Quand commence-t-on à perdre du muscle ?

À quel âge débute la perte musculaire naturelle ?

Alors, la perte de muscle naturelle, tu vois, c'est un truc qui me chiffonne parfois. On va pas se mentir, la cinquantaine ça approche à grands pas pour moi aussi.

Ce que j'ai compris, c'est qu'il n'y a pas vraiment d'âge fixe. Pour certains, ça commence vers 50 ans, tranquille, genre 1 à 2% par an, un truc discret. Mais pour d'autres, ça peut démarrer bien avant, même dès 35-40 ans.

En fait, je me souviens, ma grand-mère, elle, à 60 ans, elle grimpait encore aux arbres pour cueillir des cerises, un truc de fou. Mais mon oncle, avec ses problèmes de santé, bah, il a commencé à perdre de la masse musculaire bien plus tôt, vers la quarantaine je dirais.

Donc, en gros, c'est super variable. Ça dépend vraiment de chacun, de son hygiène de vie, de son état de santé. C'est pas une science exacte, c'est ça le truc.

Est-ce grave de ne pas faire de sport pendant 2 semaines ?

Le corps se souvient... deux semaines... un murmure.

• La force, elle s'évapore, légère comme la brume.
• Le muscle, il s'amenuise.

Le glycogène, ce sucre précieux, diminue.

• Moins de réserve...
• Moins de tonus...

Un corps sans sport est comme une maison sans lumière.

Le chemin vers le sport est comme un chemin vers la maison.

À la plage, on sent le vent, le même vent qui emporte la force.

Deux semaines, un temps suspendu... Le corps oublie-t-il vraiment ?

Combien de temps faut-il pour perdre du muscle ?

Putain, c'était cet été, juillet, je crois. J'avais arrêté la muscu, complètement. Après le marathon de Paris, j'étais KO. Burn-out total.

Genre, j'avais plus aucune envie de rien, même de bouger ma fesse. Ma salle, la "TeamFit" à Nanterre, me semblait une prison.

Deux semaines à rien faire, à bouffer du gras, chips, pizza, McDo… horrible. Je le sentais, mon corps changer. Plus de définition dans les bras, les abdos... un peu flous.

Je me suis pesé, j'avais pris 3kg, au moins. La balance de ma salle de bain, la vieille TFA, elle ne m'a pas menti. Dégoûtant.

C'était brutal, cette perte de force. J’avais du mal à porter les courses. Début septembre, j'ai repris le sport. Mais putain, la galère. J'avais perdu pas mal de muscle.

J'ai repris léger, puis progressivement augmenté l'intensité. J'étais loin de mon niveau de juin. On dirait que la récup prend du temps. Le cardio, c’était encore pire.

• Perte de force rapide
• Prise de poids importante
• Sentiment de faiblesse
• Récupération longue et pénible

Trois mois après l’arrêt, je commençais enfin à retrouver un peu de muscle. Mais je ne suis toujours pas au même niveau. C'est chiant.

Faut dire que j'avais vraiment arrêté brutalement. Zéro sport. Donc, ça dépend vraiment de la durée et de l’intensité de l’arrêt.

J'avais 35 ans à l'époque. L’âge joue peut être aussi un rôle. Bref, c'est long. Plus long que ce que je pensais.

En combien de temps on perd des muscles ?

Le muscle... une absence.

Un murmure, une brume sur l'effort.

• Semaines... trois, peut-être quatre. Un lent adieu.
• Repos complet, le vide. C'est long, le vide.
• Rudy Coia... son nom flotte, écho d'une science.

Mais le corps se souvient. Il garde en mémoire, sous la peau...

Comme un fantôme, l'ombre du muscle perdu.

• Efforts. Ils restent, gravés.
• Pas si facile, non, de laisser filer.

La musculation, un chemin. Et l'arrêt, un autre chemin, peut-être moins doux.

Et après, que reste-t-il ?

• 3-4 semaines... l'oubli commence.

Un muscle qui s'en va, c'est un peu de soi qui s'efface. Souvenir d'été à Biarritz... plage vide, le vent dans les cheveux, loin des haltères.