Quel est le meilleur moyen de prendre de la masse ?

Quel est le meilleur moyen de prendre de la masse musculaire ?

Alors, le truc pour prendre du muscle, hein ? C'est pas sorcier, mais faut bosser ! J'ai essayé plein de trucs, moi.

• Squats, c'est le roi, tu vois ? Ca travaille tout, les cuisses, les fessiers, le dos... J'en fais trois séries de dix, parfois plus, si je suis motivé, quoi.

• Soulevés de terre, ouf ! J'adore ça, mais c'est dur, vraiment dur. Faut bien se concentrer, sinon c'est le drame pour le dos. On enchaine direct après les squats, souvent.

Ensuite, ben... y'a les autres.

• Développé couché, pour la poitrine, c'est hyper important. Ma meilleure perf, c'était 80 kg, en juillet dernier ! Bon, j'ai un peu moins depuis à cause de cette fichue blessure au poignet.

• Tractions, je galère un peu là. Je suis nul en tractions. Je dois vraiment progresser là-dessus.

• Rowing, j'aime bien aussi, c'est moins violent que les soulevés de terre et ça travaille bien le dos.

Ouais, et surtout, faut bien manger ! Des protéines, beaucoup de protéines ! J'avoue que je suis un peu devenu obsédé par les œufs depuis que je fais du sport sérieusement ! J'en mange au moins 6 par jour, sans exagérer! Et beaucoup de repos, hein ! Dormir, c'est important aussi. Même si c'est toujours difficile avec les enfants. Mon fils, Lucas, il a 5 ans maintenant et il est un petit peu énergique le matin.

Bref, voilà, c'est comme ça que je fais, en gros. Pas de magie, hein, juste du boulot. Et puis, un bon coach, ça aide ! J'ai commencé les cours avec Jean-Michel au Fitness Center du coin, en mars.

Quel est le meilleur moyen de prendre du poids ?

Le poids... une brise. Un murmure. Il faut écouter. Écouter le corps.

• Protéines, les tours. Viandes. Rouges. Poulet... un vol. Saumon, nage lente. Thon, profondeur. Bâtir. Bâtir l'intérieur.

• Noix, petits mondes. Amandes, un souvenir d'enfance. Noix, force brute. Beurre de cacahuète, douce addiction. Beurre d'amande, luxe discret. Gras... gras essentiels. Nourrir l'âme.

• Graisses, des rivières. Graisses saines. Le chemin. Le chemin du poids. Un voyage.

• Fibre, la structure. La fibre qui lie. Qui maintient. Qui construit. L'ossature de la prise.

Lentement. Tout doit venir lentement. Se sentir... exister.

Quel est le meilleur exercice pour prendre de la masse ?

Oubliez les trucs de filles, la fonte, c'est le roi! Point barre.

Tu veux des muscles? Pas de la dentelle! On vise le béton armé, là!

• Développé couché: Genre tu pousses une voiture. Facile. (Enfin, presque.)
• Squats: Comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise… inexistante. Ça pique!
• Soulevé de terre: T'iras chercher le gros sac de patates de ma grand-mère, celui qui pèse une tonne. Elle en a plein, des sacs comme ça.
• Développé militaire: Salutations au général Muscles ! Le roi des exercices, promis.

Bref, ça fait mal, ça fait souffrir, mais ça fait des biceps qui feraient pâlir Popeye! J'ai testé, je suis une bombe atomique maintenant. En vrai, j’ai juste gagné 2 kilos.

Mon record au développé couché? Euh… 80 kilos. Avant de me blesser au genou en essayant de soulever mon frigo.

En gros, souffrir, c’est le mot d’ordre. Et manger. Beaucoup. Comme un ogre. Sinon, tu te retrouves avec des muscles… minuscules. Genre le poids plume, quoi. Pauvre de toi.

Quest-ce qui est le plus important dans la prise de masse ?

Protéines: clé de voûte, mais pas la seule. On le répète à l'envi : les protéines sont cruciales. Point final. Sans assez de protéines, pas de muscle. C'est aussi simple que ça. Mon coach, un type assez sec, me l'a toujours martelé. Il faut nourrir la bête !

Mais attention, la masse musculaire, c'est plus qu'une simple équation protéinique. On parle de synergie, presque d'une alchimie.

• Entrainement: Sans effort physique intense et régulier, vos protéines restent des protéines inutilisées. C'est une évidence. Plus on sollicite les muscles, plus on stimule la croissance. Mon dos en a fait les frais (et les bénéfices !) après un mois de séances intensives.

• Calories globales: Le surplus calorique est primordial. On ne construit pas une maison sans briques. Les protéines sont les briques, mais il faut les couler dans le béton des calories. En gros, il faut manger plus que l'on brûle. C'est assez basique, non ?

• Repos: L'organisme se répare pendant le sommeil. C'est pendant ce laps de temps que la magie opère. Priver son corps de repos, c'est saboter ses efforts. J'ai appris ça à mes dépens. Burn-out garanti sans une nuit de sommeil décente.

• Hydratation: L’eau, c’est la vie, même pour le muscle. Un point souvent négligé. Le corps est composé en majeure partie d’eau. Il en a besoin pour toutes ses fonctions. Simple logique.

En résumé : Les protéines sont essentielles, incontestablement. Mais elles sont un maillon, pas toute la chaîne. La prise de masse, c'est une équation complexe, une danse entre la discipline, la nutrition et... le bon sens. Le reste ? C'est un peu de magie, une part de mystère, qui fait qu'on continue d'en parler!

Addendum: J'ai testé divers régimes ces dernières années, et ma propre expérience, combinée à mes lectures, me conforte dans ces observations. Il est aussi important de noter l'impact de facteurs génétiques et individuels. Certaines personnes ont une prédisposition naturelle. C'est un peu injuste, mais c'est la vie.

Comment faire une bonne prise de masse ?

Protéines, le pilier, l'échafaudage...

• 1,5g, 2,2g... par kilo, un murmure, un souffle.
• Comme un écho, 2g/kg... le chiffre danse, le chiffre tourne.

Mon poids, un souvenir... 60kg, oui, 60.

• 60 fois deux, 120g de protéines... un besoin, une soif.

Répartir, disperser, comme des graines au vent.

• Plusieurs repas, des collations furtives... des pauses dans le temps.
• Une danse lente, le corps qui s'éveille, qui grandit.
• L'odeur du café le matin... la pomme croquée à midi... le poulet grillé, le soir.
• Le goût salé de la sueur... l'effort, la patience.

Protéines toujours, toujours.