Quels sont les muscles qui travaillent en marchant ?

La marche : un exercice complet qui muscle tout votre corps

Bien plus qu’un simple moyen de locomotion, la marche est une activité physique complète qui sollicite de nombreux muscles, contribuant ainsi à leur renforcement et à votre bien-être général. Loin d’être limitée aux jambes, elle mobilise également les fessiers, le tronc et même les bras, faisant d’elle un véritable atout pour rester en forme.

Des jambes toniques grâce à la marche

Les jambes constituent évidemment le moteur principal de la marche. Chaque pas effectué met à contribution une multitude de muscles, assurant la propulsion et l’équilibre du corps :

• Les quadriceps (devant de la cuisse) : Ils sont les principaux responsables de l’extension de la jambe et donc de la propulsion vers l’avant.
• Les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) : Ils permettent la flexion du genou et contrôlent le mouvement de la jambe lors de la phase d’appui.
• Les mollets (arrière de la jambe) : Ils propulsent le corps vers l’avant en fin de foulée et participent à la stabilité de la cheville.
• Les muscles du pied (plante et dessus du pied) : Ils soutiennent la voûte plantaire, absorbent les chocs et assurent la fluidité du mouvement.

Des fessiers et un tronc engagés pour un meilleur maintien

Si les jambes sont les moteurs de la marche, les fessiers et les muscles du tronc jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre et la fluidité du mouvement :

• Les fessiers (grand, moyen et petit fessier) : Ils stabilisent le bassin, contrôlent la rotation du bassin et participent à l’extension de la hanche, notamment lors de la phase de propulsion.
• Les abdominaux (transverse, obliques, grand droit) : Ils maintiennent le tronc droit et assurent la liaison entre le haut et le bas du corps, permettant une coordination optimale des mouvements.
• Les muscles dorsaux (trapèzes, grand dorsal) : Ils stabilisent le haut du corps et participent au mouvement des bras, améliorant ainsi l’équilibre et la propulsion.

Un exercice complet pour un corps en forme

La marche ne se limite donc pas à un simple mouvement des jambes, mais engage l’ensemble du corps dans une synergie complexe. En plus de renforcer les muscles, elle améliore la capacité cardiovasculaire, favorise la perte de poids, renforce les os et contribue au bien-être mental.

Alors, n’attendez plus ! Enfilez vos chaussures et profitez des bienfaits d’une bonne marche régulière pour entretenir votre forme et votre santé.