Quelle eau boire quand on est fatigue ?

Comment récupérer ses muscles ?

Comment récupérer ses muscles ? Putain, c'est dur hein...

Dormir, oui, c'est clair. J'essaie, mais avec le boulot... sept heures, c'est déjà bien.

Magnésium... j'en prends, des gélules, le truc de chez Leclerc. On verra bien si ça change quelque chose.

Hydratation... j'avoue, je suis pas une pro. De l'eau, parfois du thé. Pas assez, je sais.

Calories... là, c'est le gros problème. Je mange des pâtes souvent, le soir, devant un film. C'est pas fou.

Entraîner le cerveau? C'est quoi ça ? Je suis crevée. Sudoku, peut-être ?

Intestins... depuis que j'ai arrêté le gluten, c'est mieux. Mais c'était vraiment galère au début.

Produits laitiers... j'aime trop le fromage. Je sais, c'est mauvais. Je réduis, c'est déjà ça.

Antioxydants... des fruits rouges, je crois. Je me force à en manger un peu, le matin.

C’est long, la récupération. J'y suis pas encore. J'ai tellement mal au dos ces derniers temps... surtout depuis que j'ai porté ces cartons pour le déménagement chez ma sœur. On a déménagé le 15 Octobre. Je dois me reposer. J'ai 32 ans. Je suis fatiguée.

• Sommeil : Objectif 7h (en cours)
• Magnésium : Gélules Leclerc (en cours)
• Hydratation: À améliorer (en cours)
• Calories: Pâtes le soir (à améliorer)
• Cerveau: À travailler
• Intestins: Sans gluten (amélioration)
• Produits laitiers: Réduction en cours
• Antioxydants: Fruits rouges (en cours)

Est-ce que leau aide pour les courbatures ?

Ouais, l'eau... ça aide, je crois. Enfin, j'espère. Sinon, c'est vraiment la loose.

• Hydratation, c'est hyper important, tu sais. J'ai appris ça à la dure, après mon semi-marathon de juillet, catastrophe. J'étais vraiment vraiment à plat.

• Glucides... glycogène... tout ça, je comprends pas trop. Mais c'est vrai que quand j'ai bu beaucoup d'eau après ma course de 10 km dimanche dernier, j'étais moins courbaturée. Moins mal aux cuisses.

• Déshydratation, c'est le truc qui te flingue les muscles. Sérieux. J'avais lu un article là-dessus, sur le site de la Fédération Française d'Athlétisme, j'ai gardé le lien dans mes favoris. Je devrais le retrouver...

J'ai 28 ans, et je suis assez sportive, mais je suis vraiment nulle pour me rappeler de boire assez d'eau. Je bois du thé, du café, de l'eau pétillante, du jus d'orange pressé le matin. Tout sauf de l'eau plate, bof. C'est sûrement pour ça que j'ai souvent mal partout. J'oublie trop souvent.

J'ai acheté une de ces gourdes avec une inscription "Boire" genre, pour me le rappeler, mais bon... ça aide pas trop. Je suis vraiment nulle. Peut-être que je devrais essayer une appli ?

Quel est le muscle le plus important à travailler ?

Le plus important? Difficile… On dirait que c’est le grand fessier, paraît-il. Mais bon, c’est tellement plus compliqué que ça.

J’y pense souvent, la nuit. Ce truc là, le grand fessier. Il te tient debout. C’est fou, hein ? On se rend pas compte…

• Stabilité, c'est primordial. La base de tout. Sans lui, on tombe.
• Marcher, courir… Essayer de grimper les marches du métro, cet été, avec une douleur de fou dans la fesse… terrible.
• Se relever d'une chaise... Même ça, banal, il est impliqué.

Pfff, c'est bête, mais j'ai pensé à ça parce que… Mardi dernier, je suis tombée dans les escaliers du métro. Rien de grave. Mais cette douleur… j'ai vraiment compris l'importance de ce muscle là. Surtout la nuit. Ces douleurs me réveillent.

Je me suis inscrite à des séances de kiné la semaine dernière après mon médecin. Début des séances demain. J'espère que ça va aller mieux. J'ai tellement peur de ne plus pouvoir faire de longues balades avec mon chien, Max. Je l'aime tellement !

Bref. Grand fessier. Oui. Mais tout est lié, n’est-ce pas ? Le dos, les jambes… On est un tout. Un truc fragile.

Et puis, des fois, je me dis… est-ce que ça vaut vraiment la peine de se focaliser sur un seul muscle ? J'ai lu un truc sur le yoga cette année qui m'a fait réfléchir, même si je n'ai jamais pratiqué.

Comment faire gonfler les muscles ?

Comment gonfler les muscles ? Pfff… C’est pas aussi simple qu’on le croit, hein ?

• Protéines, protéines, protéines. J’ai essayé plein de trucs, compléments, poudres… Au final, c’est le poulet, le poisson, les œufs… le vrai. Le reste, c’est du marketing.

• Plusieurs repas par jour. J’en suis à cinq, six parfois. C’est lourd, des fois j’oublie. Mais bon, faut le faire.

• L’entrainement… Ouais, là c’est le plus dur. J’y vais trois fois par semaine, parfois deux. Souvent je me motive pas, je me sens lourd, à bout. Musculation, principalement. Je fais ça depuis mars, j'ai vu des résultats... un peu.

• Le sommeil… Ah, ça c’est un chapitre à part. J’en manque cruellement. Je dors mal, des réveils nocturnes. Sept heures, c’est un rêve.

• Repos. C’est crucial, mais difficile à gérer avec mon boulot, et la famille... Ma fille, elle a eu la varicelle en juin, ça a tout chamboulé. De vraies nuits blanches, alors là, les muscles… oublie.

J’ai pris 5 kilos depuis mars, pas que du muscle, c’est sûr. Je suis souvent fatigué. J’ai l’impression de stagner. Je devrais être plus rigoureux. Mais la vie, quoi…

J'ai 38 ans, je travaille chez [Nom de l'entreprise, type d'emploi]. Je fais du sport depuis 2 ans, de manière discontinue.