Quelle quantité d'eau boire par rapport au poids ?

Quelle quantité d’eau boire par rapport au poids ?

L’hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Mais combien d’eau devons-nous boire chaque jour ? La réponse dépend de plusieurs facteurs, dont notre poids.

Calcul de l’apport hydrique optimal en fonction du poids

Selon la nutritionniste Hélène Baribeau, la formule suivante permet d’estimer l’apport hydrique quotidien optimal en fonction du poids :

Apport hydrique = poids (kg) x 30 ml

Par exemple, une personne pesant 70 kg devrait boire environ 2 100 ml d’eau par jour (70 kg x 30 ml).

Autres facteurs à prendre en compte

Cette formule fournit une estimation générale, mais d’autres facteurs peuvent influencer nos besoins hydriques, notamment :

• Activité physique : Les personnes très actives peuvent avoir besoin de boire plus d’eau pour compenser les pertes dues à la transpiration.
• Climat : Les personnes vivant dans des climats chauds ou humides peuvent également avoir besoin de boire davantage.
• Santé : Certaines conditions médicales, comme les maladies rénales, peuvent affecter les besoins en eau.

Signes de déshydratation

Il est important de surveiller notre niveau d’hydratation en observant les signes suivants :

• Soif
• Urines foncées
• Fatigue
• Maux de tête

Si vous présentez ces symptômes, buvez plus de liquides et consultez un médecin si nécessaire.

Conseils pour rester hydraté

En plus de boire de l’eau, d’autres liquides comme le thé, le lait et les jus de fruits peuvent contribuer à notre hydratation. Il est également important :

• De boire régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
• D’emporter une bouteille d’eau lorsque vous sortez.
• D’augmenter votre consommation d’eau avant et après l’exercice.
• D’éviter les boissons diurétiques, comme l’alcool et la caféine, qui peuvent entraîner une déshydratation.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer de rester correctement hydraté et de maintenir une bonne santé et un bien-être général.