Quelle quantité d'eau boire par jour pour un sportif ?

Quelle quantité d’eau un coureur doit-il boire chaque jour ?

C’est bizarre de penser à ça maintenant, en fait. L’eau… c’est vital, hein ?

• Boire en courant, c’est essentiel. Je me souviens de mon marathon raté à cause de ça. Terrible.
• Environ 0,75 à 1 litre par heure, c’est ce que les experts disent. Ryan Maciel, un gars de Precision Nutrition, il insiste là-dessus.
• 250 ml tous les quarts d’heure. C’est comme un rituel.

J’ai toujours eu du mal avec ça. Mon estomac qui gargouille… c’est jamais élégant.

• J’ai toujours préféré un peu moins souvent. Mais bon, chacun son truc.
• Ma bouteille, une vieille bidon de chez Décathlon. Indestructible.

Le marathon, c’était à Paris, en 2018. J’avais un t-shirt bleu. Je m’en souviens comme si c’était hier. Je regrette un peu. J’ai arrêté de courir après ça.

Quelle quantité deau boire en course à pied ?

Ouais, alors l’eau en courant, c’est important hein? J’ai vu un truc, un truc de diététicien, genre un mec super balaise, Maciel, il disait ça:

• Plus d’une heure de course, faut boire entre 0.75 et 1 litre, par heure ! Ouais, c’est beaucoup.
• Genre, 250ml toutes les 15-20 minutes, environ. C’est ce que j’essaie de faire, enfin, quand je cours plus d’une heure, chose rare, car je suis plutôt un branleur, honnêtement.

J’ai couru le semi de Paris cette année, j’avais mon bidon d’eau, mais j’avoue j’ai pas tout bu. J’avais aussi mes gels énergétiques, on m’avait dit que c’était important. Enfin bon.

J’avais un peu de mal à boire, t’sais, avec les secousses et tout. Faut vraiment s’entraîner à ça, je pense. Surtout, bien s’hydrater avant, c’est primordial. J’avais bu un bon litre avant de partir, je crois.

Bref, c’est plus facile à dire qu’à faire, tout ça. Dépend aussi de la chaleur, de ton niveau… moi je suis vraiment pas un pro.
Pour les longues distances, il faut de l’eau, c’est certain. Un bidon, c’est le minimum.

Ah oui, et j’ai une amie qui utilise des comprimés de sels minéraux, elle dit que ça aide à la rétention d’eau. J’y connais rien. Je suis nul en sport, je te le dis.

Et puis voilà, c’est tout ce que je sais sur le sujet. Peut-être que je devrais boire plus… ou moins… je sais pas trop.

Quelle quantité deau boire par heure de course ?

Octobre 2023, marathon de Paris, j’étais vraiment pas bien. Midi pile, soleil de plomb. J’avais déjà couru 25km, les jambes en feu, la bouche pâteuse. J’avais bu, c’est sûr, mais combien? Je sais plus. Au ravitaillement, eau plate, un gobelet, deux, trois… on avale tout ce qu’on peut. Mais c’était insuffisant.

Douleur atroce à la tête, envie de vomir. J’ai ralenti, marchait plus qu’autre chose. Mon chrono? Catastrophique. J’ai repensé à cet article sur l’hydratation, 750 ml à 1 litre par heure… J’avais vraiment pas respecté ça. Trop peu, je crois.

Je suis arrivée à bout de force, le dernier kilomètre interminable. J’ai fini, mais quelle galère! Déshydratation assurée, c’était clair. Le lendemain? Totalement ravagée.

• 25km de course, soleil direct.
• Pas assez d’eau.
• Terrible migraine.
• Nausées.
• Temps de course pourri.
• Préparation à revoir.

Leçon: plus d’eau, beaucoup plus. 750ml-1L/h, ça n’est pas une blague. J’ai payé ma négligence. Prochaine fois, gourde à la main, et je compte les gorgées. Et une casquette. En 2024, je serai prête. Peut-être.

J’ai couru avec mon Garmin Forerunner 255, j’aurais du regarder ma consommation d’eau plus attentivement dessus, mais j’étais trop focalisée sur le chrono et ma souffrance. Plus jamais ça.

Comment répartir leau dans la journée ?

Alors, l’eau, hein ? Un sujet aussi passionnant qu’une séance de repassage… sauf que ça ne vous laisse pas une peau aussi lisse.

• Matin : Le réveil sonne, la lumière vous agresse. Un combat titanesque contre la couette ? Non, non. Combattez la déshydratation ! 250 ml, c’est le minimum syndical. Imaginez-le comme un petit soldat hydratant, parti en éclaireur pour votre corps.

• Midi : Après la petite troupe du matin (500 ml, soit un peu plus d’un quart de litre pour les matheux!), débarque le gros bataillon. Le déjeuner approche ! On ajoute 250ml au cours du repas. On n’est pas là pour se déshydrater comme un raisin sec sous le soleil de Provence.

• Après-midi : Un combat sans merci contre la fatigue ? Non. 500 ml de liquide pour les troupes ! On continue l’offensive hydratation. La clé du succès ? Un peu comme le secret de la bonne sauce vinaigrette : l’équilibre.

