Quels sont les signes d'un manque de magnésium dans le corps ?

Comment savoir si jai une carence en magnésium ?

Fatigue… un voile gris sur le matin, une lourdeur, une inertie qui s'étire, sans fin. Le corps, un paquet de plomb, un poids sur l'âme.

Sommeil… évasion impossible. Les heures s'égrènent, l'obscurité s'épaissit, et moi, accrochée aux franges du sommeil, je lutte. L'insomnie, une blessure ouverte.

Douleur. Muscles crispés, serrés, comme des nœuds marins impossible à défaire. Chaque mouvement, une déchirure. Crampes nocturnes, un enfer.

Paupières… un tic nerveux, un spasme inconfortable, un battement incessant. Une danse saccadée, incontrôlable.

Engourdissements… des fourmis, une sensation bizarre, étrange, qui rampe le long des membres, des doigts, des pieds… une insensibilité inquiétante.

Vertiges… le monde qui bascule, une rotation lente, douce, puis brutale, un malaise sourd. La tête, un ballon de baudruche prêt à exploser.

Maux de tête… un casque de douleur serré sur le crâne, un étau insupportable. Un marteau qui frappe, sans relâche. Céphalées tenaces, un poids.

Anxiété… une angoisse diffuse, une peur irrationnelle, une boule d'angoisse dans la poitrine. Hyperémotivité, des larmes à fleur de peau.

• Fatigue intense et persistante
• Troubles du sommeil
• Douleurs musculaires et crampes
• Spasmes des paupières
• Paresthésies (engourdissements, fourmillements)
• Vertiges et étourdissements
• Maux de tête fréquents
• Anxiété et irritabilité

J'ai consulté mon médecin l'an dernier, justement à cause de ces problèmes. Il y a eu des analyses de sang... je ne me souviens plus des détails, mais il m'a conseillé de surveiller tout ça de près... et de manger plus de légumes verts...

Mon médecin, le Docteur Durand, à la clinique Saint-Michel. Il est assez jeune, les cheveux un peu décoiffés…

Comment voir si je manque de magnésium ?

Manque de magnésium ? Plusieurs pistes...

• Fatigue chronique: Pas juste une petite flemme, hein ? On parle d'épuisement constant. La vie est un marathon, pas un sprint, mais là... c'est limite le crawl.

• Sommeil agité: Difficile de s'endormir ? Réveils nocturnes fréquents ? Mon voisin ronfle moins que toi ? C’est bizarre.

• Douleurs musculaires: Crampes ? Ça tire de partout ? J'ai une crème à base de millepertuis… mais bon, c’est pas une solution miracle. Le magnésium, ça a une influence sur la contraction musculaire, donc…

• Paupières qui papillonnent: Ça saute à tout bout de champ ? Stress ? Café ? Ou manque de magnésium ? L’influence du magnésium sur le système nerveux est complexe, une vraie symphonie dissonante.

• Fourmillements, engourdissements: Doigts, pieds, lèvres… Une sensation désagréable, comme des petits insectes qui dansent une valse un peu trop endiablée. Et si c'était le nerf sciatique ? Ou alors le magnésium...

• Étourdissements, vertiges: Comme si le monde tournait autour de soi, ou soi autour du monde, difficile à dire. Peut-être un manque d'équilibre, lié à un manque de ce minéral.

• Maux de tête: Ceux qui restent même après l’aspirine. L'interaction entre le magnésium et les vaisseaux sanguins est fascinante…

• Anxiété, irritabilité: N'importe quoi vous met hors de vous ? Un peu comme si la vie était une pièce de théâtre mal écrite et mal jouée. C'est bizarre...

Note: Voir un médecin reste la meilleure option. Cette liste n'est pas exhaustive, ni un diagnostic. J'ai souvent des crampes moi aussi, en particulier après ma séance de sport de ce matin (j'ai fait du vélo, 45 minutes). J’ai acheté des comprimés de magnésium, mais je suis pas médecin, hein. Ne vous auto-médiquez pas. Ça pourrait aggraver les choses. Le corps humain est une chose fascinante.

