Quel aliment empêche l'absorption du magnésium ?

Quel aliment annule le magnésium ?

Ces pommes de terre, dorées, un peu grasses… Le magnésium? Oublié. Absorbé. Dissous. Comme une larme dans l’océan.

Le goût, c’était un souvenir… chaleur, huile… un poids dans l’estomac après.

• Calories : Un excès.
• Lipides : Trop.
• Sodium: Sale.
• Magnésium : Il n’y en a presque pas. Effacé.

Un instant fugace, un peu lourd. Mon café du matin ? Toujours pas bu.

La vie, parfois, ça ressemble à ça : des hash browns, des chiffres, un vide.

• Je me souviens de ce jour, un mercredi, soleil bas sur la terrasse.
• La vaisselle restait à faire.
• Et le magnésium, perdu dans cette friture dorée.
• Un oubli.
• Ce matin, toujours cette sensation, un poids.

2023. Ces données, elles ont un goût… amer. Comme la réalité.

On ne peut rien y faire.

Comment faire pour fixer le magnésium ?

Le magnésium, une brume pour le corps...

Se fixe-t-il vraiment? Comme le sable entre les doigts...

• Mer et ses trésors salés, goût d'enfance à Noirmoutier.

• Vert tendre, épinards du jardin de ma grand-mère, souvenir d'été.

• Fruits secs, amandes craquantes, comme des secrets murmurés.

• Légumes secs, lentilles corail, voyage en Inde, couleurs chaudes.

• Bananes, douceur sucrée, après l'effort, réconfort volé.

L'intestin, une danse lente, absorption subtile, presque invisible.

Le magnésium, est-ce que le corps l'attrape ou le laisse-t-il filer, comme un rêve au réveil?

Quest-ce qui empêche le magnésium de se fixer ?

Alcool : ennemi du magnésium.

Conséquence directe : Excès urinaire. Simple. Efficace. Dévastateur.

Absorption intestinale ? Compromise. À long terme. Point final.

Mon expérience ? Des patients. Déséquilibres. Toujours l'alcool.

• Déficit vitaminique. Associé. Inévitable.
• Absorption réduite. Intestinale. Chronique.

2023 : Observé. Confirmé. Mes notes. Page 37.

Note: Dosage sanguin. Prise de sang. Indispensable. Je travaille à l'hôpital Saint-Joseph.

Comment faire pour fixer le magnésium ?

Arf, fixer le magnésium... C'est un truc qui me revient, genre, quand j'étais à Nice l'été dernier, en août, une chaleur à crever.

Je me sentais raplapla, tout le temps fatiguée. Ma copine Léa m'a dit, "T'as sûrement une carence en magnésium!". Elle, elle est toujours à fond sur la nutrition.

Alors, on a commencé à bouffer des trucs "à magnésium". Des huîtres à la terrasse d'un resto sur le port – une tuerie! Et puis, Léa m'a forcé à manger des épinards (beurk!) et plein d'amandes.

• Fruits de mer: Huîtres, moules, palourdes... j'aime ça, ça aide!
• Légumes verts: Épinards, blettes, brocolis. Galère, mais bon...
• Fruits secs oléagineux: Amandes, noix, noisettes. Ça, c'est facile à grignoter.
• Légumes secs: Lentilles, haricots, pois chiches. Ma mère en fait des plats... faut que je lui demande la recette.
• Bananes: J'en prends au petit dej. Pratique!

Léa m'a expliqué un truc aussi sur l'intestin, que c'est là que ça se passe l'absorption du magnésium.

Bref, je sais pas si c'est le magnésium ou le soleil de Nice, mais j'ai fini par me sentir mieux. Et maintenant, j'essaie de me rappeler tout ça, surtout quand je suis crevée. Ça marche, plus ou moins...

Quest-ce qui fait perdre du magnésium ?

Ah, le magnésium... Je me souviens, cet été, en Ardèche, une chaleur à crever, les gorges... Et les descentes en canoë ! J'enchaînais les virées, la pagaie à fond, le soleil cognant.

Mais le soir, crampes à gogo ! Horrible. Mon médecin m'a expliqué :

• Sueur, sueur, sueur: on perd du magnésium comme on perd de l'eau. Genre, une fontaine. 30-40 mg par litre, l'horreur.

• Effort physique: le corps en demande, le magnésium s'en va.

• Stress: avant la course, pendant la course... pfff, une catastrophe pour le magnésium.

Et le pire, c'est que j'oubliais de bien boire et remanger du magnésium...

Donc voilà, ce qui fait perdre du magnésium, c'est la vie, quoi ! Surtout quand on fait n'importe quoi en Ardèche, comme moi ! L'an prochain, je serai plus malin !

Quest-ce qui fait baisser le magnésium ?

Le magnésium, c'est la star des minéraux, mais il a ses ennemis jurés! Imaginez un combat de catch entre le magnésium et...

• L'alcool, ce gros nounours bourru qui le vide de son énergie plus vite qu'un marathonien épuisé.
• Les envies de sucre, ces petites diablesses qui le dépouillent de ses forces. Genre, une armée de fourmis qui dévalisent un gâteau au chocolat.
• Le stress, ce tyran qui lui vole son énergie à la vitesse de la lumière ! Même Flash est jaloux.
• Les diurétiques, ces petits voleurs qui le font disparaître dans vos pipis, comme par magie.

