Puis-je faire de l’exercice lorsque je suis déshydraté ?

S'entraîner déshydraté : un risque à ne pas prendre

L'exercice physique est bénéfique pour la santé, mais pratiquer une activité sportive alors qu'on est déshydraté peut transformer une séance salutaire en expérience dangereuse. Contrairement à une idée reçue, la soif n'est pas le seul indicateur de déshydratation. Le corps peut déjà souffrir d'un déficit hydrique significatif avant même que la sensation de soif ne se manifeste. Il est donc crucial de comprendre les risques et d'adopter les bonnes pratiques pour éviter les problèmes.

Les dangers d'un entraînement déshydraté:

La déshydratation, même légère, affecte considérablement les performances physiques et augmente le risque de complications. Voici quelques-unes des conséquences possibles :

• Baisse des performances: La déshydratation entraîne une diminution du volume sanguin, ce qui réduit l'efficacité du transport de l'oxygène vers les muscles. Résultat : fatigue précoce, essoufflement rapide et diminution de la force et de l'endurance. Vos séances seront moins productives et vous risquez de vous décourager.

• Augmentation du risque de blessures: La déshydratation rend les articulations plus rigides et les muscles plus vulnérables aux déchirures. La lubrification des articulations est diminuée, augmentant ainsi la friction et le risque de blessures.

• Crampes musculaires: Le manque d'eau et d'électrolytes perturbe l'équilibre électrolytique du corps, favorisant l'apparition de crampes douloureuses, souvent intenses et difficiles à gérer.

• Maux de tête et étourdissements: La déshydratation peut entraîner une baisse de la pression artérielle et une diminution du flux sanguin vers le cerveau, provoquant des maux de tête, des étourdissements voire des syncopes.

• Coup de chaleur: Dans les cas les plus graves, la déshydratation combinée à une exposition à la chaleur peut mener à un coup de chaleur, une urgence médicale potentiellement mortelle.

Comment éviter les risques?

La prévention est la meilleure solution. Voici quelques conseils pour vous assurer d'être correctement hydraté avant, pendant et après votre entraînement :

• Hydratation avant l'effort: Commencez la journée bien hydraté. Buvez régulièrement de l'eau dans les heures précédant votre séance, même si vous ne ressentez pas la soif.

• Hydratation pendant l'effort: Emportez une bouteille d'eau et buvez régulièrement, même par petites quantités, tout au long de votre entraînement. L'intensité et la durée de l'exercice influenceront la quantité d'eau nécessaire.

• Hydratation après l'effort: Réhydratez-vous abondamment après votre séance pour compenser les pertes hydriques. Des boissons électrolytiques peuvent être utiles pour rétablir l'équilibre électrolytique.

• Écoutez votre corps: Faites attention aux signes de déshydratation (fatigue, maux de tête, sécheresse de la bouche, urines foncées...). Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez votre séance et hydratez-vous immédiatement.

En conclusion, s'entraîner déshydraté est contre-productif et potentiellement dangereux. Une bonne hydratation est essentielle pour des performances optimales et la prévention des blessures. Priorisez votre santé en vous assurant d'être correctement hydraté avant, pendant et après chaque séance d'exercice.