Quelle position pour déclencher les selles ?

La position idéale pour faciliter la défécation : trouver le bon angle

La défécation, acte apparemment simple, peut parfois être source de difficulté. Malgré son caractère naturel, plusieurs facteurs peuvent influencer son aisance, et parmi eux, la posture adoptée joue un rôle crucial. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, la position assise classique sur les toilettes n'est pas toujours la plus optimale. En effet, l'anatomie humaine et la mécanique intestinale suggèrent qu'une légère inclinaison du corps peut grandement faciliter le processus.

L'explication réside dans l'angle ano-rectal. Cet angle, formé entre le rectum et le canal anal, est essentiel pour le contrôle des selles. En position assise classique, cet angle est relativement fermé, ce qui maintient les selles dans le rectum et augmente la tension musculaire nécessaire à leur expulsion. Pour pallier ce problème, une inclinaison du corps vers l'avant d'environ 35 degrés se révèle bénéfique.

Cette inclinaison avant, obtenue par exemple en se penchant légèrement vers l'avant tout en restant assis, a un impact direct sur la physiologie de la défécation. Elle agit sur deux principaux muscles :

• Les muscles pubo-rectaux: Ces muscles, en forme de hamac, entourent le rectum. En position assise droite, ils sont tendus, contribuant à maintenir le rectum fermé. Une inclinaison avant les relâche, diminuant la pression sur le rectum et facilitant le passage des selles.

• Le sphincter anal: Ce muscle circulaire contrôle l'ouverture et la fermeture de l'anus. En relaxant les muscles pubo-rectaux, l'inclinaison avant contribue indirectement à la relaxation du sphincter anal, rendant l'évacuation plus facile et moins douloureuse.

En résumé, pencher le corps vers l'avant à environ 35 degrés ouvre l'angle ano-rectal, favorisant une relaxation des muscles pubo-rectaux et du sphincter anal. Ceci permet un passage plus aisé des selles, réduisant ainsi les efforts et les éventuelles sensations de blocage. Cette simple modification de posture peut s'avérer très efficace pour les personnes souffrant de constipation ou de difficultés à la défécation. Il est important de noter que cette inclinaison optimale peut varier légèrement d'une personne à l'autre, et il est conseillé d'expérimenter légèrement pour trouver la position la plus confortable et la plus efficace. L'utilisation d'un tabouret sous les pieds peut aider à atteindre cette inclinaison de 35 degrés. Enfin, consulter un médecin ou un professionnel de santé reste conseillé en cas de difficultés persistantes.