Est-ce que c'est bien de faire du sport juste après avoir mangé ?

Est-il conseillé de faire du sport juste après avoir mangé ?

Faire de l’exercice juste après avoir mangé peut avoir des conséquences négatives sur la digestion et les performances physiques. Voici pourquoi il est préférable d’attendre un certain temps avant de s’engager dans une activité physique :

Conséquences sur la digestion

Après avoir mangé, le corps oriente le flux sanguin vers le système digestif pour faciliter la digestion. Faire du sport immédiatement après un repas peut détourner ce flux sanguin, ce qui peut ralentir la digestion et provoquer des malaises gastro-intestinaux tels que :

• Ballonnements
• Crampes
• Nausées

Impact sur les performances physiques

Lorsque vous faites du sport, votre corps a besoin d’énergie provenant des aliments que vous consommez. Si vous faites du sport trop tôt après avoir mangé, une partie de l’énergie sera dirigée vers la digestion, ce qui peut nuire à vos performances. Vous risquez de :

• Manquer d’énergie
• Ressentir un malaise
• Avoir des difficultés à vous concentrer

Recommandations

Pour éviter ces problèmes, il est conseillé d’attendre un certain temps après avoir mangé avant de faire de l’exercice. Le délai recommandé varie en fonction de la quantité et du type de nourriture consommée :

• Après un repas normal : Attendez au moins 1 heure.
• Après un encas léger : Attendez au moins 30 minutes.

Si vous faites du sport à jeun, il est important de consommer une collation légère avant l’entraînement pour fournir de l’énergie. Cela peut être une banane, une barre énergétique ou un toast.

Conclusion

Bien qu’il soit possible de faire du sport juste après avoir mangé, il est préférable d’attendre un certain temps pour permettre une digestion adéquate et des performances optimales. Respecter les recommandations mentionnées ci-dessus vous permettra de tirer le meilleur parti de votre activité physique tout en minimisant les risques de problèmes digestifs et physiques.