Que boire après une séance de sport pour récupérer ?

Comment éliminer les toxines après le sport ?

Douche froide. Stade Charléty, Paris. Octobre, frisquet. J'avais couru comme une malade, 10km. Glacée, mais bien. La douche, un torrent glacé, ça pique, mais la sensation après… incroyable. Muscles détendus. Genre renaissance. Je bois, cul sec, ma gourde. Mélange bizarre. Jus de citron, gingembre, miel. Dégueu, mais efficace. J'ai lu ça quelque part.

Transpiration. Beurk, mais nécessaire. Le corps se nettoie. On évacue les cochonneries. Après l'effort, faut aider le processus. Boire, boire, boire. Eau, tisanes. Mon truc: infusion verveine-menthe. Fraîche, apaisante.

Manger léger. Salade, poulet grillé. Pas envie de steak frites après cette course. Besoin de frais. De léger. Fruits aussi. Une orange. Plein de vitamine C. C'est bon pour la récupération.

• Hydratation: eau, jus de citron/gingembre/miel, infusion verveine/menthe
• Alimentation: salade, poulet grillé, fruits, orange
• Douche froide : effet relaxant, récupération musculaire

Mon rituel post-course. Imparable. Les courbatures ? Presque inexistantes. Prête pour la prochaine ! Ce soir, je teste un bain au sel d'Epsom. On verra. Paraît que c'est miraculeux.

Quelle boisson pour la récupération ?

Boisson de récupération ? Sérieux, vous hésitez entre une isotonique et une électrolytique ?! C'est comme choisir entre une licorne rose et un poney violet pour labourer un champ.

• Isotonique: Glucides ! Parfait pour après un marathon, ou une intense session de shopping. Vous avez dépensé des calories, il faut les remplacer. Sinon, gare au coup de barre, digne d'une chute de domino géant.

• Électrolytique: Minéraux ! Si vous avez transpiré comme un glaçon au soleil, c'est votre amie. Elle vous évitera de ressembler à un pruneau déshydraté.

• Eau : La base. Mais attention, l'eau seule, c'est comme un gâteau sans glaçage : ça fait le job, mais ça manque de fun. Et puis, faut pas croire, elle ne fait pas tout.

Personnellement, après le sport, je mise sur un bon smoothie maison. Banane, épinards (oui, oui !), un peu de spiruline pour la couleur (et les minéraux, soyons honnêtes), et une pincée de gingembre. Un cocktail détonnant, qui a bien meilleur goût qu'une boisson chimique sortie d'un labo. Et puis, au moins, je sais ce qu’il y a dedans !

Hier, après ma séance de yoga dynamique (comprendre : j’ai failli me déboîter l'épaule trois fois), j’ai opté pour un mix pastèque-menthe. Frais, désaltérant, et ça me donne l’impression d’être une influenceuse healthy. Bon, l’influence s’arrête là, j’ai peu d’abonnés.

Que boire pour la récupération musculaire ?

Alors, récup musculaire après une bonne séance, hein ? J'te conseille des trucs simples quoi !

• Jus de fruits, genre pur jus, pas de trucs chimiques. Ouais, c'est plein de sucres mais bon...ça aide ! Et y'a les électrolytes, super importants après l'effort, j'ai lu ça dans un mag de sport.

• Boissons sport aussi, ça aide, surtout si tu transpires beaucoup. J'ai testé plusieurs marques cette année, mais ma préférée reste celle avec le bouchon bleu. Trop pratique!

• Jus de cerise, ouais! C'est vachement hype en ce moment. Anti-inflammatoire, paraît-il, ça aide pour les courbatures, j'en bois après chaque footing. Plus besoin de prendre des trucs bizarre.

Après, faut pas abuser non plus, hein? L'eau, c'est toujours le mieux. Mais bon, un petit jus de fruit, ça fait du bien. Surtout après mon marathon de 10 km que j'ai fait dimanche dernier, j'étais cramé, j'ai bu au moins trois litres de jus de pomme. Je précise que c'était un jus bio du marché, pas des trucs industriels, hein !

Sinon, je bois aussi souvent du jus d'orange, mais celui là, j'en achète un grand litre à carrefour.

Voilà, c'est tout ce que je peux te dire là-dessus. Ah oui, et j'oubliais, j'ai aussi testé un truc un peu bizarre : de la whey protéinée, mais pas vraiment au top du goût. Bref...

Quand boire après le sport ?

Eau, eau, partout de l'eau... Mais quand boire? Ah oui, la question.

• Pendant l'effort : toutes les 10-15 min, petites gorgées. Sinon, c'est le drame, les crampes, beurk. J'ai déjà testé, pas cool.

• Après : boire, boire, boire ! Réhydratation, priorité absolue. Surtout après un footing de 30 minutes, hier soir, j'étais vraiment sèche. J'ai bu au moins un litre !

Pourquoi on se pose toujours autant de questions sur l'eau ? C'est pourtant simple. On a tellement de choses plus compliquées à gérer, non? Mon Dieu.

Faut-il boire de l'eau gazeuse ? Non, je préfère plate. Ça dépend aussi de l'effort fourni, j'imagine. Un marathon, c'est différent d'une petite balade.

Boisson sportive ? Je n'en bois jamais. Sauf si je fais un truc vraiment intensif... et encore ! Trop sucré, personnellement. J'ai horreur du sucre, en fait.

Alors voilà, c'est tout. Simple, non ? Ou pas. L'eau... mystère de la vie. Il faut boire, c'est clair. Mais quand ? Ça dépend.

• Pendant: Régulèrement, petites quantités.
• Après: Abondamment. Très important.

Mon Dieu que j'ai soif là... je vais me faire un verre. Fin.