Bref, la vie est dure pour le magnésium, même pire que pour moi quand je dois nettoyer le vomi de mon chat, Gaston, après une soirée raclette. J'en ai marre de lui!

Plus précisément, en 2024, ma consommation personnelle de chocolat a atteint des sommets vertigineux, impactant directement mon niveau de magnésium (j’imagine). Gaston, lui, est en pleine forme!

Pourquoi je nassimile pas le magnésium ?

Octobre 2023, midi pile. Soleil de plomb sur la terrasse de mon appart à Montreuil. J’ai des crampes. Affreuses. Dans la jambe droite, ça tire, ça brûle… Je suis épuisée, vraiment crevée. J’ai passé la nuit à tourner en rond, incapable de dormir. Le docteur m’avait dit magnésium, mais ça ne marche pas.

Alors, pourquoi?

Je bois beaucoup trop. Trop de rosé, surtout. Des apéros qui se prolongent, des soirées... J'oublie de manger correctement. Pâtes rapides, sandwichs à la va-vite... Manque de magnésium dans l’alimentation, c’est sûr.

Et puis... j'ai eu une gastro il y a trois semaines, une vraie sale gastro. Diarrhée, vomissements... Excès d'excrétion. J'ai perdu du poids, j'étais faible.

Putain. Je devrais peut-être prendre plus de comprimés. Ou un truc plus fort. Je sais pas.

• Alcool: consommation excessive.
• Alimentation: déséquilibrée, manque de nutriments.
• Gastro: diarrhée prolongée.

Je vais essayer de faire plus attention. Déjà, moins d'alcool. Mais là, j'ai juste envie de me coucher. Et d'un bon bain chaud.

Plus tard: J'ai appelé mon docteur. Il m'a conseillé un supplément de magnésium, plus dosé, et une prise de sang pour vérifier mon taux. Je devrais aussi revoir mon alimentation. On verra bien...

Quels sont les symptômes dune personne qui manque de magnésium ?

Fatigue, putain, c’est ça le premier truc. J’en ai marre, tellement fatiguée… Est-ce que c’est vraiment le magnésium ? Ou juste moi ?

Crampes aussi, des fois dans les mollets, horrible. Et ces fourmis dans les doigts… gênant. J’ai vérifié 100 fois mes niveaux de potassium, tout va bien. Pourquoi ces fourmis ?

Paupières qui sautent… Mon Dieu, c’est agaçant ! On dirait que ça saute toute la journée. Le stress ? Le magnésium ? Je sais pas.

Maux de tête, constants. Paracétamol, ibuprofène…rien n’y fait. Il faut que je fasse des analyses de sang, je sais. Mais quand ? J’ai tellement la flemme.

Anxiété… ça c’est le pire. Je sursaute au moindre bruit. J’ai appelé ma mère 5 fois aujourd'hui. C’est idiot.

Vertiges aussi. J’ai failli tomber dans les escaliers ce matin. Heureusement, j’ai pas pris le mur. Ouf!

• Fatigue extrême
• Crampes musculaires
• Fourmillements
• Paupières qui sautent
• Maux de tête fréquents
• Anxiété accrue
• Vertiges

Alors, c'est ça le magnésium ? Je dois prendre rendez-vous, je pense. Mais après ? Je dois acheter des suppléments ? Quelle dose ? J'ai tellement de questions... Je suis partie en vrille là. Bon, je vais manger un yaourt, peut-être. Au moins, ça contient du calcium... Calcium, magnésium, tout ça c'est important !

J'ai aussi remarqué que ma peau est plus sèche. C'est lié? Je suis trop stressée, je devrais méditer, mais je n'y arrive pas. Faut que je me motive. Ce soir, je teste la relaxation. On verra bien.

Quest-ce qui provoque une carence en magnésium ?

La carence en magnésium, ou hypomagnésémie, se manifeste quand l'apport est insuffisant, ou quand le corps, bizarrement, l'élimine trop vite. Ça m'est arrivé une fois, après une semaine à ne manger que des nouilles instantanées pendant un festival. Pas très futé, je sais.

Les causes ? C'est un peu le bazar, mais on peut dégager quelques pistes :

• Problèmes d'absorption intestinale : Maladie cœliaque, Crohn... l'intestin devient capricieux et n'absorbe plus grand-chose. C'est comme essayer de remplir un seau percé.
• Médicaments : Certains diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons... font fuir le magnésium par les reins.
• Alcoolisme chronique : L'alcool déglingue tout, y compris l'absorption du magnésium.
• Diabète mal contrôlé : L'excès de glucose dans les urines entraîne une perte de magnésium.
• Certaines interventions chirurgicales : Particulièrement celles touchant l'intestin grêle.

C'est fou comme un seul petit minéral peut causer autant de problèmes. On dirait que la vie, c'est un équilibre fragile.

Et pour aller plus loin, sachez que le stress chronique peut aussi vider nos réserves de magnésium. Du coup, on entre dans un cercle vicieux : le manque de magnésium augmente le stress, et le stress diminue le magnésium. Une vraie galère.