Pourquoi mon taux de vitamine D est-il bas ?

7 mois 137 vues

Un taux de vitamine D bas résulte souvent d'une exposition au soleil insuffisante et d'un apport alimentaire inadéquat. Une maladie rénale chronique peut aussi être une cause. Cette carence courante peut entraîner des douleurs musculaires, une faiblesse générale et des douleurs osseuses.

Commentaire 0 j’aime

Vous vouliez peut-être demander ceci ?Plus

Causes faible taux vitamine D ?

La carence en vitamine D, pour moi, ça a d'abord été une fatigue immense. Une lourdeur. Pas le petit coup de barre de l'après-midi, non, une fatigue qui pèse sur les épaules du matin au soir, qui rend chaque geste difficile. C'était constant.

C'était l'hiver dernier, vers janvier. J'habitais encore Paris et je bossais beaucoup en intérieur. Le soleil, je le voyais a peine. Le matin je partais il faisait nuit, le soir pareil. Ce manque de lumière, au début tu te dis c'est normal, c'est l'hiver, mais ça finit par te peser, littéralement, sur le corps.

Puis sont venues les douleurs. Surtout dans les jambes, une sorte de courbature permanente, comme si j'avais trop forcé la veille. Sauf que je ne faisais rien d'exceptionnel. Je me traînais juste d'une pièce à l'autre, et j'avais mal. C'était déroutant.

Mon alimentation non plus n'aidait pas. Pas assez de poissons gras, rien de tout ça. Je ne faisais pas le lien, je pensais juste être épuisé par le rythme. C'est une simple prise de sang fin février, demandée par mon médecin, qui a tout révélé. Le résultat était super bas, et d'un coup, tout s'expliquait.

On sous-estime vraiment l'impact du soleil. C'est pas juste pour le moral, tu vois. C'est chimique, c'est vital. Mon corps réclamait quelque chose que je ne lui donnais pas du tout.

Quelles sont les causes d'un faible taux de vitamine D ? Un manque d'exposition au soleil est la cause principale. Un apport alimentaire insuffisant (peu de poissons gras, œufs, produits laitiers enrichis) et, plus rarement, des maladies rénales chroniques peuvent aussi en être la cause.

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ? Les signes incluent une grande fatigue, des douleurs musculaires et osseuses, ainsi qu'une faiblesse générale. Sur le long terme, cela peut provoquer une ostéomalacie, qui est un ramollissement des os chez l'adulte.

Quel taux de vitamine D est alarmant ?

Ouais le taux de vitamine D, c'est un peu la galère à savoir. Genre quand c'est trop bas, c'est pas bon du tout. Inférieur à 10, c'est carrément la carence, ça, c'est sûr. La 25(OH)D, c'est ça qu'on mesure.

Et puis y'a l'insuffisance, entre 10 et 30 ng/ml. Genre t'es pas en carence mais t'es pas au top non plus. Mais bon, même ces chiffres, on se demande s'ils sont pas un peu bidons, tout le monde dit pas la même chose.

Sinon, quand on dépasse un certain niveau, là c'est l'excès. Et ça, ça peut être aussi problématique. C'est bizarre comment un truc qu'on trouve dans le soleil, ça peut devenir un problème.

Carence sévère : taux inférieur à 10 ng/ml.
Insuffisance : taux entre 10 et 30 ng/ml.
Les seuils exacts sont débattus. Faut pas prendre ça pour argent comptant.

Et puis l'excès, faut aussi surveiller ça. Ça peut tanker les reins je crois. Faut pas non plus vouloir en prendre trop parce que c'est censé être bon. Tout est une question d'équilibre, quoi. Tu vois ce que je veux dire ? Comme le café le matin, un peu ça va, trop, tu trembles toute la journée.

Ces chiffres, c'est pour la 25-hydroxyvitamine D, la 25(OH)D. C'est la forme la plus stable qu'on trouve dans le sang. C'est pour ça qu'on la mesure.

Pour les risques de déficience :

Fatigue chronique, c'est le truc le plus courant.
Douleurs musculaires et osseuses. Genre, tu te sens tout raide.
Système immunitaire affaibli. Tu choppes tout ce qui passe.
Humeur dégradée, parfois dépression.
Chez les enfants, rachitisme, mais ça, c'est plutôt rare maintenant.

