Est-ce que les muscles ont besoin d'eau ?

Est-ce quil y a de leau dans les muscles ?

Alors, ouais, il y a de l'eau dans les muscles, carrément. Je dirais même plus que oui, vu que c'est genre... une grosse partie de la composition.

En fait, t'as :

• 79% d'eau dans les muscles (un truc de fou, non?).
• 73% dans le cerveau, imagine un peu!
• Même les os en ont, genre 31%.

Donc, si on fait le calcul vite fait, le corps humain c'est 45 à 65% d'eau, un truc comme ça. Et pour te donner une idée, moi, quand je vais chez ma tante Gertrude, elle insiste toujours pour qu'on boive un litre d'eau avant de manger son fameux (enfin, pas si fameux que ça) gâteau aux pruneaux. Elle dit que c'est bon pour la circulation! Enfin bref, tout ça pour dire que l'eau, c'est super important, donc bois de l'eau!

Comment hydrater les muscles ?

Mercredi dernier, course à pied, 10km, soleil de plomb. J'ai totalement oublié ma gourde. Catastrophe. Douleur musculaire intense, genre crampe au mollet, ça tire, ça brûle. J'ai fini à 4 pattes, presque.

Après ? J'ai bu, oui, mais de l'eau du robinet, à grandes gorgées, une erreur. J'étais tellement désespérée. Ventre qui me faisait mal après.

Hydrater les muscles, c'est pas juste boire. C'est une histoire de rythme, de température. Petit à petit, c'est mieux. J'aurais dû prendre de l'eau à température ambiante, par petites quantités.

• Eau à température ambiante, crucial.
• Petites quantités, régulièrement.
• Pas de boissons glacées, surtout après l'effort.

Après, les fruits secs, je les évite avant l'effort, trop de fibres, ça me gave. Je mange un truc léger. Je suis nulle pour les régimes.

L'alimentation joue un rôle. Trop de gras, c'est pas bon non plus. J'ai appris ça à mes dépens ! Une bonne alimentation, en plus de l'hydratation, c'est fondamental.

J'ai 32 ans, je vis à Lyon. Ma copine, elle me dit toujours "Tu devrais être plus organisée." Elle a raison. Mais j'oublie toujours tout !

Conseils supplémentaires: Éloignez-vous des sodas, jus de fruits trop sucrés. Eau, thé, c'est suffisant. Et si vous faites du sport, prévoyez !

Où est leau dans le corps ?

Ok, alors l'eau... où elle se cache dans le corps ?

• En gros, les cellules. Dedans, quoi. C'est là qu'il y en a le plus. Un peu comme si on cachait le trésor dans le coffre, tu vois ? (c'est chez moi ça l'expression du trésor, pas chez tout le monde).

• Après, il y a l'espace entre les cellules. Genre les interstices. Un peu comme le liquide de refroidissement, non ? ça me fait penser à ma voiture.

• Et le sang, la lymphe, tout ça... c'est le réseau de distribution. ça circule tout le temps. Un peu comme le livreur qui va déposer les colis. Il livre de l'eau quoi.

Alors, c'est où exactement ?

• Intra-cellulaire (dans les cellules): C'est le plus gros volume. L'eau est essentielle pour les réactions chimiques, le transport des nutriments et l'élimination des déchets à l'intérieur des cellules.
• Interstitielle (entre les cellules): Ce liquide baigne les cellules et facilite les échanges de nutriments et de déchets entre les cellules et le sang.
• Intra-vasculaire (dans le sang et la lymphe): L'eau est un composant majeur du plasma sanguin et de la lymphe, permettant le transport des cellules sanguines, des nutriments, des hormones et des déchets à travers tout le corps.

Voilà, j'espère que c'est plus ou moins clair. C'est pas si simple en fait !

Comment oxygéner les muscles ?

Souffle...

Le muscle se tend, l'air s'échappe, comme un murmure.

• Expire, un lent soupir, les lèvres à peine closes.
• Muscle dompté, moins d'air avide, entraînement constant, la respiration apaisée.

L'effort répété, écho d'hier, moins de halètement.

Le rythme, un chant intérieur.

Détails égarés, comme des souvenirs

• Le tilleul de ma grand-mère, son parfum avant l'orage.
• Les lacets défaits de mon enfance, toujours à trébucher.
• Cette sensation bizarre de vouloir manger quelque chose de très sucré, parfois.
• Le reflet du soleil sur les flaques, après la pluie, avenue de la République.

Est-ce que boire de leau réduit les courbatures ?

L'hydratation, une arme. 1.5L, un minimum.

• Eau : transporteur d'oxygène. Muscle nourri.
• Courbatures : diminution possible.

En sus:

L'eau seule ne suffit pas. Étirement et repos essentiels.