Pourquoi ne faut-il pas boire de l'eau la nuit ?

Le verre d’eau nocturne : ami ou ennemi du sommeil ?

L’hydratation est essentielle à notre bien-être, mais l’idée que boire de l’eau avant de dormir soit toujours bénéfique est un mythe tenace. Si une légère déshydratation peut perturber le sommeil, une consommation excessive d’eau avant le coucher peut, paradoxalement, nuire gravement à la qualité du repos nocturne. L’explication réside principalement dans l’impact sur le sommeil paradoxal (REM).

Le sommeil REM, phase essentielle du cycle du sommeil, est caractérisé par des mouvements oculaires rapides et une activité cérébrale intense. C’est durant cette phase que notre cerveau traite les émotions vécues au cours de la journée, consolide les souvenirs et élabore de nouvelles connexions neuronales. Un sommeil REM perturbé se traduit par une fatigue persistante, des difficultés de concentration et une altération des capacités cognitives.

Boire abondamment avant de se coucher entraîne une augmentation significative de la production d’urine. Cela se traduit par des réveils nocturnes fréquents pour se rendre aux toilettes, fragmentant ainsi le sommeil. Ces interruptions, même de courte durée, perturbent le cycle naturel du sommeil, notamment le sommeil REM. Plus les réveils sont fréquents et plus la durée totale de sommeil REM diminue, compromettant ainsi ses fonctions essentielles de consolidation mnésique et de régulation émotionnelle. Le résultat est un sommeil moins réparateur, et une sensation de fatigue persistante au réveil, malgré une durée de sommeil apparemment suffisante.

Il est important de distinguer la consommation excessive d’eau de la simple hydratation avant le coucher. Boire un petit verre d’eau pour apaiser une soif modérée ne pose généralement pas de problème. Cependant, ingérer de grandes quantités de liquide juste avant de dormir augmente considérablement le risque de réveils nocturnes et de perturbation du sommeil REM.

En conclusion, il n’est pas question de diaboliser l’eau avant le coucher, mais plutôt de modérer sa consommation. L’écoute de son corps est primordiale. Si vous êtes sujet aux réveils nocturnes fréquents après avoir bu de l’eau le soir, il est judicieux d’ajuster votre consommation hydrique en fin de journée, en privilégiant une hydratation plus régulière tout au long de la journée, plutôt que de concentrer l’apport en eau juste avant le coucher. Privilégiez un équilibre pour un sommeil profond et réparateur.