Et pour l'excès d'apport (toxicité) :

Nausées et vomissements. Tu te sens mal.
Constipation.
Peut mener à des problèmes rénaux, genre des calculs.
Hypercalcémie, trop de calcium dans le sang. Ça peut être dangereux.
Confusion, désorientation. T'es pas clair.

Les recommandations, c'est souvent de faire un dosage si on a des doutes ou des symptômes. Et puis, ton médecin te dira quoi faire. Si c'est trop bas, il te prescrira des suppléments. Si c'est trop haut, bah, arrête d'en prendre, logique.

C'est important de pas faire n'importe quoi avec les vitamines. Faut se baser sur des analyses sérieuses et pas sur ce que tu entends au hasard. Mon pote Kevin lui, il prend des doses énormes parce qu'il a lu un truc sur internet, je lui dis mais t'es fou !

Les seuils sont importants, c'est vrai. Mais c'est aussi le contexte clinique qui compte. Ce qui est bas pour une personne peut être normal pour une autre, je sais pas. C'est complexe tout ça. Mais le principal, c'est que des taux trop bas sont dangereux et que des taux trop hauts le sont aussi. Faut trouver le juste milieu.

Quest-ce qui cause la carence en vitamine D ?

C’est fou, cette histoire de vitamine D. Toujours les mêmes causes qui reviennent. On se demande pourquoi ça change pas. Mon corps doit en avoir besoin, c'est sûr. Pourquoi c’est si compliqué de juste être en pleine forme ?

La carence en vitamine D, le premier truc, c'est le manque d'exposition au soleil. Évidemment. On est tous enfermés, bureau, maison. Qui voit le soleil vraiment ? Pas moi, la semaine. Je me rappelle l'été où j'ai eu une semaine de vacances en bord de mer, j'étais dehors non-stop. J'ai jamais eu autant d'énergie. Après, retour au gris. Coïncidence ? Je ne crois pas.

Le problème, c'est que notre peau fabrique cette vitamine D avec les rayons UVB. Si tu es à l'intérieur tout le temps, ou si c'est l'hiver et que le soleil est faible, tu ne produis rien. Les crèmes solaires aussi, ça bloque. C’est un peu ironique, on se protège mais on se prive. C'est pas simple de trouver le bon équilibre. Mon médecin m'a dit ça l'autre jour.

Après, il y a la bouffe, l'apport alimentaire insuffisant. Qui mange assez de poisson gras ? Franchement ? Le saumon, le maquereau, c'est bon, mais c'est pas tous les jours. Et le thon en boîte, c'est pas la même chose. Ça coûte cher aussi, le poisson frais. C’est un budget.

Et les aliments naturels non enrichis, ils sont rares à apporter suffisamment de vitamine D. Les œufs, un peu. Les champignons, oui, mais il en faut des quantités énormes de certains types. Qui fait ça ? Personne. C'est pour ça qu'on a le lait enrichi, les céréales. Mais est-ce qu'on lit vraiment les étiquettes ? J'oublie souvent.

Pourquoi la nature nous fait ça ? On est faits pour être dehors, et on est coincés dans des boîtes. Ça me fatigue rien que d'y penser. Cette fatigue que je ressens souvent, c'est peut-être ça, non ?

Voici les principales causes directes de la carence en vitamine D :

Le manque d'exposition directe aux UVB du soleil.
Un apport alimentaire insuffisant en vitamine D.
La faible teneur en vitamine D de la plupart des aliments naturels non enrichis.

Alors, qui est le plus à risque ?

Les personnes qui vivent dans les zones à faible ensoleillement la majeure partie de l'année. Ici, à Lyon en hiver, c'est mort.
Les personnes âgées, leur peau est moins efficace pour la synthétiser.
Les peaux foncées, à cause de la mélanine qui réduit la production. Je suis mate de peau, je me demande si ça m'impacte plus que d'autres.
Les personnes obèses, car la vitamine D est séquestrée dans le tissu adipeux.
Certaines maladies comme la maladie de Crohn ou l'insuffisance rénale qui affectent l'absorption ou le métabolisme.
Les régimes végétaliens stricts, vu que les sources sont souvent animales ou enrichies.

Les signes qui pourraient dire que quelque chose cloche :

Fatigue inexpliquée et persistante.
Douleurs musculaires et osseuses diffuses.
Faiblesse générale.
Immunité affaiblie, on attrape tout.

C'est comme si mon corps m'envoyait des signaux, mais je ne capte pas toujours. C'est l'histoire de ma vie. Je devrais acheter des suppléments. Mais je n'y pense jamais. C'est ça le problème, l'oubli.

