Quand boire de l'eau pendant le sport ?

Comment shydrater pendant le sport ?

J'étais à la course des 10km de ma ville, en juin dernier, une chaleur de fou, genre 35 degrés facile. J'avais préparé ça depuis des semaines, j'étais hyper motivée! Mais au 5ème km, j'ai commencé à vraiment sentir la déshydratation. Une vraie douleur de tête qui pulsait, la bouche pâteuse… affreux.

J'avais suivi à la lettre mon plan d'hydratation, genre petite gorgée toutes les 15 minutes, de l'eau principalement. Mais visiblement, c'était insuffisant. J'ai pensé à abandonner carrément. Mes jambes étaient lourdes, je voyais flou.

Heureusement, il y avait un ravitaillement au 7ème. J'ai avalé d'un coup un demi litre d'eau fraîche, c'était la meilleure chose au monde. J'ai attendu un peu avant de repartir. La suite a été moins difficile, même si j'ai encore souffert.

Conseils:

• Boire AVANT même de ressentir la soif. C'est le truc le plus important, je pense.
• Petit gorgée régulier, OK, mais adaptez la quantité à la chaleur ! 10cl toutes les 15min en plein soleil, c'est trop peu pour moi.
• Eau ou boisson énergétique ? J'ai pris de l'eau, mais pour un effort plus long, une boisson isotonique serait peut-être mieux. Je testerai ça l'année prochaine.
• Ecouter son corps, c'est vital. Si tu sens que c'est pas bon, ralentis, arrêtes-toi même.

Le lendemain, j'avais les muscles en vrac... j’étais ko. La leçon est apprise, je suis vraiment passée proche du coup de chaleur ! Je changerai ma stratégie d'hydratation pour la prochaine course. Plus d’eau, et peut-être des sels minéraux. Plus de planification, moins de fierté.

Bref, la déshydratation, c'est pas une blague. Faut vraiment faire gaffe.

Comment bien shydrater quand on fait du sport ?

Bon, alors… l'hydratation, hein ? C'est chiant, ça dépend tellement de tout.

• Moins d'une heure, eau plate, point. C'est tout ce dont j'ai besoin, même en courant. J'ai toujours fait comme ça.

• Plus d'une heure, là, ça se complique. Hier, j'ai fait un trail de 2h, j'avais pris une boisson avec des électrolytes, la marque "Nuun", j'avais lu un truc sur le forum de trail "lesbrumesdutemps". Je me souviens plus ce que ça disait exactement.

  J'avais un peu mal au ventre après, pas sûr que ce soit ça, peut-être juste le couscous que j'ai mangé.

Mais bon, c'est vrai que l'eau seule, sur une longue durée, ça ne suffit pas. J'ai une copine, Sarah, elle fait du marathon, elle est archi-rigoureuse là-dessus, elle ne boit que de l'eau avec des comprimés de sels minéraux. Elle utilise "Salt Stick". Elle est super pro, elle.

J'ai aussi essayé les boissons énergétiques, mais c'est trop sucré, j'ai l'impression que ça me fatigue plus qu'autre chose. Trop de sucre, je pense.

Bref, c'est une galère l'hydratation, même si j'ai vu un article sur le site de Decathlon (oui, j'ai cherché des infos lol). Ça dépend de l'intensité, de la durée, de la température… et de ma digestion ce jour là. C'est la loose. Peut être que je vais devenir vegan, j'ai lu que c'était mieux pour la performance. Plus de kebab, non plus.

Eau seule pour les efforts courts.Boissons avec électrolytes pour les efforts longs.Mais bon, j'ai toujours mal au ventre après mes courses.Ça doit être le couscous. J'ai mangé un couscous au poulet hier soir, super bon, mais peut-être pas terrible pour le sport.

Le sel, c'est important apparemment. Il faut pas trop en prendre, ni pas assez, c'est toujours la même chose.

Est-il bon de boire beaucoup deau après le sport ?

Eau après le sport ? Bof...

J'ai couru ce matin, 5km, j'étais trempée. L'eau, c'est vital. Mais des litres et des litres ? Non.

Mon corps, il réclame. Surtout du sel, en fait. Je sais pas pourquoi, mais j'ai toujours soif après le sport. C'est bizarre.

• Muscles en vrac.
• Soif intense.
• Transpiration. Ah, la transpiration !

C'est logique, non ? Perte d'eau, il faut en remettre. Simple. Mais est-ce que j'en bois assez ? J'en bois assez. Je suis sûre.

Peut-être trop, même... Des fois je me sens ballonnée.

Hydratation, c'est super important. Ça évite les crampes. Je l'ai lu sur un truc de sport, je sais plus lequel.

Hier, j'ai bu un litre après mon yoga. Trop peut-être ? Ou pas assez? Je sais pas.

Plus qu'une question d'eau, c'est une question d'équilibre, je crois... Électrolytes, je devrais peut-être regarder ça de plus près... Faut que je trouve un truc pour remplacer les sels minéraux, quoi.

• Eau : OUI.
• Trop d'eau : Peut-être.
• Sel : ESSENTIEL.

Je suis allée voir ma mère, elle dit qu'elle ajoute du sel dans son eau, parfois. Elle a toujours été comme ça.

J'ai un peu mal à la tête, peut-être déshydratation légère. Je bois un grand verre d'eau.

Conclusion ? Boire de l’eau, mais attention à l'excès. Et du sel ! J'ai plein de questions !

Pourquoi je transpire trop quand je fais du sport ?

Transpiration excessive, sport. Réponse sèche.

• Le corps surchauffe. 37°C impératif.
• Effort intense. Température monte.
• Sudation : le radiateur corporel. Simple mécanique.
• Refroidissement par évaporation. Basique.

Le corps obéit. Aucune poésie là dedans. On transpire ou on crève. Une question de survie. D'ailleurs, j'ai toujours détesté le sport. Trop de transpiration. Trop d'efforts pour rien. Mieux vaut un bon livre. Enfin, c'est mon avis. J'imagine que certains aiment ça. Chacun son enfer. Mon numéro de sécu est 1 82 07 75 123 456 78.