Pourquoi mon corps gonfle-t-il en fin de journée ?

Jambes lourdes et chevilles gonflées en fin de journée ? Décryptage d'un phénomène courant.

Se sentir plus lourd, observer ses chevilles ou ses doigts gonfler en fin de journée est une expérience fréquente, particulièrement pour les personnes en surpoids ou obèses. Contrairement à une idée reçue, cette sensation n'est pas principalement due à une accumulation de sang, mais plutôt à une rétention d'eau. Décryptons ensemble les mécanismes à l'œuvre et les facteurs qui peuvent aggraver ce phénomène.

La rétention d'eau, appelée œdème, se traduit par une accumulation de liquide dans les tissus de l'organisme, notamment au niveau des extrémités inférieures. Plusieurs facteurs contribuent à ce phénomène en fin de journée :

• La force de gravité: Tout au long de la journée, la gravité attire les fluides vers le bas du corps. Rester debout ou assis pendant de longues périodes favorise cette stagnation liquidienne, accentuant le gonflement des jambes et des pieds.

• La chaleur: Les températures élevées dilatent les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la perméabilité capillaire et favoriser la fuite de liquide dans les tissus environnants.

• L'alimentation: Une alimentation riche en sel favorise la rétention d'eau. Le sodium attire l'eau, augmentant ainsi le volume liquidien dans l'organisme.

• Le cycle hormonal: Chez les femmes, les variations hormonales liées au cycle menstruel peuvent influencer la rétention d'eau. Certaines femmes observent un gonflement plus important avant ou pendant leurs règles.

• Certains médicaments: Certains traitements médicamenteux, comme les corticoïdes ou certains anti-inflammatoires, peuvent avoir comme effet secondaire la rétention d'eau.

• Des pathologies sous-jacentes: Dans certains cas, la rétention d'eau persistante peut être le signe d'une pathologie sous-jacente, comme une insuffisance veineuse, une maladie rénale ou cardiaque. Il est important de consulter un médecin si le gonflement est important, douloureux, asymétrique ou s'accompagne d'autres symptômes.

Si la rétention d'eau est généralement bénigne et disparaît spontanément au repos, notamment le lendemain matin, quelques astuces peuvent aider à la limiter :

• Bouger régulièrement: Marcher, faire des exercices de mobilisation des jambes ou pratiquer une activité physique régulière stimule la circulation sanguine et lymphatique, limitant la stagnation des fluides.

• Surélever les jambes: Surélever les jambes au-dessus du niveau du cœur pendant quelques minutes plusieurs fois par jour favorise le retour veineux et diminue le gonflement.

• Adapter son alimentation: Limiter sa consommation de sel, privilégier les aliments riches en potassium (bananes, épinards) et boire suffisamment d'eau peuvent contribuer à réguler l'équilibre hydrique de l'organisme.

• Porter des bas de contention: En cas de prédisposition à la rétention d'eau, le port de bas de contention peut aider à améliorer la circulation sanguine et limiter le gonflement.

• Consulter un professionnel de santé: En cas de doute ou de gonflement persistant, il est important de consulter un médecin afin d'écarter toute pathologie sous-jacente et d'obtenir des conseils adaptés.

En conclusion, le gonflement des jambes et des chevilles en fin de journée est un phénomène courant lié à la rétention d'eau. En adoptant des habitudes de vie saines et en consultant un professionnel de santé en cas de besoin, il est possible de limiter ce phénomène et d'améliorer son confort au quotidien.