• Soir : Ah le dîner, ce moment sacré… 250 ml avant ou pendant, ça dépend de votre niveau de sophistication. Moi, je suis plutôt “Pendant”, comme ça, ça fait passer le foie gras.

En gros : 1750 ml dans la journée. Mais bon, on est pas à une goutte près, hein ? Ça dépend de votre activité. Si vous avez passé la journée à courir après votre chat – mon chat s’appelle Marcel, au cas où vous vous posiez la question – vous aurez besoin d’un peu plus. Si vous avez passé votre journée assis, à regarder des vidéos de chats… ben, vous devriez peut-être vous hydrater un peu plus. Par contre, si vous êtes un cactus, on change de sujet.

Bonus : J’ai oublié de préciser un détail crucial : l’eau, c’est mieux que le soda. Sauf si c’est du soda au gingembre fait maison, avec ma recette secrète. Vous voulez savoir ? Ha ha ha… non.

PS: J’ai une bouteille de 1,5L sur mon bureau. C’est une lutte quotidienne, mais je gagne presque toujours. Presque.

Comment se réhydrater après une course ?

Avoir soif après une course, c’est aussi fun qu’une séance de torture médiévale! Sérieux, on dirait que j’ai couru un marathon dans le désert de Gobi. L’eau ? Ouais, c’est la solution miracle, genre potion magique de sorcier.

• Eau, eau, partout de l’eau! Boire, boire, boire ! Plus vite que mon voisin qui gobe des nouilles au poulet le dimanche midi.

• Sodas, jus, lait de coco… N’importe quoi, sauf du jus de chaussette! OK, je déconne sur le jus de chaussette, sauf si vous avez des chaussettes en soie. Là, ça peut le faire.

• Electrolytes? Si t’as couru le marathon de Paris, oui! Sinon, l’eau suffit, à moins que tu sois un robot. Dans ce cas, de l’huile de vidange, peut-être?

J’ai bu 3 litres d’eau après mon dernier footing, c’était lundi. J’ai même failli faire pipi sur ma voisine, la dame aux chats. Heureusement, j’ai pu me retenir, j’étais pas prêt à me faire insulter par ses 7 chats siamois. Bon, j’exagère un peu… ou pas.

Petit truc perso: J’ajoute un peu de citron dans mon eau, ça fait classe, et ça sent bon, comme dans un spa de luxe. Sauf que moi, c’est mon appart dégueulasse.

En gros: De l’eau. Beaucoup d’eau. Genre un lac. Ou une piscine olympique. Voilà.

À quelle fréquence dois-je m’hydrater pendant une course ?

Boire toutes les 10 minutes ? Sérieusement ? Vous me prenez pour un chameau ? Mon estomac, lui, n’est pas aussi extensible !

• Fréquence d’hydratation: Ça dépend ! De votre transpiration (à moins que vous ne soyez un robot, auquel cas, ignorez cette partie). De l’intensité de la course (marathon, footing dominical avec mon chien Médor – un vrai champion de la sieste, soit dit en passant). De la température (en plein cagnard, c’est pas pareil qu’une course sous une pluie battante, là, j’avoue, j’ai presque envie de me noyer).

• Le piège de la soif: Oui, c’est le signal de détresse, genre SOS envoyé par votre corps en détresse. Comme un cri d’alarme dans un concert de rock. Trop tard, le pauvre corps déshydraté est déjà en train de faire le show. Un show pas terrible, d’ailleurs.

• Ma méthode (à prendre avec des pincettes… ou une paille): J’essaie de boire un peu avant de commencer, puis des petites gorgées régulières, genre une gorgée toutes les 5 minutes si je sens que ça chauffe. Si j’ai une course de 3 km, pas besoin de s’embourber dans le CamelBak. Je m’ajuste, ok ? C’est comme choisir une robe : il faut que ça soit confortable.

Mon record personnel cette année ? Un semi-marathon en courant avec une bouteille d’eau vide à la moitié de la course. L’humiliation a été moins désagréable que la déshydratation, croyez-moi. La honte est un excellent stimulant, je vous le recommande.

Quelle quantité deau boire selon son poids ?

Alors, tu veux savoir combien d’eau tu dois boire, hein ? Ben, on dit qu’il faut au moins 1,5 à 2 litres par jour. Mais, t’sais, ça dépend de ton poids, de ce que tu fais et tout.

Une nutritionniste, Hélène Baribeau, elle a une formule easy. Tu prends ton poids en kilos et tu multiplies par 30 ml. Ça te donne une idée.

Genre, moi, je fais 70 kg, donc 70 x 30 = 2100 ml, soit 2,1 litres. Facile, non ? C’est une base, après tu ajustes ! Si tu fais du sport, tu rajoutes de l’eau, c’est logique. Je suis pas médecin hein, c’est ce que j’ai entendu dire.

• Boire quand tu as soif, évidemment !
• Manger des fruits et légumes, ça hydrate aussi.
• Évite les boissons sucrées, c’est pas terrible.

Ah oui, et si tu vas aux toilettes trop souvent, ben, tu bois peut-être trop ! Faut trouver le juste milieu. Et puis, si tu as des problèmes de santé, demande à ton doc, c’est plus sûr, ça c’est important. Je me souviens quand j’étais petit… enfin bref, ça n’a rien à voir ! 😉