Quelle eau boire quand on fait du sport ?

Quelle eau privilégier pour une hydratation optimale lors de l’activité sportive ?

L’hydratation est cruciale pour maintenir des performances optimales lors de l’activité sportive. Le choix de l’eau que vous buvez peut faire une différence significative sur votre niveau d’énergie, votre endurance et votre récupération.

Pour les efforts courts et modérés

Pour les séances d’entraînement ou les courses courtes (moins d’une heure), l’eau du robinet est généralement suffisante pour vous hydrater. Elle contient des minéraux essentiels tels que le sodium et le potassium, qui aident à réguler l’équilibre hydrique et électrolytique du corps.

Pour les activités longues ou intenses

Lorsque vous effectuez des exercices prolongés ou intenses (plus d’une heure), il est recommandé de privilégier les eaux minérales. Ces eaux sont naturellement enrichies en minéraux, notamment en sodium, potassium, calcium et magnésium. Ces minéraux aident à :

• Maintenir l’hydratation en attirant et en retenant l’eau dans le corps
• Réguler les contractions musculaires et prévenir les crampes
• Favoriser la production d’énergie
• Améliorer la récupération après l’exercice

Eaux minérales recommandées

Voici quelques eaux minérales particulièrement adaptées aux sportifs :

• Hépar : Riche en sodium et en bicarbonate, elle aide à neutraliser l’acidité produite par l’activité physique.
• Contrex : Équilibrée en sodium, potassium et magnésium, elle contribue à la récupération musculaire.
• Rozanna : Source de sodium et de calcium, elle est idéale pour les sports d’endurance.
• Courmayeur : Hautement minéralisée, elle contient du magnésium et du potassium qui favorisent la détente musculaire.

Hydratez-vous régulièrement

Il est important de s’hydrater régulièrement pendant l’activité sportive, même si vous n’avez pas soif. Buvez de petites gorgées d’eau toutes les 15 à 20 minutes. En suivant ces recommandations, vous optimiserez votre hydratation et améliorerez vos performances sportives. N’oubliez pas que les besoins individuels en eau peuvent varier en fonction de l’intensité de l’exercice, de la température et de la durée.