Quel pourcentage du 1RM ?

Quel pourcentage du 1RM ? Sérieusement, cette question… ça me gave un peu ! C’est comme si on voulait réduire toute la complexité de l’entraînement à un simple chiffre, une étiquette collée dessus comme ça, sans réfléchir. 85-100% du 1RM, c’est pour la force pure, ok, on le sait tous. Mais entre 70 et 85%, ah là, c’est plus subtil que ça ! On dit “volume”, mais c’est quoi vraiment le volume ? C’est juste des répétitions à la chaîne, ou est-ce que c’est aussi l’intensité que je mets dedans, le focus que j’ai sur chaque répétition ?

Je me souviens, par exemple, de cette fois où j’ai essayé un programme à 75% du 1RM pour les squats. Sur le papier, ça devait être facile, du volume tranquille. Sauf que je n’avais pas bien récupéré après une semaine de boulot intense et, bam, j’ai senti un truc bizarre au genou à la 5ème répétition. Faut pas se leurrer, la récupération, c’est aussi important, peut-être même plus que les pourcentages !

Et puis la technique, on en parle ? J’ai vu des mecs se blesser avec des charges “légères”, juste parce qu’ils avaient une mauvaise technique. Alors 70%, 85%, 100%… c’est juste des repères, des chiffres sur une feuille, pas une vérité absolue. Il y a tellement de choses qu’on ne peut pas quantifier. La fatigue mentale ? L’état de mon système nerveux ce jour-là ? C’est quoi le poids réel? J’ai l’impression que mon corps est pas toujours d’accord avec les chiffres sur ma feuille d’entraînement ! On dirait que c’est plus une question de ressenti, de comment mon corps répond, de cette connection que j’essaie de créer avec lui. Et ça, aucun pourcentage ne peut le mesurer. C’est comme si on disait qu’une symphonie de Beethoven pouvait être résumée à la durée de la troisième mesure… un peu absurde, non ?