Informations supplémentaires (à titre informatif, je ne suis pas médecin):

• Types de magnésium: Il existe différentes formes de magnésium (citrate, oxyde, glycinate...), chacune ayant une biodisponibilité différente.
• Alimentation: Des aliments riches en magnésium : amandes, chocolat noir, épinards, graines de courge…
• Tests sanguins: Un dosage sanguin de magnésium permet une évaluation précise, mais n'est pas toujours concluant car une faible concentration sanguine n'indique pas systématiquement une carence. Il existe d'autres méthodes plus précises.

Comment détecter une carence en magnésium ?

Alors, comment on fait pour savoir si on manque de magnésium ? C'est pas toujours évident, crois-moi ! Mais bon, y'a des trucs à surveiller quoi.

• Fatigue intense, même après avoir bien dormi. Genre, t'as l'impression d'avoir couru un marathon en dormant ! Ça m'arrive souvent, surtout depuis que j'ai commencé à faire du sport.

• Insomnies à répétition. Impossible de sendormir facilement, ça tourne dans la tête et tu comptes les moutons pendant des heures. Horrible, non ?

• Crampes et douleurs dans les muscles. Surtout la nuit, c'est super désagréable. Et aussi des paupières qui tressaute toutes seules, c'est hyper bizarre !

• Des engourdissements, ou des fourmillements, surtout dans les mains, les pieds, ou même autour de la bouche. Comme si t'avais des fourmis qui se baladent.

• Tu te sens souvent étourdi, avec des vertiges. Ça peut arriver d'un coup, et c'est pas très rassurant.

• Des maux de tête fréquents, qui te gâchent la vie. Moi, ça me prend souvent après le travail, c'est insupportable.

• Tu te sens super anxieux, hyperémotif. Tu réagis au quart de tour pour un rien.

En plus de tout ça, un truc que j'ai lu, c'est que le stress peut vider tes réserves de magnésium. Donc, si t'es tout le temps stressé, t'as plus de chances d'en manquer.

Et puis, certaines maladies peuvent aussi jouer, comme le diabète ou les problèmes de digestion.

Si tu reconnais pas mal de ces symptômes, va voir ton médecin. Il pourra te faire une prise de sang pour vérifier ton taux de magnésium. Et puis, il pourra te conseiller des compléments si besoin, ou te dire ce que tu peux manger pour en avoir plus.

Je te conseille de manger des amandes, du chocolat noir (le bon, avec plein de cacao !), des épinards... Y'a plein de trucs bons qui sont plein de magnésium ! Après, je suis pas médecin, hein !

Ah, et un truc important aussi : le magnésium aide à fixer le calcium. Donc, si tu prends du calcium, il faut aussi penser au magnésium pour que ça marche bien. Sinon, le calcium se fixe pas correctement et ça sert à rien. C'est un peu comme un couple, ils doivent être ensemble pour bien fonctionner !

Quels sont les inconvénients de la prise de magnésium ?

J’ai pris du magnésium, cet été, genre juillet. Plein soleil, terrasse de mon appart à Marseille, vue sur la mer. Je voulais me détendre, soulager mes crampes de mollets qui me pourrissaient la vie.

En fait, j’avais pris une dose trop importante. Bête comme mes pieds. J’avais lu un truc sur un blog, un truc genre "plus c'est fort, mieux c'est". Naïve.

Soudain, un voile noir. Je me suis sentie faible, les jambes molles, comme du coton. J’ai eu super chaud, une sensation bizarre, un mélange de vertige et de malaise. J'ai dû m'asseoir. Vite.

Hypotension , c’est ça. J’ai cru que j’allais m’évanouir. Heureusement, j’étais sur ma chaise.

La fatigue ensuite, une fatigue intense. Pas une petite fatigue. Non, une vraie flemme. Impossible de bouger. J'ai passé l'après-midi à dormir.

Et des nausées. J'ai tout juste eu le temps de vomir avant de m'endormir.

• Hypotension
• Fatigue intense
• Nausées
• Faiblesse musculaire (mais là, c'était vraiment lié à l'hypotension)

Le lendemain, j'étais mieux, mais j'ai appris ma leçon : suivre les dosages. Je suis allée voir un pharmacien. C'était pas une bonne idée de prendre des compléments sans avis médical. Je suis conne.

Plus jamais ça. Marseille en juillet, ça suffit comme souvenir désagréable.