Quand s'hydrater quand on court ?

Quand s’hydrater quand on court

L’hydratation est essentielle pour la santé globale et les performances sportives. En particulier pour la course à pied, une hydratation adéquate est cruciale pour maintenir la température corporelle, lubrifier les articulations et transporter les nutriments et l’oxygène vers les muscles. Voici un guide pour déterminer quand s’hydrater pendant la course, en fonction de la durée.

Courses courtes (moins d’une heure)

Pour les courses courtes, l’hydratation avant et après l’effort suffit généralement. Il est recommandé de boire environ 500 à 750 ml d’eau ou de boisson sportive 2 à 3 heures avant la course. Cela permettra à votre corps de s’hydrater progressivement et de constituer des réserves.

Pendant la course, si elle dure moins d’une heure, il n’est généralement pas nécessaire de boire. Cependant, si vous transpirez abondamment ou si la température est élevée, vous pouvez envisager de boire de petites gorgées d’eau ou de boisson sportive tous les 15 à 20 minutes.

Après la course, il est essentiel de se réhydrater. Buvez environ 500 ml de liquide pour chaque demi-heure d’effort.

Courses plus longues (une heure ou plus)

Pour les courses plus longues, il est important de s’hydrater pendant l’effort en plus de l’hydratation avant et après. En fonction de la durée et de l’intensité de la course, voici quelques directives :

• Courses de 1 à 1,5 heure : Buvez 150 à 250 ml d’eau ou de boisson sportive tous les 15 à 20 minutes.
• Courses de 1,5 à 2 heures : Buvez 250 à 350 ml d’eau ou de boisson sportive tous les 15 à 20 minutes.
• Courses de plus de 2 heures : Buvez 350 à 500 ml d’eau ou de boisson sportive toutes les 20 à 30 minutes.

Il est important d’écouter votre corps et de vous hydrater en conséquence. Si vous avez soif, buvez. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous êtes probablement correctement hydraté.

En résumé :

• Pour les courses courtes (moins d’une heure), l’hydratation avant et après suffit.
• Pour les courses plus longues (une heure ou plus), il est important de s’hydrater pendant l’effort en plus de l’hydratation avant et après.
• Écoutez votre corps et hydratez-vous en fonction de votre soif et de la couleur de votre urine.