Est-ce que marcher fait muscler les jambes ?

La marche : un entraînement efficace pour les jambes, sans forcément les muscler ?

Marche, course, vélo… autant d’activités physiques qui contribuent à notre bien-être. Mais alors, la marche fait-elle vraiment muscler les jambes ? La réponse est nuancée. Si la marche sollicite bel et bien de nombreux muscles, notamment ceux des jambes, des fessiers et des abdominaux, comme l’explique la Dre Kabani, elle n’atteint pas le même niveau d’intensité que des activités plus dynamiques.

La marche, en effet, mobilise des groupes musculaires importants. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets travaillent en permanence pour maintenir l’équilibre et propulser le corps. Les fessiers, quant à eux, interviennent pour stabiliser le bassin et assurer la propulsion lors de la marche. Même les muscles abdominaux sont sollicités pour maintenir la posture et éviter les déséquilibres. L’action de marcher, loin d’être un simple déplacement, est donc un véritable entraînement musculaire.

Néanmoins, la nature de la sollicitation est différente de celle engendrée par la course à pied ou le vélo. Ces activités, plus intenses, provoquent une contraction musculaire plus importante et plus prolongée, entraînant une stimulation plus prononcée de la croissance musculaire. La marche, quant à elle, favorise l’endurance et le maintien d’une bonne tonicité musculaire. Elle est plus adaptée à une activité régulière et quotidienne qu’à une recherche de développement musculaire intense.

Pour réellement muscler ses jambes, la marche, même effectuée à un rythme soutenu, ne suffit pas en soi. Il est nécessaire de s’appuyer sur d’autres exercices, comme des séries de squats, des fentes ou des exercices avec des poids. La marche, en revanche, demeure un excellent complément, participant à l’entretien et au tonus musculaire général, et offrant un moyen accessible et agréable de pratiquer une activité physique régulière, bénéfique pour la santé globale. Ainsi, elle ne doit pas être perçue comme un substitut à des exercices spécifiques de musculation, mais comme un outil précieux pour une meilleure forme physique.