Est-ce qu'on peut prendre du magnésium tout le temps ?

Le magnésium : un nutriment essentiel à prendre quotidiennement

Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment la production d’énergie, la synthèse des protéines et la fonction nerveuse.

Pourquoi prendre du magnésium quotidiennement ?

Une prise quotidienne de magnésium est importante pour maintenir des niveaux sains dans l’organisme. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent contribuer à :

• Réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et l’ostéoporose.
• Améliorer la qualité du sommeil.
• Soulager les crampes musculaires.
• Réguler la tension artérielle.
• Améliorer l’humeur et réduire le stress.

Dose quotidienne recommandée de magnésium

La dose quotidienne recommandée de magnésium varie en fonction de l’âge et du sexe :

• Hommes adultes : 400-420 mg
• Femmes adultes : 310-320 mg
• Adolescents (14-18 ans) : 410 mg
• Femmes enceintes : 360 mg
• Femmes allaitantes : 390 mg

Augmentation de la dose de magnésium

Certaines personnes peuvent avoir besoin d’augmenter leur dose de magnésium, notamment :

• Les personnes pratiquant un sport intensif : L’exercice peut entraîner des pertes de magnésium par la transpiration.
• Les adolescents : Les adolescents ont besoin de plus de magnésium pour soutenir leur croissance et leur développement.
• Les femmes enceintes : Les femmes enceintes ont besoin d’un apport accru en magnésium pour répondre aux besoins du fœtus.

Compléments alimentaires en magnésium

Les compléments alimentaires en magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment :

• Citrate de magnésium
• Glycinate de magnésium
• Sulfate de magnésium

Le dosage des compléments alimentaires en magnésium varie généralement entre 200 et 400 mg par jour. Il est important de suivre les instructions de dosage indiquées sur le complément et de consulter un professionnel de santé avant de prendre des doses plus élevées.

Conclusion

Le magnésium est un nutriment essentiel que nous devons consommer quotidiennement. Une prise quotidienne adéquate peut contribuer à maintenir notre santé globale et notre bien-être. Lorsqu’une augmentation de la dose est nécessaire, les compléments alimentaires peuvent être une option pour obtenir les quantités supplémentaires dont nous avons besoin. Toutefois, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose appropriée et éviter tout effet indésirable.