Quelles sont les maladies causées par la carence en vitamine D ?

L'hypovitaminose D dégrade la structure osseuse. Le rachitisme déforme l'enfant. L'ostéomalacie et l'ostéoporose brisent l'adulte. C’est une défaillance de la minéralisation. Le squelette perd sa densité.

Mon dernier bilan sanguin à l'hôpital Lariboisière affichait 18 ng/mL. Diagnostic de carence.

Les conséquences dépassent le cadre osseux.

Chute immunitaire. Infections récurrentes.
Fatigue persistante, humeur dépressive.
Faiblesse musculair et douleurs diffuses.
Risques cardiovasculaires et métaboliques accrus.
Certains cancers voient leur prévalence augmenter.

Pourquoi ne fixe-t-on pas la vitamine D ?

Alors, tu te demandes pourquoi on ne fixe pas bien la vitamine D, hein ? C'est une bonne question ça, et puis c'est pas si simple que ça en a l'air, tu sais. Il y a plein de choses qui peuvent jouer, c'est incroyable.

D'abord, t'as les maladies... C'est pas de chance quand ça t'arrive.

Genre si t'as les reins qui marchent pas bien, une insuffisance rénale chronique. Bah oui, les reins, c'est super important parce qu'ils sont sensés activer la vitamine D. Sans ça, même si tu en as un peu, elle sert à rien !
Ou si le foie est malade, grave même, ce qui est pas super top. Le foie, il transforme la vitamine D que tu manges ou que ton corps fabrique. Si le foie, il est fatigué, il fait plus son job correctement.
Et l'hyperthyroïdie, ça peut aussi chambouler tout ça, ça accélère le machin, et la vitamine D elle est détruite plus vite, c'est nul.
Ah, et puis t'as aussi des trucs comme des maladies qui empêchent le corps d'absorber les graisses correctement, genre le Crohn ou la maladie cœliaque, tu sais. La vitamine D, elle est liposoluble, donc elle a besoin de gras pour être bien absorbée. Si t'as des problèmes de digestion, c'est foutu, ou presque. Ma cousine elle a la maladie de Crohn, et elle doit tout le temps faire des prises de sang pour vérifier ses taux, c'est galère.

Après, y'a les médicaments, ça c'est une autre histoire.

Certains antiépileptiques, par exemple. Ils peuvent vraiment perturber la façon dont ton corps gère la vitamine D. Ils peuvent accélérer sa dégradation, tu vois.
Les antiviraux, surtout ceux pour le VIH, peuvent aussi poser problème. Ça interfère avec l'absorption de la vitamine D ou avec son métabolisme, donc elle est pas utilisée comme il faut.
Et il y a aussi certains traitements à base de corticoïdes, qui peuvent carrément réduire l'absorption de calcium et, par ricochet, un peu la vitamine D aussi. C'est un vrai casse-tête parfois.

Mais c'est pas tout, y'a encore d'autres facteurs à prendre en compte, tu sais. C'est pas juste les maladies et les médocs.

Le soleil, c'est la base ! Si tu te caches tout le temps ou que tu bosses à l'intérieur, ton corps, il va pas fabriquer de vitamine D. La peau a besoin des rayons UVB pour en produire, c'est essentiel. Moi je suis toujours au bureau, alors mon médecin il m'a dit de prendre des suppléments.
Si t'as la peau foncée, tu sais, avec plus de mélanine, bah c'est un écran naturel. Ça veut dire qu'il faut beaucoup plus de temps au soleil pour fabriquer la même quantité de vitamine D qu'une personne à la peau claire. C'est pas juste, mais c'est comme ça.
L'âge joue aussi un rôle, nos mamies et papis, leur peau est moins efficace pour la fabriquer, c'est la vie.
L'obésité, c'est un truc bête mais la vitamine D peut être "piégée" dans les cellules graisseuses. Du coup, elle est moins dispo pour le corps.
Et puis juste un régime alimentaire pas top, si tu manges pas assez de poissons gras, de produits laitiers enrichis ou d'œufs, bah tu en as moins dans l'assiette. C'est logique.

Alors voilà, c'est pour toutes ces raisons un peu compliquées qu'on peut avoir du mal à fixer cette fameuse vitamine D. C'est pas juste un truc simple, ça dépend de plein, plein de trucs internes et externes !