effréné. Même solitude.

Analyse sanguine. Indispensable. Point final.

Note personnelle: Rendez-vous chez le docteur le 27 octobre, 14h. Rappel : acheter du thé vert. Préférer le Earl Grey.

Informations supplémentaires (ajoutées en vrac):

• J'ai 38 ans.
• Je travaille comme graphiste freelance.
• Je vis à Paris.
• J'ai eu une grippe sévère en février dernier.
• Je bois beaucoup de café.
• Je fume. (une cigarette par jour, c'est pas grand chose, non ?)