Quand apparaissent les muscles ?

Quand voit-on les effets de la musculation ?

Quand voit-on les premiers résultats en musculation ?

Résultats musculation ? Patience.

• 8 à 15 semaines, minimum. C'est le consensus. Naïf.

• Génétique. Un facteur. Indiscutable. Mon cousin, zéro résultat. Même avec stéroïdes.

• Effort. Intensité. Régularité. Triade infernale. J'en sais quelque chose.

• Muscles visibles. Illusion. On se voit soi-même différent. Changement subtil.

• Progression lente. Frustration. Normal. Accepter.

• Photographies. Mensurations. Objectifs concrets. Nécessaires. 2023, j’ai pris 5kg.

• Débuts difficiles. Motivation clé. Elle faiblit. Ça, je le sais.

• Plus de 6 mois. Transformation notable. Peut-être. Pour certains. Pas moi.

• Patience. Clé. Surtout. Souffrance. La récompense.

• Muscles. Une obsession. Une quête. Mon cas. Je m'entraîne depuis 2018.

• Ma sœur. Elle a abandonné. Trop vite. Trop exigeante.

• Alors ? Quand ? Ça dépend. De tout. Et de rien.

Est-il possible de changer son corps en 2 mois ?

Deux mois? Pff, transformer son corps en deux mois, c'est comme vouloir faire pousser un chêne en pot de fleurs! Tu rêves en couleurs, mon ami.

• Muscle? Oublie la masse Hulk Hogan en 60 jours. C'est du mythe!
• Graisse? Perdre du gras, oui, c'est possible, mais pas un tsunami de kilos. On parle de quelques kilos, au mieux. Si tu penses ressembler à un mannequin de plage après deux mois d'efforts, tu as besoin d'un bon psychiatre, pas d'un coach sportif.

On peut parler de "progression", mais pas de métamorphose. C'est comme vouloir devenir un pro au piano après deux mois de cours, tu joueras peut-être un morceau, mais pas la symphonie de Beethoven.

En revanche, j'ai vu des résultats impressionnants chez mon voisin Robert, grâce à un régime strict basé sur des œufs et des carottes (je plaisante, c'était surtout de la discipline et beaucoup de sueur). Lui, il a perdu 5kg en deux mois, pas mal, non? Mais il était déjà assez en forme au départ, faut le dire…

Si tu veux une transformation express pour l'été, mieux vaut viser le bronzage. C’est plus rapide, et ça trompe l’œil, n'est-ce pas ?

• Conseil pro (de moi-même): Privilégier un objectif réaliste, genre: "être un peu plus en forme qu'avant".
• Et puis, une bonne crème solaire, ça ne coûte pas cher, et ça sauve la peau!

J'ai toujours adoré le sport moi-même, ça me fait penser à l'été 2023 où j'ai enfin trouvé le temps de reprendre le running après des années d'hibernation forcée! Enfin, "running", c’est vite dit… disons plutôt, marche rapide, très rapide. Mais c’est un début!

Puis-je me remettre en forme en 2 mois ?

Ouais, deux mois… J’ai essayé, cet été, juillet-août, pendant mes vacances chez mes parents dans le sud. La chaleur, un enfer. 35°C à l’ombre, imagine. J'avais pris 10 kilos, je me sentais… une baleine.

Donc, course à pied, tous les matins à 6h, bord de mer, sable chaud qui brûlait les pieds. Horribles crampes aussi. Ma motivation? Voir mes abdos. Un fantasme.

J’ai suivi un programme trouvé sur internet, pas fou, des trucs basiques. Courir 30 minutes, 3 fois par semaine. Muscu légère, les poids de ma grand-mère, sérieux. J'étais nulle.

Après 6 semaines, rien. Zéro. J'étais dégoûtée. La balance? Oubliez, elle me rendait folle. J'ai failli tout arrêter.

Mais là, vers la 8ème semaine, ouf, des petits changements. Un peu plus tonique, moins essoufflée.

Pas de transformation magique, hein. On est loin du corps de rêve. Mais, j’étais plus à l’aise dans mon corps, moins lourde. Bon, l'effet été aidant aussi.

• Course à pied: 3 fois par semaine, 30 min.
• Musculation: poids légers, exercices basiques.
• Résultats après 2 mois: amélioration du tonus musculaire, meilleure endurance. Pas de perte de poids significative à noter.
• Conseil: fuyez la balance!

Plus tard, j'ai appris que la perte de poids est plus lente que ce qu'on croit. Et que c'est surtout la masse grasse qui diminue, pas forcément la masse musculaire. Bref, une belle galère, mais j’ai continué après les vacances.

En combien de temps puis-je me remettre en forme ?

