Quels sont les 60 minéraux essentiels dont votre corps a besoin ?

Les 60 minéraux essentiels : mythe ou réalité ? Décryptage des besoins réels de notre organisme.

On entend souvent parler de l’importance des minéraux pour la santé. Certains articles évoquent même le chiffre impressionnant de 60 minéraux essentiels. Mais qu’en est-il réellement ? Existe-t-il vraiment 60 minéraux indispensables au bon fonctionnement de notre corps ? Ce chiffre, souvent véhiculé, mérite d’être nuancé. En réalité, la science actuelle reconnaît un nombre plus restreint de minéraux essentiels, classés en deux catégories : les macro-éléments et les oligo-éléments.

Les macro-éléments, nécessaires en quantités relativement importantes, comprennent le calcium, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium, le chlore et le soufre. Ils jouent des rôles structuraux (os, dents), participent à l’équilibre hydrique et électrolytique, et interviennent dans de nombreux processus physiologiques.

Les oligo-éléments, quant à eux, sont requis en quantités infimes, mais n’en demeurent pas moins essentiels. Parmi eux, on retrouve effectivement certains des minéraux mentionnés comme le fer, indispensable au transport de l’oxygène, le zinc, crucial pour le système immunitaire, le cuivre, impliqué dans le métabolisme du fer comme mentionné précédemment, ainsi que le manganèse, le molybdène, l’iode (essentiel à la production des hormones thyroïdiennes), le sélénium (antioxydant) et le chrome, facilitant l’action de l’insuline et l’absorption du glucose. D’autres oligo-éléments importants incluent le cobalt, constituant de la vitamine B12, et le fluor, contribuant à la solidité des os et des dents.

L’idée de 60 minéraux essentiels semble donc provenir d’une confusion, englobant probablement des minéraux présents dans l’organisme, mais dont l’essentialité n’est pas encore scientifiquement établie. Certains minéraux, bien que présents, peuvent être considérés comme des contaminants sans rôle biologique connu, voire potentiellement toxiques à forte dose.

Il est important de souligner que les besoins en minéraux varient en fonction de l’âge, du sexe, de l’état physiologique (grossesse, allaitement) et du niveau d’activité physique. Une alimentation variée et équilibrée est généralement suffisante pour couvrir les besoins en minéraux. Cependant, dans certaines situations, une supplémentation peut être nécessaire, mais elle doit toujours être encadrée par un professionnel de santé pour éviter les risques de carences ou de surdosages, qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé.

Plutôt que de se focaliser sur un nombre précis, il est primordial de privilégier la qualité de son alimentation et de consulter un professionnel de santé pour évaluer ses besoins individuels et adapter ses apports en minéraux si nécessaire. Une approche personnalisée est la clé pour optimiser sa santé et son bien-être.