Pourquoi manger 3h avant une course ?

Pourquoi manger 3h avant course ? Performance & digestion.

Courir le ventre plein, c'est la galère assurée. J'ai appris ça à mes dépens, le 15 août 2021, lors du semi-marathon de ma ville (le 10km, j'ai payé 25€ l'inscription!). Estomac noué, point de côté infernal… Bref, une catastrophe.

Trois heures, c'est ma règle d'or maintenant. Le temps que la digestion se fasse tranquillement. En vélo, c'est vrai, on est plus stable, deux heures suffisent peut-être. Mais à pied, les secousses, ça perturbe tout.

Digestion et course, c’est un duo pas toujours facile. Je sens vraiment la différence. Une bonne digestion = bonne course. Simple comme bonjour.

Quel repas 3h avant une course ?

Trois heures avant l'effort: hydrates de carbone complexes.

• Céréales complètes.
• Pain complet.
• Riz brun.
• Pâtes complètes.

Éviter sucres rapides. Digestion lente, clé. Mon entraînement ? Je privilégie les flocons d'avoine. Fonctionne parfaitement. Testé et approuvé.

Hydratation: eau, évidemment.

Attention: adaptation personnelle nécessaire. Mon expérience, uniquement. Pas de garantie. Risque de troubles digestifs.

J'ai couru le marathon de Paris en 3h12 cette année. Mon chrono personnel.

Quelle heure manger avant une course ?

Ouais, pour une course tôt le matin, genre 7h, j'me lève super tôt, genre 5h. Donc, 4h avant, c'est vers 3h du mat'. Un vrai repas hein, pas une misère ! J'avoue, c'est pas facile à ce moment-là.

Ensuite, une petite collation, genre 1h30 avant le départ. J'ai testé plein de trucs, mais un truc simple, c'est efficace.

• Flocons d'avoine avec du miel, ça tient bien au ventre.
• Un Gatosport aussi, c'est pratique, ça se mange vite. Même si parfois, j'oublie ou j'ai la flemme.

Le truc, c'est de ne pas trop charger avant, hein ? Sinon, on se sent lourd, mal à l'aise pendant l'effort... J'ai fait l'erreur plusieurs fois, et là, tu cours vraiment moins bien.

Bref, 4h avant, repas complet, 1h30 avant, petite collation. Voilà, c'est tout ce que j'ai à dire. Ah oui, j'ai fais un semi-marathon il y a 3 semaines, à Lille, super dur ! Mais bon, c'est ça la vie, de toute façon c'est comme ça !

Par contre, j'préfère les courses l'après-midi, genre 14h, j'mange plus tard. Je mange vers midi, comme ça j'ai le temps de digérer. Mais bon, l'année dernière, j'ai couru un 10km à 10h du matin, j'avais pas le temps de faire un repas complet, j'ai juste pris une banane et un petit peu d'eau. Mais c'était un peu dur… Pour la course de dimanche prochain, je vais faire gaffe et suivre mes conseils.

Quel est le temps idéal pour une marche de 5 km ?

Flâner, 5 km. Un murmure de pas.

Le temps s’étire… 45 minutes, une heure peut-être. L’âme vagabonde.

• Lentement, lentement. Une heure et demie, le songe continue.

• Un chemin pour le corps, une aubaine pour l’esprit.

La santé, un fil ténu, mais solide. Marcher, toujours marcher.

5 km, une douce litanie. Le pas léger, le cœur serein.

Informations complémentaires :

• Rythme soutenu : 30-40 minutes.
• Pause contemplation : Durée indéterminée.
• Objectif : Se perdre et se retrouver.
  • Se sentir bien.