Est-ce qu'on prend du poids quand on se muscle ?

Prise de poids et musculation : ce qu’il faut savoir

Contrairement à une idée reçue, le développement musculaire peut entraîner une prise de poids. Cependant, cette prise de poids est souhaitable, car elle provient de la croissance de la masse musculaire, qui est plus dense et plus lourde que la graisse.

Pourquoi la masse musculaire est-elle plus lourde que la graisse ?

La densité de la masse musculaire est d’environ 1,1 gramme par centimètre cube, tandis que celle de la graisse est d’environ 0,9 gramme par centimètre cube. Cela signifie que, à volume égal, la masse musculaire pèse plus que la graisse.

L’impact de la musculation sur le poids corporel

Lorsque vous vous musclez, vous augmentez la taille et la densité de vos fibres musculaires. En conséquence, votre poids corporel global peut augmenter. Cependant, cette prise de poids reflète une augmentation de la masse maigre et une diminution de la masse grasse, ce qui est bénéfique pour la santé globale.

Composition corporelle vs poids corporel

Le poids corporel seul ne fournit pas d’informations précises sur la composition corporelle, c’est-à-dire le rapport entre la masse maigre (muscles, os) et la masse grasse. La composition corporelle est un indicateur plus pertinent de la santé et de la condition physique.

Pourquoi ne pas se décourager par la prise de poids ?

Si vous gagnez du poids pendant que vous vous musclez, ne vous découragez pas. Concentrez-vous sur les changements positifs dans votre composition corporelle, tels que :

• Réduction du pourcentage de graisse corporelle
• Augmentation de la force et de l’endurance
• Amélioration des performances athlétiques
• Risque réduit de maladies chroniques

Conclusion

Le développement musculaire entraîne une prise de poids, mais cette prise de poids est souhaitable car elle provient de l’augmentation de la masse musculaire. En vous concentrant sur la composition corporelle plutôt que sur le poids corporel seul, vous pouvez apprécier les bienfaits de la musculation pour votre santé et votre condition physique globale.