Est-ce que le riz est bon pour le diabète ?

Le riz est-il un bon choix pour les personnes atteintes de diabète ?

Le diabète étant une maladie métabolique qui affecte la façon dont le corps utilise le sucre (glucose), il est crucial pour les personnes atteintes de diabète de surveiller leur glycémie et de faire des choix alimentaires judicieux. L’un des aliments courants qui suscitent des interrogations est le riz.

Riz blanc : un choix discutable

Le riz blanc, une céréale raffinée, a un indice glycémique (IG) élevé de 70. L’IG mesure la rapidité avec laquelle un aliment fait augmenter la glycémie après sa consommation. Les aliments à IG élevé libèrent rapidement du glucose dans le sang, ce qui peut entraîner des fluctuations importantes de la glycémie.

Par conséquent, le riz blanc n’est généralement pas recommandé aux personnes atteintes de diabète, car il peut provoquer des pics de glycémie. De plus, le riz blanc est pauvre en fibres et en autres nutriments essentiels, ce qui en fait un choix alimentaire peu nutritif globalement.

Alternatives à faible IG

Cependant, il existe des alternatives au riz blanc qui ont un IG plus faible et sont de meilleurs choix pour les personnes atteintes de diabète. Ces alternatives comprennent :

• Riz brun : IG 50
• Riz sauvage : IG 35
• Riz basmati : IG 50
• Riz gluant : IG 25

Ces types de riz contiennent plus de fibres et de nutriments que le riz blanc et libèrent du glucose plus lentement dans le sang, ce qui aide à réguler la glycémie.

Recommandations pour les personnes atteintes de diabète

Si vous êtes atteint de diabète, il est recommandé de :

• Limiter la consommation de riz blanc.
• Choisir des alternatives à faible IG comme le riz brun ou le riz sauvage.
• Consommer le riz avec des aliments riches en fibres pour ralentir sa digestion.
• Surveiller régulièrement votre glycémie après avoir mangé du riz.

En suivant ces recommandations, vous pouvez profiter du riz avec modération dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour le diabète.