Le cardio à jeun est-il efficace ?

Le cardio à jeun : moins efficace pour la perte de graisse que le cardio traditionnel

Le cardio à jeun, qui consiste à effectuer une activité cardiovasculaire à haute intensité sans avoir mangé au préalable, est souvent présenté comme un moyen efficace de brûler les graisses. Cependant, des recherches récentes suggèrent que cette pratique est en réalité moins efficace que le cardio traditionnel à intensité modérée pour la perte de graisse.

Un manque de glycogène limite les performances et l'intensité

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps utilise principalement le glycogène comme source d'énergie. Le glycogène est stocké dans les muscles et le foie. Lorsque nous sommes à jeun, nos niveaux de glycogène sont faibles, ce qui limite notre capacité à effectuer des exercices à haute intensité.

En effet, les exercices à haute intensité nécessitent des niveaux élevés de glycogène pour fournir l'énergie nécessaire. En l'absence de glycogène suffisant, le corps doit recourir à d'autres sources d'énergie, comme les graisses. Cependant, ce processus est moins efficace et entraîne une diminution des performances.

Le cardio modéré à intensité modérée reste plus efficace

Des études ont montré que le cardio à jeun, même à haute intensité, est moins efficace pour brûler les graisses que le cardio traditionnel à intensité modérée. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, les chercheurs ont comparé les effets du cardio à jeun et du cardio traditionnel chez des femmes en surpoids ou obèses.

Les résultats ont montré que le groupe qui pratiquait le cardio traditionnel avait perdu plus de graisse que le groupe qui pratiquait le cardio à jeun, malgré le fait que les deux groupes avaient brûlé un nombre de calories similaire.

Conclusion

Bien que le cardio à jeun puisse être efficace pour améliorer la condition cardiovasculaire, il est moins efficace pour la perte de graisse que le cardio traditionnel à intensité modérée. En raison du manque de glycogène, le cardio à jeun limite les performances et la capacité à atteindre un niveau d'intensité élevé. Par conséquent, pour une perte de graisse optimale, il est recommandé d'opter pour le cardio traditionnel à intensité modérée effectué après avoir mangé.