Quelle position pour dormir quand on a de l'arthrose ?

Trouver la Position de Sommeil Idéale pour Soulager l’Arthrose Cervicale

L’arthrose cervicale, affectant les articulations du cou, peut causer des douleurs lancinantes, particulièrement exacerbées la nuit. Trouver la bonne position de sommeil est donc crucial pour un repos réparateur et une réduction significative de la souffrance. Contrairement à une idée répandue, il n’y a pas de position universelle idéale, mais plutôt une approche personnalisée qui privilégie l’alignement de la colonne vertébrale.

Le principal objectif est de maintenir une colonne vertébrale parfaitement alignée, de la tête au bassin, pendant toute la durée du sommeil. Ceci minimise la pression sur les articulations cervicales et les disques intervertébraux, sources de la douleur arthritique. Éloignez-vous donc des positions qui accentuent les courbures naturelles du cou, conduisant à des tensions et à une aggravation des symptômes.

Ce qu’il faut éviter absolument :

• Dormir sur le ventre : Cette position force le cou dans une rotation importante et une hyperextension, sollicitant excessivement les articulations cervicales.
• Dormir sur le côté sans soutien adéquat : Bien que le sommeil sur le côté puisse sembler plus confortable pour certains, une mauvaise posture peut entraîner une courbure latérale du cou et une compression des nerfs.
• Dormir sur le dos avec la tête trop haute ou trop basse : Un oreiller trop haut ou trop bas déséquilibre la posture et accentue la pression sur les articulations cervicales.

Quelles positions privilégier ?

• Dormir sur le dos avec un oreiller adapté : Choisissez un oreiller ferme mais suffisamment moelleux pour soutenir la courbure naturelle de votre cou. Évitez les oreillers trop plats ou trop épais. Un oreiller ergonomique, conçu pour soutenir la colonne cervicale, peut être une excellente solution. Vous pouvez également placer un petit oreiller sous les genoux pour maintenir l’alignement du dos.
• Dormir sur le côté avec un soutien approprié : Si vous dormez préférentiellement sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour aligner vos hanches et votre colonne vertébrale. Utilisez également un oreiller plus épais pour soutenir votre tête et votre cou, maintenant ainsi l’alignement avec le reste du corps. Expérimentez différentes épaisseurs d’oreillers pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Conseils supplémentaires :

• Investissez dans un bon matelas : Un matelas ferme, mais confortable, soutient votre corps et minimise les points de pression.
• Utilisez des supports additionnels : Des rouleaux de soutien ou des supports pour le cou peuvent vous aider à maintenir un bon alignement pendant votre sommeil.
• Consultez un professionnel de santé : Un physiothérapeute ou un chiropraticien peut vous conseiller sur la meilleure position de sommeil et vous recommander des exercices pour améliorer la mobilité et la posture de votre cou.

Trouver la position idéale pour dormir avec une arthrose cervicale nécessite de la patience et de l’expérimentation. N’hésitez pas à tester différentes combinaisons d’oreillers et de positions jusqu’à trouver celle qui minimise vos douleurs et vous assure un sommeil réparateur. La clé du succès réside dans un alignement vertébral optimal tout au long de la nuit.