Faut-il boire de l’eau pendant une séance de sport ?

L’importance de l’hydratation pendant l’exercice

L’exercice physique entraîne une perte d’eau par la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation si des liquides ne sont pas consommés pour reconstituer les pertes. L’hydratation est donc cruciale pour maintenir des performances optimales et prévenir la fatigue.

Pourquoi boire de l’eau pendant l’exercice ?

• Réguler la température corporelle : La transpiration aide à refroidir le corps pendant l’exercice. L’apport en eau permet de reconstituer les fluides perdus et de maintenir une température corporelle optimale.
• Lubrifier les articulations : L’eau est un composant essentiel du liquide synovial qui lubrifie les articulations, réduisant la friction et l’usure.
• Transporter les nutriments et l’oxygène : Le sang, qui transporte les nutriments et l’oxygène vers les muscles, est constitué principalement d’eau. Une hydratation adéquate assure un flux sanguin optimal vers les muscles en activité.
• Éliminer les déchets : L’eau aide à éliminer les déchets métaboliques produits par l’exercice, tels que l’urée et l’acide lactique.

Quand et combien boire ?

• Avant l’exercice : Il est recommandé de boire 500 à 600 ml d’eau environ 2 à 3 heures avant l’exercice.
• Pendant l’exercice : Pendant l’exercice, il est important de boire régulièrement de petites quantités d’eau. On recommande généralement de boire environ 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes.
• Après l’exercice : Il est essentiel de remplacer les fluides perdus après l’exercice. La quantité d’eau à boire dépend de la durée et de l’intensité de l’exercice. On recommande généralement de boire 1,5 à 2 litres d’eau pour chaque kilogramme de poids corporel perdu pendant l’exercice.

Symptômes de la déshydratation

Il est important d’être conscient des symptômes de la déshydratation, notamment :

• Soif intense
• Maux de tête
• Fatigue
• Urine foncée
• Bouche sèche
• Crampes musculaires

Éviter la déshydratation

Pour éviter la déshydratation pendant l’exercice, il est crucial de :

• Boire suffisamment de liquide avant, pendant et après l’exercice.
• Porter des vêtements respirants qui évacuent la transpiration.
• S’exercer dans un environnement frais ou climatisé.
• Prendre des pauses régulières pour boire.
• Ne pas attendre la sensation de soif pour boire.

En suivant ces conseils, vous pouvez assurer une hydratation adéquate pendant l’exercice, optimiser vos performances et prévenir les effets néfastes de la déshydratation.