Quand boire de l'eau pendant le sport ?

L’hydratation pendant l’exercice : Quand et comment bien boire

L’hydratation est essentielle pour maintenir des performances optimales pendant l’exercice. Une hydratation adéquate permet de réguler la température corporelle, de lubrifier les articulations et de transporter les nutriments vers les muscles. Voici un guide sur le moment et la manière appropriés de boire de l’eau pendant le sport :

Pendant l’exercice

• Buvez régulièrement : Prenez de petites gorgées d’eau toutes les 10 à 15 minutes tout au long de votre effort. Cela permet d’hydrater progressivement votre corps et d’éviter la déshydratation.
• Personnalisez votre consommation : La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de facteurs tels que l’intensité de votre entraînement, la température ambiante et votre poids corporel. Si possible, pesez-vous avant et après l’exercice pour déterminer votre perte de liquide et ajuster votre consommation d’eau en conséquence.

Après l’exercice

• Buvez pour compenser la perte hydrique : Après l’exercice, buvez suffisamment d’eau pour compenser la perte de liquide due à la transpiration. Vous pouvez utiliser la couleur de votre urine comme indicateur d’hydratation : une urine claire indique une hydratation adéquate, tandis qu’une urine foncée indique la nécessité de boire davantage.
• Évitez les boissons sucrées : Bien que les boissons pour sportifs puissent fournir des électrolytes, elles contiennent souvent du sucre ajouté, ce qui peut nuire à votre hydratation. Les meilleures options sont l’eau plate ou les boissons électrolytiques sans sucre.

Signes de déshydratation

Il est important de reconnaître les signes de déshydratation, notamment :

• Soif excessive
• Urine foncée
• Maux de tête
• Fatigue
• Crampes musculaires

Si vous présentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement l’exercice et hydratez-vous.

Conseils supplémentaires

• Commencez hydraté : Buvez beaucoup d’eau avant l’exercice, surtout si vous prévoyez une activité intense ou prolongée.
• Transportez de l’eau : Emportez une bouteille d’eau ou un système d’hydratation pour rester hydraté pendant les entraînements en extérieur.
• Consultez un professionnel de santé : Si vous avez des inquiétudes concernant vos besoins en eau ou si vous souffrez de problèmes médicaux, consultez un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser votre hydratation pendant l’exercice, améliorer vos performances et réduire le risque de problèmes de santé liés à la déshydratation.