Ah la remise en forme... c'est vaste ça! 6 à 8 semaines... bon, c'est ce que dit l'article. Deux mois, les premiers changements. Mais est-ce que ça veut dire vraiment en forme? Genre, courir un marathon? Non, je pense pas.

Ça dépend tellement de ce que tu fais, non? Moi, par exemple, si je me remets à la natation, en un mois je suis déjà bien mieux qu'avant. Mais la muscu, c'est une autre paire de manches! Tellement plus long... Pfff.

Est-ce que je suis plus patiente avec la muscu? Oui, je le crois. En plus, est-ce que ça compte si je fais juste de petites séances de 15 minutes? Les effets du sport sont variables!

• Cardio: Plus rapide, souvent.
• Muscu: Patience requise, résultats plus lents.
• Flexibilité: Ça va dépendre de ta souplesse de base, je pense.

Et l'alimentation, on en parle? Impossible de se remettre en forme sans faire gaffe à ce qu'on mange. Un pote, Luc, a mis 6 mois pour perdre 10 kilos en changeant juste son alimentation. Ouf.

Mais en fait, c'est quoi "en forme" pour toi? Définir ses objectifs, c'est peut-être ça la vraie question.

Combien de temps faut-il pour obtenir un corps athlétique ?

Douze à seize semaines? Pffft. Pour un débutant, hein? Moi, je crois que c'est plus long. Beaucoup plus long. Surtout avec mes horaires de dingue. Travail, enfants, ménage... Quand est-ce que je trouve le temps?

• Muscu? Oublié.
• Course à pied ? Rêve.
• Régime? Mon Dieu, le chocolat!

Alors 12 semaines... Sérieux? Je rêve ou quoi? J'ai l'impression que ça va me prendre des années. Déjà, trouver une salle de sport accessible... Le prix!

Ah, et l'alimentation! Je dois vraiment me bouger les fesses. Plus de pizzas le soir. Non, mais sérieux, faut que j'arrête. Trop de pâtes aussi!

8 à 12 semaines pour les expérimentés? Ils doivent avoir un coach personnel, une salle de sport privée, un cuisinier...

Et puis, athlétique, ça veut dire quoi, au juste? Des abdos en béton? Des bras musclés? Des jambes de gazelle?

Je suis déjà épuisée rien qu'à y penser. Je devrais peut-être commencer par marcher plus. Au moins, ça c'est gratuit. Ah, et puis, faut que je trouve une nounou pour les enfants...

Mon objectif cette année? Perdre au moins 5 kilos. Un petit challenge, quoi. Déjà ça.

• Objectif 2024: -5kg
• Problème: manque de temps
• Solution?: Nounou? Peut-être.

J'ai 35 ans, je travaille chez "La Petite Maison" comme assistante comptable. C'est pas évident. Mais bon, faut pas se décourager. Un corps athlétique... Un jour, peut-être. Ou pas.

Comment savoir si on progresse en musculation ?

Progresser en muscu ? Ah ah, la bonne question ! On dirait que tu poses ça parce que tu galères encore à soulever ta petite cuillère à dessert, hein ?

• Tes muscles te parlent (enfin, surtout tes courbatures). Moins de courbatures ? C'est que t'as l'air d'une limace qui a trouvé ses escargots de course. Plus vite, plus fort, moins de douleur (enfin, un peu quand même, sinon c'est pas drôle).

• Le souffle, cet ennemi juré. Avant, tu ressemblais à un poisson rouge hors de l'eau après 3 répétitions ? Maintenant, tu tiens le coup comme un champion olympique de… euh… de contemplation du coucher de soleil ? Bon signe !

• La charge, cette brute épaisse. Tu soulèves des poids comme une fourmi qui déménage un éléphant ? Non, attends, c’est le poids qui a l'air d'une fourmi, pardon. Si tu augmentes la charge sans trop souffrir, c’est que tu progresses, pépère ! Enfin, à moins que tu ne triches avec une petite aide de tes amis les poids invisibles…

Mon expérience perso ? J'ai réussi à soulever mon chat de 6kg (qui, soit dit en passant, est très mécontent de mon entraînement intensif). Donc oui, je progresse. Mais c'est peut-être juste lui qui est plus lourd qu’avant…

• Miroir, mon beau miroir… Si tu vois une différence, c'est que… eh bien, tu vois une différence ! N'oublie pas de prendre des photos, histoire de comparer tes progrès. Ou tes régressions, qui sait ?

Bref, l’important, c'est de s'amuser (et de ne pas se blesser, ça c'est moins drôle). Cette année, j'ai réussi à faire 5 burpees de suite sans vomir ! Un record !

Bonus: N'oubliez pas votre alimentation ! Manger des carottes ne vous transformera pas en super-héros, mais ça vous aide quand même. Et surtout, hydrater vous, comme un cactus dans le désert (sauf que vous êtes moins piquants).