Est-ce que la marche fait travailler les abdominaux ?

Marche : abdos sollicités ?

Alors, les abdos en marchant ? Honnêtement, je m'attendais surtout à sentir mes jambes après une bonne rando. J'ai fait une super balade le 12/07/2023 dans les Gorges du Verdon, et oui, les cuisses ont bien chauffé!

Mais c'est vrai qu'après coup, je me suis sentie plus droite, plus "gainée". C'est peut-être ça, le travail des abdos dont on parle?

Mine de rien, engager un peu les abdos pour tenir la posture pendant une marche, ça doit jouer! C'est pas la même chose qu'une séance de crunchs à la salle, mais... disons que ça entretient. Moi, j'ai ressenti surtout un effet sur mon dos, moins de tensions après la marche. Pour le prix, c'était gratuit, juste l'essence pour y aller.

Est-ce que marcher fait perdre la graisse abdominale ?

Alors, marcher pour perdre du bide, c'est la question ? Ben, oui, on peut. Marcher, ça aide. Mais faut pas croire qu'on décide où la graisse s'en va. C'est pas à la carte, quoi!

Si tu te bouges bien, genre marche rapide, au moins 30 minutes, ça crame des calories. Et qui dit calories brûlées dit... perte de poids ! Bon, pas que du ventre, hein.

• Important : régulière, la marche !
• Plus t'en fais, mieux c'est, évidemment.
• Fais attention a bien te positionner pour éviter les blessures.

Moi, perso, je marche tous les matins avec mon chien Médor dans le parc près de chez moi. Ca me fait du bien, même si j'ai toujours un peu de brioche...

Et tu sais quoi ? Ma soeur Sophie elle a perdu pas mal en se mettant à la marche nordique. Apparemment, les bâtons, ça fait bosser plus de muscles. Faut voir si ça te tente.

Ah oui, un truc aussi : faut pas oublier l'alimentation. Si tu marches et après tu manges un burger frites, ça va pas le faire! Essaye de manger équilibré, plein de légumes. C'est le combo gagnant ! Enfin, je dis ça, mais c'est pas toujours facile...

Faut faire attention, le chemin est long pour perdre la graisse du ventre.

Comment travailler les abdos en marchant ?

Marcher pour des abdos ? Sérieux ? On dirait une blague de mon grand-père ! Mais bon, on va faire semblant de croire.

En montée, c'est le top ! Genre, escalader le Mont Blanc en tongs. Bon, ok, moins extrême. Une simple côte suffit à transformer votre promenade dominicale en séance de muscu infernale. Vos abdos crient au secours, mais en silence, comme des moutons face à un loup affamé (c'est mon voisin, Roger, qui m'a dit ça). Je rajouterai qu'hier, j'ai failli me casser la figure, à cause des efforts herculéens demandés à mes muscles. Une vraie galère !

• Solution miracle : Marcher comme si vous aviez une pastèque sur la tête (sans vraiment en avoir une, hein, sauf si vous êtes fou).
• Secret de pro (que j'ai piqué à ma prof de yoga, Ginette, une femme aussi souple qu'une planche à repasser) : serrez vos abdos comme si vous attendiez une visite surprise de votre belle-mère.
• Résultat garanti (ou pas, c’est la vie) : Des abdos d’acier… ou au moins, un peu moins mous.

J'ai testé, en vrai, en allant chercher mon pain chez le boulanger, à 500 mètres de chez moi. J’en suis encore essoufflé. Par contre, j'ai bouffé trois croissants. Le sport, ça creuse !

Et puis, pour info, j'ai acheté une nouvelle paire de baskets, roses fluo. Elles sont magnifiques.

Est-ce que marcher fait perdre du ventre ?

Bien sûr, voici la réponse réécrite dans le style demandé :

Marcher, ça... ouais, je crois que ça peut jouer sur le ventre. C'est pas instantané, hein.

• Le corps stocke où il peut, moi c'est autour du nombril direct.

• Bouger, c'est la base, on est d'accord.

Après, faut pas rêver. J'ai marché des kilomètres une fois, pour oublier... et j'ai quand même craqué sur une pizza en rentrant.

• Calories brûlées vs. calories ingérées : l'équation de la vie, quoi.

• 30 minutes, c'est un minimum. Mais plus, c'est mieux. Sauf si tu finis par détester ça.

Ma cousine, elle, elle fait de la marche nordique maintenant. Ça lui fait du bien au moral, et elle a l'air plus tonique. Mais le ventre, je sais pas. C'est un truc personnel, non ?

• Régularité. C'est ça le mot.

• Et l'alimentation bien sûr, toujours. J'oublie tout le temps.

Comment puis-je muscler mon ventre en marchant ?

Marcher pour des abdos ? Sérieusement ? Ok, mais comment ?

Bassin... pubis... poitrine... je comprends pas trop là. Il faut que je visualise. Trop compliqué.

Gainage, c'est le mot magique apparemment. Mais ça veut dire quoi concrètement ? Je dois contracter quoi au juste ?

J'ai essayé ce matin, en allant chercher mon café. Mon ventre a un peu vibré, c'est tout. Peut-être que je le fais mal. Faut une appli ?

• Téléphone dans la poche.
• Musique un peu forte.
• Concentration zéro.

Je suis nulle en sport, c'est une catastrophe. Je transpire déjà rien qu'à y penser.

En gros, c'est du renforcement musculaire léger. Ou pas. J'ai mal au dos après. C'est normal ça ?

Peut-être que je devrais marcher plus vite ? Plus longtemps ?

• Plus de kilomètres ?
• Plus de pentes ?

Aujourd'hui, c'était 30 minutes à peu près.

Faut-il une méthode particulière ? Oui, sans doute. Lucile Woodward, elle a une méthode. Je devrais regarder ça.

Mais j'ai un rendez-vous chez le coiffeur à 14h. Pas le temps de chercher. La flemme.

Résultat : zéro abdos en béton. Je suis toujours aussi molle.

J'ai acheté un nouveau legging rose, ça va peut-être me motiver. On verra demain. Ou après-demain...